指尖医生 | 夏季运动营养指南

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宝山市媒体中心和宝山区各大医院联合打造的医疗卫生科普节目《指尖医生》，邀请上海市、区医学专家为您辨别疾病线索，解读疾病背后的奥秘...

与此同时，节目还将为您提供上海医疗权威专家的预约挂号，为您的健康生活保驾护航！

医生介绍

上海市第二康复医院

中级康复治疗师 沈虹

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在日常门诊，我们经常会遇到这样一个场景:痛风发作的患者，看着自己红肿难忍的关节，焦急地问医生:“请给我一些抗生素，头孢素和青霉素都可以。我不过敏，只是想快点好起来！”这种心情是可以的，但是在实践中有一个常见的误区。来听听华山医院风湿免疫科孔宁副主任医师的专业意见吧！

夏天来了，烈日炎炎，你会因为高温而失去运动的动力吗？别担心，我特意为你准备了一份夏季运动营养指南，让你处理高温，保持活力！

首先，补水是关键。当你在高温下运动时，你的身体很容易出汗，失去大量的水分和电解质。及时补充水分和矿物质尤为重要。运动前、运动中、运动后应适量饮用水，保持身体水分平衡。

第二，合理搭配饮食。夏季运动，能量消耗大，应及时补充能量和营养。推荐选用低脂肪、高纤维、有助于消化的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。与此同时，适当摄取鸡胸肉、鱼等优质蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。另外，适量补充营养。在锻炼过程中，身体需要更多的维他命矿物质来支持新陈代谢和热传递。能适当补充复合维他命矿物质片，帮助身体更好地应对运动挑战。

最后，运动前热身和运动后拉伸一样重要。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，降低运动损伤的风险；拉申可以放松肌肉，减轻运动后的疲劳和疼痛。让大家在这个充满活力的季节里挥汗如雨，享受运动带来的无尽魅力！

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原题：指尖医生 | 夏季运动营养指南

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