博士生三分之一的心理问题？关于读博影响身心健康的亲身经历…
首先发起一次投票：
您认为博士生的心理健康水平有多高？
A. 非常不健康
B. 不健康
C. 比较不健康
D. 一般
E. 比较健康
F. 健康
G. 非常健康
在医生的光环下，隐藏着日益增多的药粒，你能想像学术象牙塔里的朋友们，或许正处于精神崩溃的边缘吗？
读博士对心理健康的影响有多大？
近日，一项来自哥德堡大学、斯德哥尔摩大学、隆德大学经济系和斯德哥尔摩大学瑞典社会研究所的纵向研究直接讨论了这个问题。
这项研究使用了瑞典国家行政记录数据，包括 2006 年到 2017 近年来，在瑞典攻读博士学位的2万多名博士生，以及700多万普通人和30多万硕士学位的精神病药方数据和心理问题的住院记录，在博士学习开始前后，选择事件研究分析与比较研究，探讨了考生心理健康的变化。
研究表明，“博士学习开始前，” 0 “与拥有硕士学位的群体相比，使用精神类药物的学生比例相似，低于一般人群。但是，博士生涯一旦开始，使用精神类药物的博士生比例明显增加，而且这一增长趋势在博士学习期间持续存在。
到了第五年(通常也是毕业前一年)，这个比例已经接近一般人群，而且明显高于其它高文凭个人。此时，与博士学习开始前相比，药物使用量有所增加。 40%；从那以后，药物的用量明显下降。根据住院记录，同样，随着博士学位的开始，由于精神健康状况，住院治疗人数明显增加，五年后呈下降趋势。。
更夸张的是，研究进一步发现，与父母去世等重大应激事件相比，读博对精神类药物的使用影响更大，持续时间更长。
但对于“老”青年、女性、有心理病史的三类学生来说，博士期间使用精神处方药的相对风险影响更大。数据显示，超过 31 与年龄较大的同学相比 26 在博士以下学习的学生，获得精神类药物的风险比较高。 1.51 至 1.65 倍。
这篇文章也有一个有趣的发现，从职业生涯来看。，最后选择去大学工作的医生，与去企业工作的医生相比，获得精神药物的风险要高得多。 28%。
博士生的焦虑从何而来？
作为一个“退出博士”，问问自己读博士的焦虑从何而来。每天晚上处理数据，每一个测试失败后捶胸顿足的瞬间，每一个场景都浮现在脑海里，那些未来不确定、脱发的日子可能是焦虑的源泉。
根据大脑不完全统计，心理问题的来源包括但不限于：
1
学业压力
或大或小的“稻草”，如大论文、小论文、学术论文、会议论文、大组会议、小组会议、进展报告、实验失败、学术竞争、老板警告、缺乏创造力、自我追求等。，可以碾压“骆驼”。
图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权
2
职业发展困境
如上所述，继续在学术界工作的医生，在医生期间的心理健康水平低于“退休”医生。在“越来越卷”的当下，在“不升就走”的大山下，医生期间对未来学术生涯和就业前景的焦虑也是最重要的压力源之一。
3
发表论文的压力
前几年有一本很受欢迎的书叫《不发表就出去》，是香港中文大学李连江教授写的。根据自己的经验，李教授为年轻学者和学生提供了许多实用的看法。标题也反映了学术界的现状。对于博士生来说，不发表文章往往意味着不能毕业，然后就是没有工作，没有收入，老了就“一事无成”。
4
经济负担
大部分博士生都在那里 25 随着年龄的增长，家庭支持已经不复存在，支出也随着年龄的增长而增加。特别是对于一些补贴微薄的研究团队来说，博士生的“经济困境”尤为明显，有些学生需要通过兼职来维持生活，这进一步导致了“时间冲突”和“身心疲惫”。
5
平衡工作与生活的压力。
大量的时间投入是博士毕业的重要和不充分的条件。博士生通常需要长期工作，这可能会影响他们的健康和社交活动的活力，甚至产生“社会隔离”。身体的亚健康状态也会影响个人的情绪和动机，从而产生负面循环。
6
亲密关系和家庭责任
一方面，博士学位通常是“爱情的关键期”。博士学位所占用的大量时间和认知投入，可能会让博士生在亲密关系中无法给伴侣足够的“情感价值”和“经济效益”，从而影响亲密关系的健康存在。另一方面，对于已经成立家庭的博士生来说，照顾家庭成员或抚养孩子也可能会增加他们的压力，可能会因为伴侣或家庭关系而引起焦虑。网上“我的另一半是博士生。我应该理解吗？ Ta “讨论随处可见。
7
导师和同伴关系
一个耐心、能给予支持的导师和一个气氛和谐、健康竞争的研究小组，可以减轻学术生涯的很多痛苦；相反，不负责任、脾气暴躁、负面否定的导师和不和谐的竞争氛围是“把人逼疯”的另一个来源。
应对建议
