炎热的天气，如何正确调理脾胃？

据市卫生健康委介绍，天气炎热，常使人食欲不振，甚至胃部不适。有人说“有钱难买夏日泻”，这个说法可信吗？如何正确调理脾胃？上海市疾病预防控制中心专家为您解读↓

省流版

夏季易便秘，人为促泻的做法缺乏科学论证，应科学调理脾胃：

补水：一般成年人每天需要饮用水 1500-1700 mL，夏季建议饮用水量应该是平常的。 1.5 倍，即 2250-2550 mL。

补充睡眠：充足的睡眠可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄，午饭后还可以午睡半小时。

“有钱难买夏日泻”？人工促泻是不可取的！

因为夏天容易出现便秘等肠胃问题，很多人觉得“夏天有钱很难买到泻药”，甚至有商家把这个作为促销词，卖一些兼顾“排毒、排油、瘦身神效”的“保健品”。实际上，是用引起轻微腹泻的药物促进排泄，缺乏科学论证！

用药物促进人体排泄，会扰乱肠道环境，破坏肠道菌群平衡，损害肠道细胞组织。持续性慢性腹泻是肠癌的高危因素，必须正确认识。

了解腹泻、慢性腹泻和健康状况肠道

排便不成形或呈水状，可视为腹泻。

2 年内，累计腹泻持续超过。 3 每个月，每次发作的持续时间是多少？ 1 一周以上，就是慢性腹泻，这些都是肠癌的高危因素之一，需要尽早治疗。

肠道健康状况良好，应该是每天排便 1-3 第二，排便时间比较固定，排便顺畅快捷，粪便形成，呈棕褐色，无恶臭，无出血，无水样。

正确的做法：补水 补觉

炎热的天气导致排汗增多，体内容易缺水。同时，睡眠时间和质量受到影响，身体活动减少，影响食欲和饮食，从而影响排便。因此，“补水”和“补觉”是调理脾胃的重点。

补水

大肠最擅长吸收食糜的水分。当排汗增多，体内缺水时，身体需要大肠从食物残留中挤出更多的水分供其他器官使用，从而加重粪便的干燥和硬度，导致排便困难。

对症补水可以解决问题，一般成年人每天都要喝水。 1500-1700 mL。若天气炎热或身体活动较多，则需增加饮水量。世卫组织建议夏季饮用水量应该是平常的。 1.5 倍，即 2250-2550 mL。

补觉

大肠在人体睡眠时更加兴奋，充足的睡眠可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄。通过正常排泄，可以调节食欲，恢复正常饮食。

为获得足够的睡眠，要积极创造良好的条件，安排好作息，不要舍不得开空调。如果条件允许，在午饭后小睡，但是最好在半小时内，以免影响夜间睡眠。

夏季防便秘小贴士

饮食上，增加水果和蔬菜的摄入，补充果胶和膳食纤维能增加粪便的体积和含水量，有助于排便。

早餐后或早餐后醒来，肠胃蠕动活跃的时间，养成排便习惯。

卫生间增加电风扇等降温措施，营造良好的排便环境。

资料:市卫生健康委、市疾控中心

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com