三伏天千万不要做这五件事，很多人以为是在养生，其实是在“养病”！

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三伏天的加长版已经过去了四分之一，进入了中伏。俗话说“冷在三九，热在中伏”，意思是一年中最热的日子属于“三伏”，“三伏”中“中伏”最热。

三伏天的煎熬不仅仅是因为这是一年中气温最高、湿度最高的一天，更是各种疾病容易聚在一起的时候。近年来，越来越多的人重视“三伏养生，夏治冬病”。但是，三伏天千万不要做这五件事。你觉得自己在养生，其实是在“养病”！

寇霞霞 摄

【夏季三伏减肥养生】

导致横纹肌溶解

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。很多人喜欢在三伏天更加努力地锻炼。他们认为多出汗可以祛湿减肥。然而，他们不知道有些人在三伏天过度运动会导致疾病。

最近，邵逸夫医院介绍了一个案例。解先生(化名)今年23岁。为了减肥，他经常在7月份在健身房汗流浃背，汗流浃背。有一天解先生完成了腿部训练，这叫做淋漓尽致。醒来后，他觉得两条腿有点酸痛，也没怎么注意。不过，第二天两条腿的疼痛越来越严重，尿色也加深了，人也很累，所以请了一天假在家，以为休息一下就好了。第三天，解先生根本站不起来。他的腿疼得受不了。他不能像棍子一样弯曲，尿液呈酱油色，所以他的朋友很快把他送到了医院。

经检查，浙江大学医学院附属邵逸夫医院肾内科副主任医师吴俊男被诊断为“横纹肌溶解症”。解先生的实验室检查显示，他的肌酸激酶高达16万U/L(参考范围50~310u//L）。①

医生提醒你，夏天运动，尤其是三伏天，不要对自己太努力！尤其是老年人，适当运动，可以练习八段锦等。，不受时间和空间的限制，可以放松肌肉和骨骼，缓解压力，改善睡眠。

【喝点冷饮消暑消热】

狂呕血1000mL

三伏天很热，很多人喜欢喝一些冷饮来消暑。据黑龙江网络广播电视台《夜航新闻》报道，2022年7月的一天，一名白衣男子出现在哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区急诊室。我看到他弯腰，一进图片就开始吐血。

据急诊室护士长介绍，该男子吐了大约4-5口血，约1000毫升。当时已经是休克的早期阶段，处于朦胧状态。幸运的是，他得到了及时的抢救。

经过抢救，该男子表示自己38岁，身体健康。最近因为天气热，喝了冰镇饮料后感觉不舒服，于是开始呕血。

哈尔滨医科大学第一附属医院群力院区消化内科副主任马志斌表示，当冰镇食品或刺激性食品直接进入消化管时，消化道粘膜会出现剧烈痉挛，还会对粘膜造成机械和物理损伤。患者因贲门撕裂而大出血的情况并不少见。一旦发生，他们的生命可能会有危险。②

大夫提醒，虽然夏天很热，可以适量吃些冷饮消暑，但是不要毫无节制，少吃一点，减少吃冷饮的速度。

【三伏天晒背补阳】

把自己晒进急诊科

三伏天气炎热，但很多人热衷于“三伏天晒背养生”，认为可以补阳减肥。据《温州都市报》报道，50岁的张女士(化名)今年三伏天已经晒了9天了。第10天早上8点，我在背后晒太阳。当我感到不舒服时，我想晒晒太阳。晒了大概半个小时，我开始觉得不对劲。我的家人立即被送往医院。

刚到医院的时候，张女士体温40.3度，精神虚弱，呼吸不畅，全身皮肤潮红，伴有皮肤温度高，下肢乏力。乍一看，她是中暑的症状。医生立即对症治疗，如降温。然而，张女士的血液检测表中有许多危急疾病:高渗性脱水、急性肾前性肾功能障碍、横纹肌溶解等。

据专家介绍，高温会对横纹肌细胞造成伤害，影响细胞膜的稳定性，导致肌红蛋白、肌酸激酶等细胞内物质释放到血液中，从而导致横纹肌溶解。如果病情严重，可能需要血液净化治疗。

