坏血脂升高，是因为肉吃多了吗？

原创 常笑健康

如今生活条件有所改善，患三高的人越来越多，在大众的印象中，高血压就是盐吃多了，高血糖就是糖吃多了，而高血脂就是肉吃多了。

今日就和大家聊聊高血脂真的是大鱼大肉吃多了吗？

首先要区分血脂的好坏

血脂通常指血脂四项：

总胆固醇

低密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇

甘油三酯

简而言之，前三项属于胆固醇类；甘油三酯属于另一类。

高密度脂蛋白可以减少血管垃圾，缓解动脉硬化，预防和控制心脑血管疾病。因此，高密度脂蛋白属于良好的血脂，在一定范围内具有较高的值。

另外三项上升后，会增加血管垃圾，加重动脉硬化，导致心脑血管疾病，属于坏血脂，数值较低。

坏血脂升高，是因为肉吃多了吗？

甘油三酯升高的原因

甘油三酯升高的主要原因是饮食不健康。

不只是肉吃多了会升高血脂，油炸食品，含糖量高的食品，甚至馒头饭吃多了也会升高甘油三酯。

况且不是所有的肉都升甘油三酯，鱼不会升甘油三酯，还会降甘油三酯。所以吃肉会提高甘油三酯是不准确的。

与此同时，吸烟、嗜酒、紧张焦虑、遗传、糖尿病、肥胖、肾炎、肝病等，都可能导致甘油三酯升高。

胆固醇升高的原因

在胆固醇中，最需要注意的是低密度脂蛋白这一“坏胆固醇”。

低密度脂蛋白上升的25%是由饮食引起的。此外，75%的低密度脂蛋白上升是由自己的肝脏代谢产生的，这就是为什么健康饮食但胆固醇可能更高，瘦人胆固醇也可能更高。

控脂，

注意这四个“多一点”

高血脂本身没有什么严重的疾病，但是它会危害心脑血管疾病的健康，导致心梗、脑中风等严重疾病。

高血脂三分治疗，剩下的七分靠养，每天都能注意这四个“多一点”：

膳食纤维“多一点”

一方面，膳食纤维可以增强人的饱腹感，减少食物摄入；另一方面，它可以刺激肠胃蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，从而减少脂肪的吸收。

另外，膳食纤维还能促进胆固醇转化为胆酸和胆盐，降低体内血脂水平。

但目前我国人均膳食纤维摄入量仅为每天11克，远低于每天25克。

植物固醇“多一点”

由于植物固醇和胆固醇的结构相似，因此可以在肠道内与胆固醇竞争，从而减少胆固醇的吸收，有效降低血液中的“坏胆固醇”水平。

食用油、菜籽油、橄榄油等植物油是植物固醇的重要来源。此外，坚果和豆类中的植物固醇也很丰富，但坚果的热量很高，所以吃的时候一定要控制好量。

维他命C“多一点”

维他命C能抑制胆固醇合成酶的活性，减少体内胆固醇的合成，加速其代谢，从而达到控制血脂的目的。

维他命C作为一种抗氧化剂，能清除自由基，抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化，促进血脂下降，降低动脉硬化，对高血脂有一定作用。

多做一点运动

科学减脂，每周运动5天，每天30分钟是必不可少的。跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等运动不仅可以加快胆固醇的代谢效率，还可以降低体内的“坏胆固醇”、除了保持体重，降低某些疾病的并发风险外，还可以提高“好胆固醇”含量。

作者：小吴

本视频/信息/文章内容仅供参考和学习使用，不能以任何方式替代专业医疗指导，也不能视为诊疗建议。如有不适，请尽快到正规医院就诊。如需转载，请在微信官方账号留言。

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com