趴着午睡，是怎样破坏身体的？

午饭后回到工序，手机还没玩一会儿，你就困了，哈欠连天。

晒着温暖的阳光，你要抓紧金贵的午休时间，趴在桌子上好好打个盹。

半梦半醒之间，你的手臂开始僵硬麻木，又痒又酸。你努力调整姿势，却觉得脖子好像被石膏固定了。如果你想转身，你应该小心，害怕伤害自己。

不久，闹钟按时传来，你抬头想关掉嗡嗡的手机，却眼冒金星，半天也看不清屏幕上的数字。

躺在桌子上午休息，其实身体一直在“受苦”。

办公空间有限，不能满足躺下午睡的需要。 / 图虫创意

收集了日本筑波大学的研究人员 26-40 年中受访者午睡数据，其中，高达 55% 那些说只能躺在桌子上快速午睡的人 [ 1 ] 。听起来确实很惨，但是如果能睡得好，这也不失为一种快速方便的恢复能量的方式。

可悲的是，受访者不约而同地提到，趴在桌子上睡觉不仅睡不好，还会让他们感到一定程度的身体疼痛。 [ 1 ] 。

事实上，这与睡眠姿势密切相关。使用错误的睡姿，首先遭殃的是我们的手臂。

在只用一张桌子午睡的艰难环境中，我们很可能会枕着胳膊或手背支撑头部，或者防止脸部与硬桌面接触。这种看似舒适的做法，其实会导致手、腕、臂、肘神经受压或血流不足。时间长了，会引起麻木和疼痛 [ 2 ] 。

神经受压（nerve compression）这并非罕见的现象。依据美国专业医疗平台 WebMD 上面的信息，当神经经过狭窄的空间，缺乏软组织保护时，很容易被韧带、筋腱或骨骼压迫，从而导致神经受到压迫。 [ 3 ] 。外部压力，也是造成外部压力受损的原因之一 [ 4 ] [ 5 ] 。

偶尔的神经压力通常不会对我们的身体造成明显的伤害。但是，轻微的短期损伤有发展为持久性损伤的风险。 [ 6 ] 。而且长时间的神经压迫，也会破坏其周围的保护屏障，导致液体堆积，引起肿胀 [ 3 ] 。

睡眠不良引起的手腕弯曲或扭曲会增加手腕管内的压力，压迫中神经。美国研究人员发现，侧睡和腕管综合征（CTS）它们之间有很强的相关性 [ 7 ] / 图虫创意

手臂受压的痛苦是显而易见的，压在手臂上的眼睛，也没有什么好日子。

房水是人眼内部的低粘度液体，持续分泌和重吸收。这两个过程之间的平衡调节了眼睛内液体的体积和压力。 [ 8 ] 。一般来说，流入量和流出量是相等的，但是如果分泌和重吸收之间的平衡被打破，比如房水流出时遇到阻碍，眼压就会升高，造成眼睛不适。 [ 8 ] [ 9 ] 。

出于趴下的惯性，或者为了遮挡光线，很多人会把眼睛紧紧地贴在手臂或手背上。这样会导致眼球持续轻压，影响房水的正常排出，使眼压暂时上升。

人的正常眼压范围是 10mmHg-21mmHg [ 10 ] ，如果超过标准值，就有可能患上各种眼病。通过实验分析，荷兰科研人员分析了睡眠期间外部压力对眼内压力的影响。资料表明，不管是青光眼病人还是健康人，当侧睡、侧眼压在枕头上时，受压侧眼内压都会明显上升。而且戴上护目镜可以防止眼部受压，眼内压升高的情况就会消失。类似地，躺在桌子上睡觉时，眼睛会受到类似的外部压力。 [ 11 ] 。

水是由虹膜后面的睫状体(后面的房间)产生的，进入眼睛的前部(前面的房间)，然后通过引流通道或葡萄膜巩膜通道(黑色箭头)流出。 [ 12 ] / Merck Manual

研究人员对《角膜》一篇论文的发表进行了分析 100 名为干眼病或睑板腺功能障碍。（MGD）患者，以及 25 无症状比较人的作息习惯和姿势。结果表明，仰卧睡眠患者干眼症状较轻，侧卧或躺卧患者症状较严重。 [ 13 ] 。

