不要再做仰卧起坐了，这才是练腹肌的真正方法。

Ryan Terry 欧美健身圈可谓人气极高，他是 2017 年度阿诺德健身赛冠军，因其高颜值和肌肉刺激，被选为英国最性感的健身模特。

今日就让大咖跟我们分享他的全腹肌训练日常生活，做仰卧起坐不起作用的童鞋，快来试试这些最夯动作吧！

悬垂举腿

做 3~4 组

每个小组都筋疲力尽

收紧腹部，不要摇晃上半身。

器材卷腹

做 3 组

每组 10~15 次

可以用重量卷腹

高位伐木绳索

每侧 12~15 次，做三组

选择合适的重量

如果太重，腰就会借力。

半两头起

做 3 组

每组 15~20 个

注意脖子不要用力过猛。

哑铃转体

做 3 组，每组 15 个

使用稍轻的重量

这可以很好地控制身体

使腹斜肌用力

平板撑 侧平板支撑超级组

平板撑 1 分钟

侧平板每侧 1 分钟

该超级组做 3 组

依据个人情况

每一个动作间歇 1~2 分钟

赶快虐起来吧

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