身体有这两个特点的人不容易痴呆！快速比较练习。
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人们常说“全身有无穷无尽的力量”，形容一个人每天精力充沛，身体强壮。最近有研究发现，手里有力气，腿上有力气的人，越不容易患上“老年病”！
手劲大，腿有劲儿的人，
患痴呆症的可能性越小
手大腿强的人不仅身体强壮，而且不容易患上老年痴呆症。复旦大学华山医院团队发表在2022年《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的一项研究发现，手大腿快的人越不容易患上老年痴呆症。
研究截图
研究分析了34万多名参与者的认知状态，以及他们的握力和行走速度。研究开始时，每个人都没有痴呆症和心血管疾病。他们平均随访了8.51年，最终发现了2424例痴呆症。
研究表明：痴呆组的握力和行走速度明显低于非痴呆组。具体来说：
手劲越大，老年痴呆的风险越小。
绝对握力每增加5KG，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。
行走速度越快，痴呆症的风险越小。
与平均行走速度(约4.8-6.4公里/小时)相比，缓慢行走速度(约4.8公里/小时)与所有痴呆症类型的风险增加有关。<4.8千米/小时）与所有痴呆类型的风险增加相关。
最终发现，肌肉健康，特别是握力和行走速度，可能是预测痴呆风险的重要指标。①②
握力，行走速度
能够反映身体的健康状况
握力、行走速度这两个简单的健康指数，在一定程度上可以反映身体的健康状况。有时医学上也会用它们来测试。
1. 6分钟行走实验，查看心脏功能
2024年，北京胸科医院呼吸与危重医学科住院医生许剑钊在《健康时报》杂志上介绍，针对心脏功能，有一个“六分钟行走实验”。指15～30米直线尽可能快速来回行走，测试6分钟的总行走距离。健康成年人行走6分钟的实验距离范围为400。～700米。如果6分钟行走距离小于400米，则表明心肺功能可能不全。③
行走不仅体现了我们的心脏功能，也与衰老有关。《美国医学会杂志》2019年发表的一项研究，对1037人在同一出生阶段进行了一生的跟踪。资料表明，中年步行速度可作为脑部和身体衰老的指标。当参与者45岁时，测试发现，行走缓慢的人，大脑体积和表面积较小，而且大脑皮质较薄，认知能力下降较快。④
此外，2024年《健康时报》杂志上介绍了广东省中医院大学城医院综合三科(老年呼吸系统)副主任医师张溪。速度是反映老年人健康状况的综合指标，体现了人体的适氧能力、心脏功能和下肢肌肉耐力，也影响了一个人独立生活的能力。一般人的行走速度为0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则表明肌肉萎缩较为严重，是衰老过程的重要信号。⑤
健康时报图
2. 握力发生变化，看心脏功能。
2023年，北京朝阳医院心内科主任医生于丽平在《健康时报》上发表了一篇文章，称握力是成人健康指数之一。如果握力不足，说明上半身血管功能下降，血管弹性差，容易患高血压，也反映心脏功能下降。一旦发现握力下降，就要考虑心脏功能是下降了还是全身动脉硬化了。建议这个时候及时去医院检查。⑥
2024年，张溪医生在《健康时报》杂志上介绍，这些基本动作与握力有关，体现了上肢的力量水平，也影响了全身的力量平衡。如果是60～男性64岁握力小于27公斤，女性握力小于18公斤；65公斤～男性69岁握力小于25公斤，女性握力小于17公斤，均属于运动功能不佳的状态，也表明衰老正在加重。⑤
任璇/摄
四个简单的动作锻炼手腿力量
四个简单的动作锻炼四肢力量，在家可以练习：
1.抬腿勾脚
中国中医科学院西苑医院综合内科副主任护士谢晓磊在央视生活圈节目中介绍，他选择了一把稳定的椅子，只坐了三分之二，挺直了腰。动作从一数到八，其中“一抬二伸三伸脚”，抬腿伸直，抬高与椅子平面高度相同的高度，向下压脚趾，数到“七”后回腿，“八”放下腿。能感觉到大腿前的股四头肌紧绷。能增强腿部力量，改善下肢酸软，提高身体平衡。⑦
2.弓步拉申
双手扶着墙做弓步，不要抬起脚跟，保持后脚伸直，感受小腿后面肌肉的拉伸感。放下15秒，休息一会儿，重复一遍，每天练习。可以放松肌肉，提高肌肉柔韧性。⑧
健康时报图
3.提臂握力
谢晓磊护士在CCTV生活圈分享，手里拿着哑铃或者组装矿泉水。双脚分开站立，与肩同宽，双手拿着哑铃放在身体两侧，从身体两侧轻轻抬起哑铃，举到肩膀上旋转手腕，将两个哑铃抬到头部上部，稍微间断，然后慢慢从身体两侧放下，在水平位置间断2秒，然后慢慢回到大腿两侧。⑦
4.握力训练
单手抓住握力球或网球。逐渐用最大的力量捏球，持续2-3秒，慢慢松开球，重复15次。一次2-3组。⑨
CCTV健康之路节目截图
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文章
本文综合自我：
①Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants. https://doi.org/10.1002/alz.12793
②2022-11-09 华山郁金泰，梅斯神经新前沿：握力大，走得快不易得阿尔茨海默病！
③健康时报2023-04-23有四个衰老指标
④Rasmussen LJH, et al., (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123
⑤2024-04-09健康时报《快走》测量心肺功能》
⑥2023-08-01 《健康时报》2005期《手劲大》的人心更健康》
⑦2024-02-06 CCTV生活圈“两个动作可以帮助你增强四肢力量，在家可以练习”
⑧2023-07-07活过100岁的“长寿与行走速度有关？骨科专家教你三个要领，走出健康的“长寿步”
⑨2023-11-17健康之路“这个小道具可以帮助你提高握力”
原题：“身体有这两个特点的人，不容易痴呆！快速对照练习”
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