说了这么多，作为一个“过来人”，最后和大家分享三点，帮助我度过漫长的读博时光的“秘密”。
走出“习得性无助”
马丁，积极的心理学大师 · 根据塞利格曼的习得性无助理论，“重要结果无法控制的环境”、“自我放弃反应”、“形成习得性无助的认知(即预计所有自主行动都不能上下结果)”，这三点形成了“习得性无助”。一旦我们形成“习得性无助”，可能会出现“控制结果的动机削弱”、“学习对反应可控结果的影响”、“害怕和抑郁伴随创伤结果”三种反应。
上述表现和反应通常发生在博士学位期间。比如实验结论无论如何都达不到预期，半年努力的方向完全失败，被审稿人不断否认的论文，无论做什么都达不到标准。你想放弃吗...这个时候，很有可能会出现面对不可控性带来的抑郁和对不可预测性的焦虑。
图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权
对于这一点，作者也给出了相应的解题思路。
另一方面，可以从简单的事情入手，进行控制感和可预测性训练来缓解焦虑，通过感觉控制来提高自尊心和自我效能。比如做不消耗脑细胞的家务，就是缓解压力的好方法。当你看到你打扫的窗户清理干净的房间时，你会有一种获得感。
另外一方面，可以改变自己对事物的解释风格，不断地给自己积极的心理暗示。告诉自己：我的困境和发生的坏事是暂时的，不是永久的，是特定的，不是普遍的，是外在的，不是内在的。
比如我的文章被拒，这次被拒不代表我一直被拒；我的文章被这本杂志拒绝了，不是所有的杂志都拒绝了；我的文章被拒绝可能不适合这本期刊，或者我的观点不被审稿人认可，但不代表我的论文没用。
图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权
改善内部动机
自我决定理论指出，满足自主性、胜任感和人际需求会使人们享受到这项任务带来的快感，从而产生完成某项任务的内在动机。相反，缺乏自主性、被控制、不能胜任角色目标、与关键角色发生冲突，就会导致缺乏内在动机。
医生期间持续的负面反馈会耗尽自主性和能力，降低内部动机，产生“习得性无助”。面对这些困难，我们仍然可以从两个方面入手。一方面，能从自我入手，即“调节情绪，接受自我”；另一方面，个人也有能力通过行为和期望影响环境，让环境更加支持自主。我们可以通过“和导师谈谈”来与审稿人交谈。 讨论等形式，说服他人接受我们的观点。
寻找和接受社会支持
在一些重要节点上，回到自我决定理论的第三点——关系需求，他人尤其是关键他人的支持和鼓励是非常重要的。
医生最后一年，我在找工作的时候不断受挫，导师问我进展情况。我告诉他我不乐观，因为我的目标是行业。“心理学女医生”的身份在一些行业给我带来了一些障碍。他在微信上告诉我，“歧视太多，性别歧视特别明显，但你要有信心，肯定比大多数人(不管性别)都要好。”这些话帮助我重建了信心，给了我很大的鼓励。
但是在那些“几乎撑不住”的时刻，家人朋友的关怀，同样能给博士生坚持下去的信心和勇气。
最后，祝愿所有想读博士的同学都能无怨无悔地享受这段旅程，祝愿所有在这段旅程中的同学都能得到自己想要的，不辜负自己的青春，健康快乐。引用毕业视频中的一句话:
同时，如果你身边有正在攻读博士学位的朋友或家人，请多听，多理解，多鼓励，多关注。 Ta，你们的一些小行为，也许是对的。 Ta 而且非常温暖，可以帮助你 Ta 度过这段漫长而艰难的旅程。
参考文献
[ 1 ] 马丁 · 塞利格曼 . ( 2020 ) . 习得性无助 . 中国人民大学出版社 .
[ 2 ] 爱德华 · L. 德西， & 理查德 · 弗拉斯特 . ( 2020 ) . 内在动机 . 机械工业出版社 .
[ 3 ] Sanna Bergvall, Clara Fernstro ̈ m, Eva Ranehill, Anna Sandberg. ( 2024 ) . The Impact of PhD Studies on Mental Health — A Longitudinal Population Study, Working papers, Lund university
策划制作
生产中国科普产品
作者丨贝塔 应用心理学博士
制片人|中国科普博览会
董娜娜负责编辑
审校丨徐来 林林
本文封面图片及文内图片来源于版权图库
转载使用可能导致版权侵权
请在后台回复原创图文转载“转载”
点亮“在看”
共同提高知识！
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com