在饭后15分钟掌握“养生黄金期”，坚持做好这三件事。

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餐后 15 分钟被公认为“养生黄金期”

无数的研究证明

饭后的一些生活方式

寿命将受到一定程度的影响。

还有什么需要注意的？

跟着小 i 来看看

餐后"养生 15 分钟"

不要急于做这些事情

饭后别急着休息

许多人在吃饱喝足之后，喜欢躺着玩手机，这种行为虽然很舒服，但是并不健康。

刚吃完饭，正是身体消化道工作的时候。平躺会影响胃的蠕动速度，不利于食物的吸收和消化，还会延长胃的工作时间，影响胃的动力。

躺下后胃内压力会增加，容易引起胃食管反流，长期容易患慢性胃病。胃食管反流胃酸上涌会损伤食管，往往会增加食管癌的患病率。

饭后别急着洗澡

刚刚吃完饭，人体消化系统开始工作，此时大量的血液聚集在胃里，其它器官处于相对缺血状态。

此时洗澡时，全身皮下血管会受热扩张，皮下毛细血管内血液过度充盈，而腹部血液相对减少。长此以往，会影响胃的消化功能，出现消化不良症状。

此外，许多中老年人患有心脑血管疾病。他们一吃完饭就期待在封闭缺氧的环境中洗澡，这很容易导致大脑和心脏缺血，甚至猝死。

一般来说，洗澡最好安排在用餐中 1 一小时后进行，一次持续时间不超过半小时。

餐后做对 3 件事很重要

餐后宜站立

“餐后站一站”这是一种养生小窍门，许多人担心，刚吃完饭就站着会不会胃下垂，只要我们不剧烈运动，就不必担心。

饭后最好的办法就是靠墙站立，这不但可以促进肠道蠕动，促进消化，还可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。

需要注意的是，刚开始靠墙站的时候，可能坚持不了多久，可以由浅入深，由浅入深。 5 分钟逐渐增加到半小时。

餐后宜揉腹

唐朝科学家孙思邈曾经说过：中吃完后，用手摩腹，行一二百步，慢慢走。吃毕摩腹，可以消除万病。

按摩腹部后，不仅可以促进肠道蠕动和腹腔内血液循环，还可以作为良性刺激，通过神经传播到大脑，有利于中枢系统功能的调整和发挥，可以健身防病。

具体做法

掌心腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针方向慢慢轻轻按摩各种方向。 20 圆圈。按摩时，要自然呼吸，力度适中，动作缓慢，注意力集中。推荐在饭后半小时后进行。

餐后宜漱口

漱口后，可以保持口腔湿润，清洁牙齿，刺激舌头上的味蕾，增强味蕾功能，预防口腔和牙齿疾病。

进食完后约 3 大约几分钟是漱口的最佳时间。这是口腔中细菌分解食物残留，使其酸化的重要时期。这时，漱口可以最大限度地根除口腔中的细菌。

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