防疫微课堂｜如何居家养生？专家教您“龙医健脊操”

2024-08-03

刘蕾哈尔滨日报记者刘菊

为做好疫情防控工作，哈尔滨日报联合哈尔滨市卫生健康委开通了防疫微课堂科普频道。今天，该频道邀请了黑龙江中医药大学伤寒教研室副教授孙许涛与大家分享“龙医健脊操”。

孙许涛说，现代群体在办公桌前工作较多，颈部、胸部和腰椎病已经成为许多人的普遍问题，导致各种不良反应，严重影响人们的生活质量。因此，龙江医学研究团队在结合中医传统养生防病方法、总结现代群体生活体质特点的基础上，建立了“龙医健脊操”，具有疏通气血、调节经络等多种功能。上班族和家庭成员都可以操作，市民可以向专家学习。

一、起式

自然站立，双眼平视，双臂放松自然下垂，双脚在两肩外一脚距离处横开。

摇头摆尾

先上身前倾 70 度左右，然后将头部和胯部同时逆时针旋转一周， 30 第二，再用顺时针旋转30次。这种风格在保证双脚站立稳定的基础上，在旋转运动时可以由浅入深，尽量使身体倾斜。

回首望月

首先，慢慢将头部向左后上旋转，使右颈部肌肉充分拉伸，停留一会儿，然后慢慢转向右后方，然后充分拉伸左颈部肌肉，停留一会儿。每次都可以做 50 组。

大鹏展翅

首先，尽可能向后倾斜头部和身体，尽可能向后移动手臂，停留一会儿，将头部向前倾斜，与地面平行。同时，手臂随身体向前、向下、向后移动在身体两侧，停留一会儿，这是一个小组。每次都可以做 50 组。

环胸转脊五、转脊

双臂平举，肘部弯曲握拳，拳头和眼睛朝向胸部，拳头之间大约有一拳的距离。首先尽量左后转动身体，然后用脚跟作为核心随身体旋转，稍微停一会儿，然后向右后转动身体，停留一会儿，这是一个小组。每次都可以做 50 组。

空拳敲腰

双手握住空拳，从背部到腰眼，用拳眼充分敲击腰部区域。两边各有 100 次。