医生提醒，虽然三伏天晒背有一定的理论依据，但要特别注意晒背的时间和时间，注意防晒，及时补水。尽量选择早晚太阳不是很强的时候，时间不要太长，身体感觉舒服，出汗也不要太多。中午不要长时间暴露在阳光下，以免晒伤和中暑。

同时，晒背也不适合所有人。紫外线过敏、高血压、高血脂、糖尿病和冠心病患者、孕妇、愤怒的人、容易生气和皮肤过敏的人、老人和儿童不建议晒背。皮肤病患者也要谨慎。③

【三伏天吃苦解热祛暑】

盲目乱吃反而会伤害身体

进入三伏天，很多人疲劳，食欲不振。我觉得这个时候多吃苦味的食物可以缓解热量，缓解疲劳。但是每年都有一些因为盲目吃“苦”而进医院的例子。

2024年7月，浙江省温州市中医院消化内科副主任中医师何？在接受人民日报采访时介绍。中医说夏天是火，对应五脏六腑的心。在炎热的夏天，许多人表现出心烦意乱、便秘、尿黄、舌头疼痛等内火。苦味入心，能排泄、干燥，具有清热、通便、降气、祛湿的作用。

“苦味食物虽然好，但也要注意剂量，一周吃2-3次。”何？医生解释说，虽然太冷的食材可以清火，但很容易伤胃。很多人在不知道自己的身体素质的情况下盲目“吃苦”，会引起食欲不振、腹泻等一系列疾病，所以不是每个人都适合夏天“吃苦”。月经期间女性、体质差的群体和脾胃虚弱的人应该谨慎“吃苦”。

何？医生提醒，葫芦科的瓜类、水果和蔬菜，如黄瓜、甜瓜和黄瓜，有时会产生有害物质葫芦素(碱性糖苷毒素)，吃在嘴里会有苦味。误食葫芦素后，可能会出现呕吐、腹泻、脱发，还可能伴有消化道出血、肝肾功能障碍等。④

健康时报 寇晓雯 摄

【狂饮绿豆粥清热除火】

过量饮酒对脾胃有害

三伏天，冰绿豆粥几乎是家家户户解暑的必备神器。然而，23岁的方女士(化名)因为连续喝了一个星期的冰绿豆粥而腹胀腹泻，情况越来越严重。她赶紧去医院看病。

根据楚天都市报的报道，方女士由于工作原因熬夜了很长时间，再加上最近天气炎热，她胃口不好，精神不振，每天都感到疲倦。她觉得自己受到了高温天气的影响。她认为喝绿豆汤可以清热除火。为了快速缓解不适，她每天煮一大锅绿豆粥冷却下来，下班回家喝几碗。就这样连续喝了一个星期，她发现不但疲劳没有减轻，还有腹胀、腹泻等症状，情况越来越严重。

健康时报 毛圆圆 摄

湖北省武汉市东湖医院中医科副主任医师丁艳霄接诊后，发现方女士腹胀腹泻是由脾胃虚寒和大量冰绿豆粥引起的。丁艳霄医生提醒，绿豆不仅是食物，也是中药。绿豆味辛凉，具有清热解毒、解暑利水的作用。但脾胃虚弱的人，如果吃得太多，会增加脾胃的负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等不良症状。⑤

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本文综合自我：

①2024-07-23邵逸夫医院“夏季运动，不要对自己太苛刻…小心伤肾！”

②2022-07-23新闻夜航“突发疾病！一名男子在哈尔滨吐血，意识模糊，罪魁祸首竟然是…”

③2024-07-19温州都市报《三伏天“晒背”养生太火了，温州一女子将自己晒进急诊科》

④2024-07-20人民网“三伏天饮食讲究” 中医学建议适当吃点“苦”(陈子源)

④2024-07-24楚天都市报《连喝一周绿豆汤》 女人腹胀腹泻 大夫：有些人不宜多吃。

原题：“三伏天千万不要做这五件事，很多人以为是在养生，其实是在“养病”！

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