大脑衰老前10年，手脚都会发出信号！许多人忽略了！

2024-08-31

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随着年龄的增长，身体会开始衰老，每个器官的功能都会逐渐衰退，大脑也是如此。通常，当出现语言能力下降、记忆力丧失等特点时，人们会发现大脑衰老。其实早在10年前，我的手和脚就发出了信号！

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脑部老化前10年，

手脚会发出信号

2024年5月，柳叶刀刊《柳叶刀-老龄健康》发表的一项研究表明，在大脑衰老之前，手和脚会发出信号，最早在10年前就有迹象！研究表明，在老年人中，整体认知能力和运动功能(姿势功能和手部力量)呈下降趋势。此外，姿势功能和手部力量的衰退比思维能力的衰退早了近10年。①

研究表明，1303名参与者的思维能力、姿势功能和手部力量平均值明显下降。平均来说，姿势功能和手部力量的衰退先于思维能力的衰退。

值得注意的是，与姿势功能下降相比，手部力量与大脑衰老的表现更加相关。然而，大面积脑梗死与姿势功能下降的关系更为密切！最后，研究表明:

手力衰退可能有助于识别老年痴呆症的风险；

早期血管认知障碍的生物标志物可能是“体态功能衰退”。

所以，注意行走姿势和握力的变化，有利于提前发现疾病信号！

姿势的改变与这些疾病有关！

行走姿势的改变，可能是疾病的征兆！姿势的改变可能意味着关节系统、肌肉组织、神经系统的病变。

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1. 磁性体态-小心脑水肿

2023年，浙江大学医学院第二附属医院神经内科主任医师张宝荣在CCTV生活圈发表了一篇文章，指出这种姿势的特点是脚抬不起来，总是搓着地走，类似于把磁铁绑在脚底上，走在磁场上，不能轻易抬起脚走。临床上最典型的疾病就是正压性脑水肿。脑部自然老化，以及脑出血、感染等，都有可能引起脑水肿。这种群体可能伴有记忆力下降和排尿障碍(尿频、失禁或排尿不畅)。②

2. 醉态-小心脑部疾病。

张宝荣医生指出，这种姿势的特点往往是走路时走不到一条直线，晃悠悠。脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。应该被怀疑出现在这种姿势中。这些疾病会对小脑造成损伤，导致小脑功能障碍，所以会出现这种姿势。②

3. 拖把姿势-小心关节疾病

2021年，复旦大学附属浦东医院康复医学科主任助理丁铃在医院微信公众发布的文章中指出，拖把姿势的特点是一条腿正常，而另一条可能存在神经或肌肉功能问题，不能一起行动，只能拖拽形成跛行姿势。常见于坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病。③

4. 惊慌状态-小心帕金森病

2023年，四川大学华西医院康复科包春茶在华西医生微信微信官方账号发表文章指出，这种走路姿势的特点是走路小而快，脚板擦在地上，身体僵硬，向前倾斜，似乎无法及时停止或转弯，有一种即将倒在地上的感觉。这种走路姿势可能是帕金森病。帕金森病是一种中枢神经系统变性疾病，多见于中老年人。④

5. 跛行姿势-小心血管疾病

包春茶指出，这种姿势的特点往往是长时间行走后腿部麻木、虚弱、酸痛，难以继续行走，停下来休息后病情有所改善，所以行走缓慢。这种情况在医学上被称为间接跛行。这种姿势可能被认为是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管狭窄等。④

6. 内八体态-小心关节疾病。

包春茶指出，这种姿势的特点是走路时脚趾向内，膝盖向外弯曲。这种行走特征可能发生在骨关节炎患者身上。骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，其特点是股关节原发性或继发性退行性疾病和骨质增生。④

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握力衰退与这些疾病有关！

举、拉、拧、抓...这些基本动作都与握力有关。握力大小反映了上肢肌肉的力量水平，也影响了全身力量的平衡。手力较小的人要注意疾病信号！

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1. 手力减少-增加心血管疾病风险

2022年发表在《中国循环杂志》上的一项研究指出，手的力量反映了心血管问题！握力低的人显然增加了不良心血管事件的风险。

具体来说，握力每降低5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全部死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。⑤

2. 手力减少-增加痴呆风险

2023年《阿尔茨海默病和痴呆症》发表的一项研究指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体来说，绝对握力每增加5KG，因痴呆症、阿尔茨海默病和血管性痴呆症的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。⑥

3. 手力减少-增加糖尿病风险

2020年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，增加握力值可以降低患二型糖尿病的风险。研究人员表示，简单的检测，如握力，可以帮助医护人员识别患有二型糖尿病风险的患者，作为一种快速、低成本的筛查工具。⑦

4. 手力减少-不利于肺部健康

北京医院心内科副主任医师张妮指出，握力不足也意味着身体松弛，对肺部不利。握力好的老人也证明自己肌肉水平好，在日常生活和行动中更加灵活。⑧

保护好运动功能，做好这些事情！

1. 大步快走

如果你想保护你的运动功能，你不能没有运动！可以选择广场舞、快走、打太极拳等。，每周120。～150分钟。为了更好地加速新陈代谢，你必须摆脱你的手臂，迈出一大步。一般来说，慢慢走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，快步走是每分钟120步。

2. 补蛋白质

2023年接受厦门日报采访时，复旦中山厦门医院老年科执行主任袁颖表示，蛋白质的摄入与肌肉质量密切相关，每天摄入蛋白质！每日体重蛋白摄入量为1.2公斤～1.5克(例如体重100斤的成年人，每天需要摄取600克。～蛋白质75克)，蛋白质严重缺失应达到较高的摄入量。饮食要多样化，以谷物为主，杂粮占1/4。～适量食用鱼类、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质蛋白质的摄入，每天要吃一斤蔬菜。⑨