三文鱼营养不输！7 种植高蛋白、低热量、刺少的鱼类，强烈建议您尝试

大家都知道鱼有营养，但是你猜我为什么不吃呢？

因为鱼做起来真的很麻烦！

杀鱼，去腮，刮鳞，除腥，做鱼...每一步都非常劝阻我这个懒人！

没有什么鱼做起来方便，吃起来香，还特别有营养吗？

不要着急！我们今天就为大家找到了。 8 种植家常鱼，既不需要精湛的烹调技巧，又特别有营养。

高蛋白、低热量、高脂肪、高钙含量…我们一一盘点一下。

三文鱼营养不输

7 种种家常鱼随便做好吃的哭

高蛋白质，低热量，低脂肪

—

按照《中国居民膳食指南》(2022 建议我们每天都要吃东西。 120～200 包括鱼类水产品在内的动物性食品。

与动物肉类相比，鱼类脂肪含量较低，其中优质多不饱和脂肪的比例较高， DHA、EPA 等 Omeg-3 类脂肪酸的重要来源。

� � � � � �

不管是小孩还是大人，建议大家都要吃一些，保证每周至少摄取。 2 次或 300～500 g。

对了，别忘了点亮这篇文章。【在看】和【分享】，把它转发给家里的掌勺！

咱们一起健康、饱腹、快乐地吃喝。

最近微信改版，有读者说找不到我们的文章。

每个人都记得把丁香生活研究设置为星标。� � 哦～

这样就不会错过精彩的内容了

合作专家 张译丰

华南农业大学食品安全硕士

科学审批 张海英

在中国注册营养师

四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士学位

内容策划 橘子月(假期版)

合作可联系 zhangchengyue1e@dxy.cn

参考文献

[ 1 ] 杨月欣 . 中国食品成分表(第六版) [ M ] . 北京大学医学出版社 ,2018.

[ 2 ] US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory.

更美好的生活

来看看丁香的生活研究

长按识别二维码，关注我们

策划 橘子月(假期版)

监制 feidi

照片 图虫创意 & 设计团队丁香

封面图来源 图虫创意

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com