研究人员使用荧光素角膜染色（FCS）其他方法评估了测试参与者的眼表损伤情况。感觉在躺下的前提下，眼睛和眼睑受到手、枕芯或床上用品套件的机器压力，眼睑容易承受持续的微创伤和压迫，从而增加患干眼病的概率。 [ 13 ] 。尽管躺在桌子上睡觉和躺在桌子上的姿势不同，但是眼睛处于被挤压的状态。

弯腰驼背躺在桌子上午睡，手臂酸痛，眼睛胀痛，还可能出现胃部不适。

哈佛大学附属麻省总医院肠胃科学家凯尔 · 斯塔勒博士说，蜷缩的姿势会对腹部造成压力，迫使胃酸回流，引起烧心症状；并可能缓解肠胃蠕动，影响消化过程。 [ 14 ] 。

弯腰驼背在桌子上的姿势也会使胸部和腹部受到桌面的压迫，可能会限制横膈膜的运动，影响呼吸的通畅性。 [ 15 ] / 图虫创意

睡觉时已有各种不适，即使醒来，趴桌睡对身体的影响也远未结束。

其中，最明显的腰酸背痛，其实是因为趴着睡觉时头部变成了前倾姿势，导致颈椎正常的生理曲度被打破。

身体健康的脊柱是自然的。 S 形状曲线，颈椎的七个关节椎骨(C1-C7)，支撑着头骨和颈部的重量。 [ 16 ] 。一般而言，颈椎的曲度呈向前的弧形。 [ 17 ] ，这种弯曲称为颈椎前凸 [ 18 ] 。

弯腰驼背会导致上颈椎过度拉伸和下颈椎过度弯曲，导致头部前倾 [ 19 ] 。当弯腰坐着变成弯腰睡觉时，我们可以明显感觉到颈部的拉伸水平更深，头部处于不自然的前倾或侧倾状态，会对颈椎造成很大的压力。

纽约脊柱外科和康复中心的脊柱外科主任指出，当头部不同程度前倾时，脊柱的承受能力会急剧增加。具体而言，成人头部在中立姿势时的重量是 10-12 磅，当头向前倾斜时 15 当颈部承受力飙升至度时， 27 磅，前倾 45 度更是达到了 49 磅 [ 20 ] 。尽管趴在桌子上睡觉时颈部有桌面和手臂的支撑，但仍处于异常拉申状态。

除增加颈部负担外，头部向前弯曲（FHP）它也会对脊柱的肌肉产生很大的影响。在《塔伊巴大学医学科学杂志》上发表的一篇文章中，研究人员发现它与颅椎角有关（CVA）与正常范围的对照组相比，头部前倾（FHP）颈部竖脊肌组（CES）显著增加了活动 [ 19 ] 。

换言之，颈部承受的力量越大，对周围肌肉的压力就越大，导致颈部肌肉僵硬和疼痛。

正因为如此，趴在桌子上睡了很久，动起来都酸痛难忍，醒来后更是感觉脖子被“封住”。

如果你养成了头部前倾和颈部疼痛的习惯，就会出现恶性循环。研究人员发现，头部前倾姿势是颈部疼痛的重要原因之一，但在颈部疼痛的成年人中，头部前倾的严重程度明显高于无症状成年人。 [ 21 ] 。

醒来后头痛头晕，可能是因为脖子姿势不正确。美国国家医学图书馆提到，脖子处于异常位置是紧张头痛的可能原因之一 [ 22 ] / 图虫创意

即使你能接受这些不适，睡觉时面部的挤压、拉伸和摩擦也会阻碍面部的血液循环。长此以往，甚至可能导致胶原蛋白和弹性纤维损伤，保持皮肤弹性，从而加速皱纹的形成。 [ 23 ] [ 24 ] ，真是无法忍受。

一点好处都没有，还会让你变丑。老实说，还是不要趴在桌子上睡觉。

这篇文章的合理性已经由女王大学的病理学和分子医学硕士学位引起 伍丽青 审批

发文 / 小飞碟

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