被“白幼瘦”审美驱使的年轻女孩，患上了这种病…

原创 阿月 第十一诊室

照片: 黄仔 | 撰稿: 阿月 | 责编: 阿月

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早上好，Hello，我是阿月。

你们都看过刚刚结束的巴黎奥运会吗？！我们中国的奥运运动员简直太棒了！在短视频平台上难忘、精彩、感人的瞬间，阿月每次刷出来都会骄傲地流下眼泪...

除了赛场上的实力竞争，女运动员优美的肌肉线条也吸引着我...紧实的肌肉和健康的肤色无时无刻不在展现着力量之美！

近年来，白瘦美学大行其道。白皙的皮肤、年轻的外表和苗条的身材被认为是美丽的标准，但这背后是越来越多年轻女孩不得不面对的身体问题。

现在我们要和大家好好谈谈——肌少症。

什么叫「肌少症」？

肌少症又称肌少症，是指肌肉质量、力量和功能逐渐丧失，通常发生在老年人身上。肌少症的发生会降低处理日常事项的能力，极大地影响生活质量。在严重的情况下，你可能会失去照顾自己的能力...

每一个人的肌肉都会随着年龄的增长而减少，通常在30岁以后每10年减少3%~5%，运动量少的人损失最大，而且这种损失会在60岁以后开始加速。研究发现，80岁以后，大约有11%~50%的人患有肌肉减少症。

肌肉是身体的重要引擎。它不仅影响我们的外观，还保持身体机能的正常运转。对老年人来说更重要。足够的肌肉可以平衡身体，最大限度地降低摔倒和骨折的风险。因此，肌肉是一个非常重要的存在。

然而，随着当代年轻人生活节奏的加快，他们的生活方式不得不改变。他们每天坐在电脑前努力工作。他们不仅没有时间锻炼，而且很难不吃东西，但现在很流行。「白幼瘦」美学强迫年轻人保持身材，各种因素相加，增强了肌肉的流失，肌少症也越来越年轻化…

根据WHO发布的最新数据，约有18亿成人体育活动不足，其中女性比例较高。同时，根据《柳叶刀全球健康》杂志发表的一项研究，当这一趋势持续下去时，预计到2030年，缺乏运动的比例将进一步上升到35%。

那么，什么样的肌肉量符合标准呢？不同的性别和年龄有不同的肌肉量标准，可以通过公式计算:肌肉率%=肌肉量/体重x100%。

人体70%的肌肉在下半身，肌肉流失会使腿部力量变小，四肢无力，导致运动迟缓、摔倒和骨折的风险增加；此外，肌肉还会影响体力。因为肌肉中含有肌肉原蛋白，所以可以储存氧气。肌肉量越多，含氧量越多，全身反应越有效。因此，我们建议您尽可能保护我们的肌肉。

如果你有以下表现，可能已经出现肌肉量不足的情况：

坐着、站着都容易腰酸背痛；

四肢无力，使行动变得缓慢，走路时双脚柔软，容易摔倒，这无疑增加了老年人ta失能的风险；

握力降低，毛巾拧不干，瓶盖无法转动；

身材变得柔软，体重无缘无故下降；

焦虑，记忆力差，容易疲劳。

这一行为正在推进「肌少症」的低龄化

不运动

研究发现，随着年龄的增长，坚持锻炼可以显著降低肌肉减少的风险。白天坐着或躺着的时间越长，失去的肌肉量和力量就越多。即使你选择锻炼一段时间，如果你长时间不锻炼，你的肌肉和力量也会减少。

节食，缺乏营养

低质量的饮食似乎是导致肌肉减少的原因之一，许多女孩为了保持身材，过度节食或挑食，还会导致肌肉量下降。

科学家们仍然在寻找对肌少症有很大影响的饮食因素，但是现在发现蛋白质摄入减少可能是一个原因。

因为随着我们年龄的增长，我们的身体越来越难将蛋白质转化为能量。一些研究发现，摄入过少的蛋白质肌肉减少是相关的。其他饮食习惯，包括低水果和蔬菜饮食，也可能会产生影响。含有大量超加工食品和饮食ーー成品中含有大量的糖、盐、添加剂和不健康脂肪，也与肌肉质量低有关。

肥胖症

我们上面提到的可能会增加肌肉减少的风险因素，比如缺乏运动和不良的饮食习惯，也可能导致肥胖，而肥胖似乎会加重肌肉减少。

高水平的体脂会增加炎症，改变身体对胰岛素的反应，加速肌肉损失。肥胖也会使人难以保持运动习惯，导致肌肉损失和脂肪堆积的循环。

瘦腿针，瘦肩针

在「白幼瘦」在审美的作用下，肌肉似乎成了女性穿小尺寸衣服的障碍，为了消除「丑恶」肌肉方面，姑娘们选择注射瘦脸针、瘦肩针、瘦腿针。注射一段时间后，他们可以感受到身体曲线的变化。视觉上确实有所改变，但影响不容忽视。

以小腿为例，被麻木的肌肉使腿部失去力量，行走、跳跃都会变得有心无力。

所以，我们究竟应该如何避免或者逆转肌少症的发生？

这是我们能做到的

运动

锻炼是预防和逆转肌肉减少症最有效的方法，尤其是阻力训练，包括使用阻力带、举重或蹲姿、俯卧撑和仰卧起坐。

这是因为在进行阻力训练时，肌肉纤维上的张力会产生生长信号，从而促进力量的增强。抵抗运动还会增加生长激素的作用。

当然，对于平时没有运动习惯的朋友来说，坚持下去才是最重要的。刚开始不需要太频繁，也不需要太强，适应运动节奏后再做调整。

补充营养

提高蛋白质的摄入量，通过食物或补充剂尤为重要。

三餐要注意营养均衡，尤其是蛋白质的摄取，如鸡蛋、牛奶、豆类和坚果。

摄取蛋白质直接表明你的肌肉组织的建立和加强。随著年龄的增长，肌肉对这一信号的抵抗力增强，因此需要消耗更多的蛋白质来改善肌肉的生长。

补充维他命D

一些研究人员发现：维他命D缺乏症与肌肉减少症有关，但其病因尚不完全明确。

服用维生素D补充剂可以增强肌肉力量，降低摔倒的风险。由于食物中维生素D的含量有限，可以在阳光充足的时候服用补充剂或者出去晒太阳。

补充ω-3脂肪酸

不管多大年纪，都可以通过海鲜或补充剂摄取。ω-脂肪酸会增加你的肌肉生长。一项针对45名女性的研究发现，每天补充2克鱼油与抗阻训练相结合，可以增强肌肉力量，而不需要补充鱼油。

说了这么多，其实我想提醒大家，瘦从来都不是女性健康美丽的象征。只追求形式上的瘦是病态的表现。学会建立自己的审美体系，不要让「白幼瘦」美学伤害了我们的健康！

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早上好，我爱这个世界。

参考文献

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