不要长时间坐着，更不要“坐”错了！正确坐姿一文→

在现代生活中，“坐”已经成为我们习惯的姿势。工作、开车、看视频、刷手机、工作、学习、娱乐、休闲的时候坐着。无论是上班族还是学生，每个人都习惯于长时间坐着。但是你知道吗？当你觉得坐着舒服的时候，人体的肌肉会因为坐姿不好而需要更多的力量来维持身体的平衡，导致一些肌肉变得紧绷僵硬，而另一些肌肉会被抑制和放松。长时间坐姿不良会导致肌肉不平衡用力，从而对关节和韧带造成更大的损伤。

据中华医学会骨科学分会统计，2021年 今年中国骨关节疾病患者人数已超过 1 亿。特别值得大家关注的是，骨关节健康问题呈年轻化趋势，约20% 80 后、90 之后已经有不同程度的骨关节痛， 00 后中也有大概的想法 16% 有些人被骨关节不良反应所困扰。有关报告指出，长时间坐着是最容易引起骨关节不适的情况，比例高达 77%。就拿长时间久坐用电脑办公的程序员来说，大概有一些。 86% 有些程序员骨关节不良反应比较严重。

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坐姿不良如何影响健康？

长期久坐的群体低头伏案，姿势不佳，缺乏运动，容易出现腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸痛、僵硬和疼痛。有时还伴有咔嚓、噼啪作响，发作频率很高，持续时间也很长。近50%的病人每年都会出现这种症状。 6 次数及以上，且每次发作持续发作。 2 从天到半个月，对生活和工作都有很大的影响。

如果不及时纠正坐姿，疼痛会逐渐加重，从而诱发颈椎病、关节炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。如果疾病反复难以治愈或严重，还会引起骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至瘫痪。

除此之外，坐姿不良导致肌肉紧张，还会压迫血管，导致大脑供血不足。，引起头晕、视力急剧下降、记忆力下降等一系列反应。

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人生常见的不良坐姿有哪些？

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赶快纠正我们的坐姿吧？

第一，找到坐骨。找一把硬椅子坐在上面，双手从身体侧面找到屁股下面，左右各有一块硬骨头。这两块骨头叫坐骨，是盆腔底部的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，向下传递重力。常见的不良坐姿通常是让尾骨承受更多的压力。

其次，找出盆腔的中立位置。即保持脊柱中立，不前倾或后倾，也不上下倾斜。

三是肩部自然放松下沉，不能缩小肩膀。肘部可以自然垂直于椅扶手或桌面，减少胸椎段的张力。

四是头部自然抬起，下颌微收。当你因为工作和学习需要低头时，你应该注意简单地伸出你的头，这将形成一个伸展颈部的形状，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸部一起向前发送，实现更接近电脑或文档的目标，也可以通过收集下巴来实现视野下移。

最后，注意腿部姿势，大小腿呈现。 90° 放置。双脚要平放在地上，不要只用脚趾或脚跟着地，不要向外或向内扣。

“坐”是对的，不要久坐哦。

也要提醒一下，即使坐姿正确，也要避免长时间久坐。坐在上面 1 一个小时，起床锻炼身体，做一些伸展运动。

在这里，我教你几个可以在办公室或家里完成的小动作。保持每一个动作。 10～15 秒，以个人身体可以接受的范围为限，不要用力过快，过猛。

颈部、肩部的拉伸动作

①转动脖子：慢慢地左右转动脖子，然后慢慢地上下移动。

②缩肩：将肩膀向上倾斜，然后绕一圈向下倾斜。

③转动身体和侧面:将手臂抬到天花板的方向，然后慢慢向左右转动上半身。再次面向前方，慢慢向左右弯曲。

④柔软后弯：将手放在背部较低的地方，然后慢慢向后弯曲脊柱。

胸部，背部拉伸动作

①膝盖 - 胸部伸展：坐在椅子上，双手轻轻抱住一只膝盖，拉到胸部，保持。

②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放在膝盖之间的地板上，然后保持。

③梨状肌坐姿伸展：坐在椅子上，右脚放在左膝上。接着将右膝拉向左肩，保持。重复另一面。

④低腰站立：站立，把手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯曲。

腿部拉伸动作

①大腿前侧拉申：站立，将右脚放在后椅上，弯曲右膝，感受大腿前部的拉力。改变左侧重复。

②抬起脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一段时间，然后落下。重复另一面。

③蹲下：蹲到舒适的姿势。保持一段时间，然后站起来。

提示大家，在不方便运动的时候，也要尽量站起来，即使是随便走几步，喝一杯水也能缓解肌肉紧张。

健康从小事做起，健康肌肉，骨骼，从学习正确的“坐”开始。

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