最近“心情不好”是不是抑郁了？出现“三低”要小心！

点亮星标

，不要错过每一次推送

如今，随着工作、学习和生活压力的不断增加，许多人被焦虑和抑郁所困扰，甚至青少年也会带来焦虑和抑郁。如何及时发现？如何缓解？

7月16日，《人民日报》健康客户端联合Aautorapper发起第二次心理困境直播采访，邀请5位心态和精神领域的医生和专家，从校园、家庭到职场成长，分享自己的观点，希望能帮助更多人走出心理困境。

成年人有“三低”或抑郁症表现

最近有点焦虑和沮丧。你抑郁了吗？北京儿童医院精神科主任崔永华表示，“三低”是成年人最常见的抑郁症——抑郁症、思维迟钝和意志活动下降。

第一，情绪低落，就是不高兴，很难有发自内心的快乐，每天闷闷不乐，郁郁寡欢；

第二，思维迟缓，大脑感觉不好用，注意力、记忆力下降，总是忘记事情，甚至学习能力下降，不愿与人交流；

第三，行为或活动减少，变得特别懒惰，不爱动，不愿参加社交活动，总是喜欢一个人呆在家里。

“疯狂文学”和“脆弱的农民工”...这些最近流行的词汇不仅是职场人对现实压力的反馈，也是他们寻找精神发泄出口的标志。

很多毕业生、年轻人进入职场，转向新的环境，或多或少都会出现一些不适应的情况。“山东省青岛市立医院临床心理科主治医师秦俊峰(Aautorapper创作者@心理治疗师老秦)表示，“临床上有一种疾病叫做适应障碍，这意味着人们在改变新环境后无法适应，所以他们有一些焦虑或抑郁，甚至退缩和回避。一般而言，适应障碍会在3个月内逐步改善和缓解。年轻人所说的社交恐惧，有时是真正的社交恐惧，所以要找到一个自洽的界点，让自己感到舒适是非常重要的。”

针对某些职场人出现的“工作抑郁症”。秦俊峰说:“很多职场人都很忙，或多或少都很沮丧和焦虑。当他们放松时，他们大多选择回家看手机。人与人之间的联系越来越弱，这也是导致心理问题的原因之一。事实上，工作是为生活服务的，如果因为工作而影响情绪，导致身心健康出现问题，这是不值得的。个体的身心健康永远是第一位的，各种工作，各种权衡利弊都需要让路。”

什么样的性格的孩子更容易抑郁？

小孩子出现抑郁情绪后，具体表现为心烦和易怒，易发脾气，易烦躁。“烦躁和易怒是儿童抑郁症最常见的表现。当然还有其他表现，比如头痛、恶心、呕吐、腹泻，甚至体温升高。有些孩子会失眠，睡眠不好，或者睡不着，或者早起，食欲不振。”崔永华专家说，“还有少数孩子胃口太大，他靠吃东西来缓解压力，让自己暂时放松心理。”

什么样的孩子更容易抑郁？崔永华专家介绍，具有以下四种性格特征的儿童风险较大：

1. 内向的孩子：有话闷在心里，不善于表达，也不善于倾诉，所以不良情绪很容易积聚在心里，从而引发爆发。

2. 偏执的孩子：固执己见，不容易认同别人的意见，容易钻牛角尖，不撞南墙不回头。

3. 敏感儿童：一切都在心里，尤其在意周围人的评价和观点，心理压力往往较重。

4、社交能力较弱的孩子：不善于人际交往，不清楚如何与他人沟通交流，也容易产生抑郁情绪。

北京化工大学心理咨询师刘爱民(Aautorapper创作者@心理学家刘爱民)建议，在发现孩子异常或抑郁症状时，寻求专业人士的帮助是非常重要的一步。“有时候，父母不知道孩子是否抑郁，也不知道是看精神科还是心理科。这个时候，不要拖延或犹豫。不管挂哪个科目，都要先找专业医生帮忙。”

北京市青少年法律心理咨询服务中心名誉理事长宗春山(Aautorapper创作者@宗春山家庭教育)表示，“孩子的大部分问题都是由于家庭关系中教育方法不当造成的。仅仅教育孩子是不够的，还要引导父母。”

在家庭生活中与家人相处做好两件事。

很多人在家庭和婚姻中都会遇到一些麻烦。山西医科大学第一医院精神科主治医师赵婷(Aautorapper创作者@精神科医生赵婷)表示，家庭纠纷在生活中不可避免地会发生，这会让他或他的家人感到焦虑和抑郁。处理家庭问题，做两件事:

首先，降低期望。如果你的家人没有达到你的心理预期，很可能会产生负面情绪。因为期望越大，失望越大。一旦期望失败，强烈的落差感会给你带来很大的压力和失望。当你减少对周围人的期望时，你会发现生活充满了惊喜。

第二，保持沟通。沟通是解决家庭矛盾的关键。积极与家人沟通，了解对方的想法和需求，找到问题的根源，倾听和尊重家人的意见。作为父母，我们应该尽最大努力为孩子营造良好的家庭氛围，因为不良的家庭氛围是孩子心理问题的重要原因之一。

出现抑郁情绪，我们该如何应对？

1. 释放情绪，分心

赵婷医生说，缓解抑郁症的方法首先是发泄，比如找一个没人的地方哭或者喊，释放自己心中积累的负面情绪；其次，找一个爱好，比如听舒缓的音乐，多参加社交活动，可以分散注意力；然后走出家门，晒晒太阳，做适当的运动。“你可以选择快走、跑步、瑜伽、太极、游泳、爬山、骑自行车等来缓解抑郁。，而你的身体会释放更多的内啡肽，从而有助于缓解焦虑和抑郁。推荐每周至少三次，每次不少于30分钟。注意，焦虑、抑郁的人一开始不能过度运动，从快走和跑步开始，逐渐增加运动量和时间。”

2. 学着倾诉，给心理减压

对于不喜欢运动的人来说，崔永华推荐了一个“安静”的方法:“你可以试着写你的心情日记。再写一遍就相当于一次书面谈话。写完就撕了或者删了也没问题。只关心写作过程，是缓解心理压力的好方法。”

刘爱民认为，焦虑或抑郁的人需要陪伴。他们可以和亲戚朋友交谈。无论是面试、电话还是视频，都是可供选择的渠道，所以他们应该敢于交谈。

3. 自我调整，寻求医生的帮助

如果你有抑郁症，你想吃药吗？崔永华医生说:“大多数轻度抑郁症患者可以先调整自己，或者进行心理咨询和心理治疗。如果是中重度抑郁症，可以选择在医生的指导下进行联合心理治疗。”

据了解，2024年5月，快手推出了“太阳计划”。一方面，通过发挥平台技术优势，识别和发现有自杀倾向的人，并联动警方干预救援。仅在今年上半年，它就协助与当地警方合作，成功拯救了130人；另一方面，通过充分发挥平台内容优势，联动媒体、心理健康专家和平台专业创作者，通过心理健康知识的普及，关心客户的心理健康，保护顾客的生命安全。继续滚动阅读下一个轻触阅读原文。

健康时报向上滑动，看下一个。

原题：“最近“心情不好”是不是抑郁了？出现“三低”要小心！

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com