健美运动员，奇奇不对劲挑战又赢了。

《黑悟空》火了，健身人士的杠铃杆金箍棒cos挑战也火了。有些人买不起20公斤哑铃，找到10公斤的替代品。有些人找不到手臂卡住哑铃的技巧。全网翻教程 。

只有健身的人才会明白，健身的人到底有多爱整个工作。

解锁引体向上的人会到处引体向上，核心能力好的人会站在波速球、平衡板等不稳定的平面上，尝试高难度的动作。他们最喜欢的是cos漫画动作，把二次元的虚拟变成三次元的现实。如果一个人没有足够的工作，团队可以达到一个新的高度。

这也吸引了大量品牌以挑战进行营销。比如上面提到的“健身人士有自己的金箍棒”，背后是游戏平台的推动，或者是全球影城的旋转单杠挑战，全球之旅的必经之地，以及健康清淡食物和体育场所最喜欢的“X引体向上的挑战”。这些挑战最终会成为传播材料，吸引大量网友观看，成为挑战者的社会货币。无论成败，都值得一看。

回到整个工作的初衷，一开始很多人把挑战作为检验自己身体能力的一种方式。随着挑战难度的增加，健身的人逐渐发现了自己的天赋。有的人擅长绝对的力量，有的人擅长平衡，有的人擅长灵活，能完成的工作更丰富。

而且挑战也会伴随着失败，即使通过率只有1%，但是挑战者可能会更加上瘾，挑战的未知，本身就是看点。

健身人， 热衷于整花活儿

在入门健身之后，力量挑战可能是健身人士最喜欢的挑战。

上海轻食店「Super Model超模厨房」8月份开业，引发店铺送轻食挑战，吸引了大量健美运动员和攀岩运动员的挑战。他们不仅在商场吸引了围观者，还在网上赚了很多流量，产生了很多爆炸性的笔记。此外，全球影城功夫熊猫区的单杠挑战也很有名，是健美运动员和攀岩运动员团建的打卡点。

在静态方面，健美运动员会通过高难度的姿势或不稳定的表面平衡来展示自己强大的平衡能力和核心力量，比如瑜伽的侧秃鹫或者单手侧秃鹫。在不稳定性方面，单腿站立波速球只是初学者，高级挑战会增加力量和暴发力挑战，如站立和抛球波速球或平衡板，平衡板转身180度等。

从高级运动表现来看，博主的敏捷和暴发力经常让人目瞪口呆。博主@朴男曾经凭借弹跳高度获得吉尼斯世界纪录；奥运会期间，跳水冠军全红花不仅因为压水花技术占据了屏幕，还因为原地起跳1米的视频引发了大量的围观和模仿挑战，一般以失败告终。

此外，持续的问题已经成为健身人士整个工作的新选择。与单一挑战相比，障碍赛对身体的力量、协调、耐力等综合素质要求更高，也考验了挑战者的策略，从电视时代的智慧和勇气到健身人士的新打卡地——斯巴达障碍赛。

比如旋转螺旋桨是跳还是抱紧旋转，都和个人能力和策略有关；斯巴达的翻越障碍选择是高还是脚，也是由身体能力决定的。智勇大冲关的落水阶段也诞生了大量的整个工作。「名场面」，有些人狼狈入水，有些人英俊暴跌，有些人原地空翻。

挑战的目的不仅仅是成功，优雅的姿态和挑战精神一样重要。

从一个人挑战到一群人挑战，很多人整个工作也激活了健身的社会属性。如果使用顶级平衡和顶级力量，整个工作的效果往往是1。 1大于2。例如「超级猩猩团课」，每天的内容主要是整个活儿，灵活挑战，核心挑战，灵活挑战…团队作战，失败也好看。

假如健身的初衷是增强体质或者身材漂亮，那么健身的尽头，就是花样健身。

健身的尽头， 是花样健身

随着能力的增强，健身人士的整个工作欲望普遍出现。当力量增加，稳定性增加，神经募集能力增强时，健身人士将不再满足于固定的训练动作。

如果你能解锁一个引体向上，你想尝试单臂引体向上，重量引体向上，或者前水平引体向上，双臂。如果你能倒立，你就想在每个地方倒立，或者单手倒立，倒立行走，波速球倒立。小红书上也有博主@欢迎以倒立为标签，被称为全网最能倒立的整个工作博主。

挑战将不断激发人们的动力，并不断探索自己的能力边界。

另一个吸引力在于让健身人士享受挑战，「随时会失败」，假如轻易成功，或者每个人都能成功，挑战就不会稀缺。。

回到文章开头提到的内容「健身者自己的金箍棒」挑战，20KG不算重，但是考验健身人士握力和握杆的平衡。杠铃杆摇晃了10次，稳定了一次。尝试的过程为这份工作增加了认可度。

灵活性和稳定性一般是健身训练中比较枯燥、容易被忽视的部分，需要不断发展才能取得成效，但往往一个挑战就能体现出训练者的基本技能水平。比如考验髋关力量的高脚挑战，有的人看到前叉幻痛，有的人很容易成功，有的人想尝试而不放弃。最终的结果是「试试就去世」。

正因为如此百分之一，甚至万分之一的成功概率，挑战才变得有趣起来，一旦成功，迅速得到围观者的惊叹，成就感翻倍。

团队工作也是爱情链接的一种方式。一个人训练很好，但是一群人一起训练会带来双倍的多巴胺分泌。一方面，你的每一个成就都有人见证，为你鼓掌，提供充分的情感价值；另一方面，你的合作伙伴将进一步加强团队友谊。

健身圈流行的#健身搭档不仅是可以互相帮助保护的朋友，也是可以一起工作的搭档。他们不仅需要互补的能力，还需要强烈的信任感。团队绑定后，一旦挑战开始，挑战者就会背负另一个人。「命运」。

在单手下放的挑战中，如果双方信任度低，或者一方实力不足，下放的挑战者可能会面对地面。这时，70%的输赢欲望可能会瞬间激活到100%。

相对于卷铁带来的肌肉雕刻的成就感，或许，适当的整点花活，才是坚持锻炼的长期计划。

整个花活儿， 锻炼可以坚持下去

对于大多数人来说，健身的目的是拥有更好的身体，与孤立训练相比，花活儿才能真正让肌肉变得有用。

一方面，除了杠铃片的数字和外在形状，花活可以是评价训练水平的另一个纬度，大大增强了训练的趣味性。比如要证明力量大，除了拉哑铃的数字，还有拉或者公主抱另一个人的轻松表情；要证明核心力量强，不是腹肌，而是在不稳定的平面上冷静，或者被推的时候保持冷静。

另一方面，只有在日常生活中使用训练，才能获得更实时的正反馈。带着24寸行李箱远行通过安检，会让人明白农民行走的意义。当他们需要在高铁上把行李推到行李架上时，也会让人明白高翻火箭推的使用场景，或者搬家时需要移动重物。正确的拉扯技巧会让人更容易、更安全地完成。

花儿活儿不是健身的目的，但是如果你开始放松健身，最好尝试一下花儿活儿。 ■GYMSQUARE

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Yan，36氪经授权发布。

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