润肺，疏肝，健脾...秋天喝这4杯“水”

秋天过后，天气变得干燥。

不妨试试这 4 杯"水"

帮助您补充水分，缓解秋季不适↓↓

一天应该喝多少水？

正常成年人一般每日饮水总量为 1500~1700 mL，秋季气候干燥，身体应该多补充水分，可以适当饮用 2000 毫升左右。

日常饮用水、米饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分属于成年人每天的饮用水量。具体饮用水量要根据个人身体状况来判断，建议少量饮用。

每次喝水 200 毫升左右，别等口渴了再多喝水。过量饮水可引起腹痛、腹泻等，严重者可出现乏力、头痛、恶心，甚至心率紊乱。

另外，不要用饮料代替水，如各种含糖汽水、果汁、功能饮料、奶茶等。患有青光眼、心脏病、肾功能异常等人群，如何饮用水需遵医嘱。

如果身体出现下列情况，

推荐适量多喝水↓↓

便秘

假如由于少水引起的轻微便秘，可以通过大量饮用水来缓解。

痛风

多喝水，多小便有利于尿酸排泄，从而缓解痛风的症状。

感冒

感冒病人服药后多出汗，喝水可以及时补充体内的水分。

喝醉

水虽然不能醒酒，但是可以给身体补充水分，防止脱水引起的各种不适。

肥胖

饭前半小时至一小时，喝一杯水可以增加饱腹感，减少食物摄入。

少喝水可能会有这些风险。

不爱喝水会影响肾脏

肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余的水分。当饮水不足时，尿液会浓缩，增加尿道结石的风险。

不爱喝水会影响消化

水不仅有助于食物的消化，也是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分来补充身体的需求，从而导致便秘，还可能引起胃部不适、痣等消化道问题。

不爱喝水会影响大脑

调查显示，轻度脱水状态(体重) 1% 上述水分损失)会影响人们的注意、记忆和其它认知功能。

不要喝水影响皮肤

皮肤是水库，少水会使皮肤干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

秋季喝好这 4 杯"水"

百合银耳雪梨汤

具有润肺防燥的功效，能帮助缓解干咳、咽干、心烦等症状，糖尿病患者、胃寒群体不宜饮用。

玫瑰茉莉茶

具有舒肝理气、调节情绪的功效，需要注意的是，玫瑰具有活血的功效，孕妇、经期妇女应防止饮用。

陈皮大枣姜片百合茶

秋季早晚温差大，容易引起胃肠疾病，这种茶具有健脾、养血、养胃等功效。

值得注意的是，易口干、咽干、手足心热、易上火的人群不宜大量饮用。

二仁蜂蜜茶

缓解睡眠不足，提高睡眠质量。取 25 克酸枣仁、12 克柏子仁捣碎后，用纱布包好，用水煎。 10~20 分钟，待水变温后放入。 1~2 睡前趁温服用勺蜂蜜。

风寒、风寒感冒期间，或体内有热毒的人群不宜食用酸枣仁。

饮水小提示

一天中这 3 一段时间内喝水比较好：

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早晨空腹起床

三餐前 1 小时

晚上睡觉前喝一杯温水

天气干燥

喝水这件小事也要认真对待。

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