头发多长时间洗一次才是最好的？五种洗头习惯让你的头发越来越少！
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头发可以每天洗吗？你有没有注意到，如果一天不洗头，头发会油腻到不能出去见人，但是洗头太频繁了，头发又掉了一地…
每个人都在做洗发这个“小事”，但是洗一次头发需要多长时间？很少有人认真考虑过这个问题。洗头太频繁真的会伤头发或者脱发吗？
健康时报图
过于频繁的洗头会伤害头发？
多久洗一次头发才是最好的？
2021年，《洗发水洗涤频率对头皮和头发状况的影响》在医学《皮肤附属物紊乱》杂志上发表的一项研究证实，洗发水的频率与头皮健康和头发状况有关。①
研究截图
研究选择了1500名中国人，包括男性和女性，头发长度不同，头发干燥油性，年龄18岁。～75岁，头皮健康。在没有任何治疗和干扰的情况下，这1500人按照洗头的频率分为5组，即:
1.洗头≤每周一次(每周一次)
2.每周洗2次头发(每周洗2次)
3.每周3-4次洗头(每周3-4次)
每周洗5-6次头发(每周洗5-6次)
5.每周洗头7次(每天洗头)
经过两个星期的研究，对每个人的头发和头皮状况进行了比较，得出了三个结论：
1. 洗头的频率越高，头皮瘙痒越少；
2. 洗头的频率越高，头皮的感觉越好；
3. 随着洗头频率的增加，头发的发质没有明显的损伤。
7天不洗头(上)和每天洗头(下)的头发对比。研究截图
所以，洗头的最佳频率是多少？当然，还是要根据每个人自己的情况来判断，根据实验结果来总结一些结论：
1. 根据个人头皮和头发质量选择洗发水的频率。如果你的头发容易变油或者头皮屑明显，你需要更频繁的洗头，比如每天洗头或者隔天洗一次头发；对于油性头发和头皮屑较少的人来说，洗头的频率可以更低。建议:
油性头发：每1-2天洗一次头发
头发干燥：每3-4天洗一次头发
2. 使用配方好、温和的洗发水不会对头发造成损伤，即使经常洗头也不会影响头发质量。
健康时报 图
经常洗头会导致脱发吗？
过于频繁地洗头会导致脱发吗？为什麽头发一天不洗就很油？
复旦大学附属华山医院皮肤科主任、植发中心主任吴文育曾在其微信官方账号发表文章称，洗头主要是为了清洁我们头发和头皮上的“污渍”。这些“污渍”可以来自各种内外渠道，如皮肤细胞代谢废角质、空气污染、染发留下的化学残留物、空气污染、灰尘等。，但大多数人主要是为了除油而洗头。
此外，除了先天因素外，头皮更容易出油的原因是身体上头皮的皮腺密度高于身体的其他部位。头皮腺密度为每平方厘米144-192平方厘米，额头约每平方厘米52-79平方厘米，脸颊上每平方厘米42-78平方厘米。换句话说，即使与最喜欢出油的额头相比，头皮腺的数量也是其的2~3倍。
据吴文育专家介绍，一些研究发现，即使只使用洗发水，头发脱皮、发红、瘙痒、马拉色菌数量和炎性细胞因子水平也会显著降低。②
上述1500人的研究也证实，随着清洁频率的增加，没有明显的负面结果。脱发和头发的脆性在高清洗频率下得到改善！日常清洁可以显著降低头皮脂质代谢产物和头皮的油腻程度，有效加强头皮表面屏障。
吴文育医生说，大家对洗头会带来“过度清洁”的焦虑是没有根据的！②
金鹏摄
洗头时有5个习惯，
让你的头发洗得越来越少！
习惯一：洗发水直接抹在头发上
洗头时洗发水是直接涂在头皮上好，还是直接涂在头发上清洁效果好？事实上，这两种做法都是错误的！
2023年，大同煤矿集团有限公司总医院皮肤科副主任医师冯珺在科普中国发表了一篇文章。很多人洗头的时候喜欢直接把洗发水涂在头发上，这是不对的。如果洗发水事先没有充分接触水，没有皂化就接触头发或头皮，会刺激头皮和头发，没有皂化的洗发水也不容易洗头。
最好的办法是:先挤一些洗发水，把洗发水放在手心，用少量的水揉搓，打出丰富的泡沫，然后涂在头发上，这样头发会洗得更干净。③
习惯二:长期使用洗发水
有些人发现一款好的洗发水后，会经常回购，长期使用这款洗发水。好消息是，这可能确实找到了适合自己发质的洗发水，但坏消息是长期使用单一风格的洗发水容易引起头皮菌群的耐受性。
最佳方法是：不定期更换同类产品，也许反而可以让你喜欢的洗发水和你的头发搭配更长时间。
习惯三:洗头时要抓得太用力。
很多人洗头的时候，会用指甲在头皮上抓搓，就像搓头皮一样，感觉很舒服。虽然暴力抓挠真的很解压很舒服，但是解压的背后是你的头皮在为你负重！
最佳方法是：轻轻地用指腹在头发和头皮上打圈按摩，可以在保护毛囊的基础上进行充分的清洁。
习惯四:用毛巾洗头，揉头发
头发潮湿后，张开的毛鳞会使头发更脆弱，毛巾揉捏容易使头发因系结、折叠而受损。
最好的方法是用毛巾轻轻按压湿冷的头发，吸收大部分水分，然后自然干燥；或者吸收大部分水分后，用吹风机沿着头发方向吹风，快速干燥头发时关闭吹风机的加热功能，用常温气流吹干头发。
习惯五：洗完头发不干就睡觉
头发不干的时候，头发的水分会增加摩擦力，然后躺在枕头上，很容易造成头发损伤，尤其是烫发、染发、漂白的头发，会更脆弱，更容易断裂。即使在炎热的天气里，湿漉漉的头发也可能滋生微生物，成为细菌和真菌繁殖的苗床。
最佳方法是：洗完头发后一定要及时吹干再睡觉，吹头时吹风机的温度不宜过高。
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文章
本文综合自我：
①Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord 2021;7:183-93.
②2020-08-28毛发专家吴文育教授“每天洗头会过度清洁？多久洗一次头发最好？专家给你正确答案
③2023-11-20科普中国“每天洗头容易掉头发？早晨洗头容易头痛？小心！千万别这样洗头”
④华西医生2024-07-31“每天洗头会导致脱发？华西医生告诉你五个洗头的真相，分享收藏。～》
标题：“头发多久洗一次才最好？五种洗头习惯让你的头发越洗越少！”
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