睡硬板床对腰好？睡了这么多年居然睡错了？看完你就明白了！

2024-08-29

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批准专家：纪刚，河北医科大学第一医院骨科副主任医师

很多人都听过“睡硬床对腰有好处”的说法，所以有很多腰疼的人脱下床垫，直接躺在硬床板上。这真的对腰有好处吗？

健康时报任璇摄

睡在硬板床上真的对腰好吗？

“睡硬板床”的“理论”是从早期治疗腰椎间盘突出症的方法延伸出来的。然而，近年来，大多数相关研究都提出“中等硬度的床垫应该是首选”。

因为正常的人体脊柱有“S型”的生理曲线，仰卧睡在硬床上会导致腰部悬空，不能给腰部一定的贴合和支撑，导致即使在睡觉时，腰部周围的肌肉仍然需要工作来保持支撑腰椎的曲度。长此以往，会导致腰肌无法放松，紧张酸痛，脊柱僵硬，从而导致劳损或脊柱曲度变直。

此外，硬板床在一定程度上可能会对人体骨骼结构相对凸起的部位造成更大的压力，包括肩关节、盆腔等位置，可能会因长期压迫导致血液循环不畅而引起压痛、麻木等症状。

虽然使用过软的床垫对身体的支撑面积最大，可以使床与身体充分接触，增加睡眠的安全感，但无论选择哪种睡眠姿势，身体中间都会因为缺乏足够的支撑而下沉，身体呈弧形，脊柱仍然无法保持正常的生理曲度，即腰部周围的肌肉无法得到有效的休息，从而引起酸痛或劳损。

另外，大量的研究认为，睡硬板床或者过软的床垫主观舒适度都不好，也就是说，睡得扎实或者太软的床都不会觉得舒服。

健康时报任璇摄

怎样选择软硬合适的床垫？

年龄、性别、体型、习惯性睡姿等因素都会对床垫的软硬度选择产生一定的影响。比如床垫硬度的变化对比较胖的人腰臀平均压力影响很大，对中型人腰平均压力影响最小；女性瘦体脊柱曲线比较明显，尤其是腰部曲线，需要选择支撑性比较好的床垫；

怎样选择合适的软硬床垫，看看这三点：

1. 睡觉是否舒服

个人感受是一个重要的评价标准。也就是说，晚上睡觉时选择仰卧或侧睡的姿势时，是舒适的，不会影响翻身等操作。早上起床时，你不会感到腰部僵硬、疼痛或起床困难。

2. 记住3:1原则

推荐选用硬度适中的床垫：3:1 原则。也就是说，每3厘米的床垫可以用手按压1厘米。但是需要注意的是，这只是一个标准值，具体的选择需要根据个人的体重、身高、睡姿等因素进行调整。

3. 选择具有一定承受能力的床垫

也就是说，床垫无论是仰卧还是侧睡，都需要有能力均匀支撑人体脊柱的生理曲度形态。一些现代床垫采用多层设计，包括记忆海绵、乳胶等材料，可以提供更好的支撑舒适度。