几种快速实现肌肉线条鲜明，垒块显著的方法！

如何使肌肉线条清晰，垒块明显，主要从两个方面入手：一是增强对肌肉的刺激，二是减少肌肉纤维中的脂肪含量。

同类动作组合法

这种方法有类似的动作，发展同一群(或一块)肌肉，依次用不同的设备集中训练，加深这一群(或该块肌肉)肌肉的刺激。一般选择三个动作，每个动作。 5 - 6 组，每组 8-12 次。

例如，胸大肌的发展将不同姿势的卧推与仰卧鸟和双杠宽撑结合起来进行练习；腹肌的发展要集中刺激，连续做几百次才有效。

第二，减轻重量继续做法

训练开始以较重的重量达到极限(8)～10 第二)，然后由合作伙伴减轻体重，然后达到极限(4～6 第二)，再由合作伙伴将重量再次降低，再重复到极限(4 第二次左右)，这样连续做。 3 上下组，最大限度地刺激肌肉极度紧张。在有条件的地方进行单人训练时，可以提前做好大、中、小的准备。 3 支付哑铃(或哑铃)，先做大重量，然后连续跑向中重量，最后坚持小重量达到极限。这种方法使肌肉纤维充分收缩，因此刺激性很强，效果显著。

例如，使用卧推练胸最终可以连续进行，以加深刺激。 3 组体重量不同，达到极限卧推。80%/80% 次 70%/5 次 60%/4 次 为 1 大组共做 3-5 大组。

第三，降低难度续做法

做腹部和背部肌肉训练时，不同的难度会对肌肉的不同部位产生不同的刺激，不同的难度会对肌肉产生不同的深层刺激。为了增强对肌肉的刺激，在高难度无法完成后，应立即降低到中等难度，然后在中等难度无法完成动作时降低到低难度。如果难度降低，可能会再做几次，加深对肌肉的刺激。难度可以降低，但要尽力，每一个难度都要达到极限。

如果做斜板起坐，可以开始做。 60 ° 高斜俯卧撑尽量做到 15～20 第二，减少做起来的难度 45 ° 斜俯卧撑 10～15 第二，最后减少难度做到。 30 ° 斜板起坐到角落 1 次起不来为 1 大组共做 3-5 大组即可。

第四，循环训练法

排列同类或不同类别的动作 1 大组内分为 4～8 一个站，然后一个接一个的练习，达到规定的次数后，迅速转到下一站练习。当所有的车站都跑完了，大组训练就结束了。训练结束后，我汗流浃背，心跳加速。这种训练方法是有氧训练，对去脂减脂，增加肌肉线条的亮度大有裨益。

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