这四个迹象出现在身体上，提醒你免疫力低下，赶快对比一下！

节奏的生活中，我们常常感受到来自四面八方的压力，它们正悄悄地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。

如果身体出现以下四个迹象，说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫低下有4种表现表现为4种。

2024年，上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋在《健康时报》杂志上介绍，免疫力低下有四种表现：

1、感染的频繁发生

当免疫力下降时，病原菌会更容易入侵，导致频繁感染。感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等都会反复发作。

2、身体疲劳无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运转。当免疫力下降时，身体会感到疲劳和虚弱，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至简单的日常活动也会感到困难。

3、易发生过敏

通常，免疫系统可以很好地区分自身物质和外来物质，预防过敏症状。然而，当免疫力下降时，免疫系统可能会过度反应一些无害物质，引起过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。过敏药物和食物也可能增加。

曹子豪/摄

4、肿瘤容易生长

免疫系统在肿瘤的预防和控制中起着重要作用。当免疫力下降时，身体对肿瘤的监测能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。①

如出现这些症状，建议及时就医。

保护好免疫，记住这9点

2024年，广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池在《健康时报》杂志上表示，随着身体衰老和免疫功能下降，药物不是提高免疫力的最佳选择，也不一定适合所有人。最科学的是最容易被忽视的。正是生活中的方法，才能在日常生活中完全提高自己的免疫力。①

1、保持良好的体温状态

曾瑶池专家表示，“防冻保暖”不是空话。研究发现，如果体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天后感冒的人会增加。这也与体温下降引起的不适有关。因此，保持正常的体温对增强免疫力非常重要。①

2、学着减轻自己的压力

曾瑶池医生提醒，压力会使人体产生抑制因素，直接影响免疫细胞的正常运转。因此，我们应该学会善待压力，适当减轻压力，利用乐观来增强免疫力。①

3、睡眠质量更高

曾瑶池专家表示，高质量的睡眠可以促进身体产生更多的睡眠因子，增加白细胞，增强肝脏的解毒能力，消除侵入人体的细菌和病毒，因此高质量的睡眠有利于增强免疫力。①

4、益生菌的合理使用

曾瑶池专家表示，益生菌对增强免疫力有很好的效果，如肠道双歧杆菌，可以促进身体产生多种抗体，增强免疫力，清除外来的致病微生物。①

5、维他命矿物质的补充

维他命矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，日常生活中要多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于提高免疫力。

2024年，北京中医医院营养科张旭在《健康时报》上介绍了一些高质量的营养来源：

维生素C：建议成年人每天摄入100mg。

品质来源：柑橘、猕猴桃、草莓、西蓝花等瓜果蔬菜。

维生素E：建议成人每天摄入14mg。α-TE（α-生育酚当量)。

优质来源：葵花籽油，巴旦木，牛油果等。

维生素B6：建议成年人每天摄入量 1.4mg。

优质来源：三文鱼、三文鱼、秋刀鱼等鱼类；开心果、榛子、芝麻、花生、栗子等坚果。

维生素D：建议成年人每天摄入10mg。

优质来源：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等多脂海鱼。①

6、渴不渴都要主动喝水

北京协和医院临床营养科主任于康在个人微信微信官方账号上写道，口渴其实是人体严重缺水时发出的信号。口渴前，身体已经缺水很久了，缺水会导致免疫力低下。

每个人最好建立一个饮水时间表，到了点不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃一样。②

7、揉中穴，足三里

2014年，广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平在《健康时报》杂志上提到，胸腺是人体的免疫器官，但会随着年龄的增长而萎缩。敲打胸骨可以刺激胸部相关穴位，减缓胸腺萎缩，刺激胸腺素分泌，增强免疫力。③

方法：用手掌根部敲打胸骨处的中穴。位于两个乳头连线和胸骨交叉处的中穴。

2012年，中国中医科学院杨力教授在接受《健康时报》采访时表示，足三里不仅能补阳补气，还能增强体质，提高免疫力。④

位置：小腿前外侧，胫骨旁边有一个横指(中指)。

8、吃一些党参红枣饭

2024年，广州中医药大学第一附属医院药学部朱小珍在《健康时报》杂志上介绍，大枣具有补气养血的作用，有利于增强免疫力，可直接食用、蒸熟、浸泡、煲汤，或捣碎制成糕点或甜点。

参枣饭:将10个大枣和5克党参浸泡，煎30分钟，取出党参和大枣，留下参枣汤，加入白糖煮成粘汁。蒸200克米饭，蒸熟后扣在盘子里，放上大枣，淋上汤，即可食用。

这样做出来的参枣饭，健脾、养血、养胃，适合身体虚弱、乏力、倦怠、心烦、失眠、食欲不振、便溏、水肿等不适的人群，有助于强身健体，增强免疫力。①

9、每一天都可以移动

根据2023年科技日报的报道，芬兰科学家的两项研究得出结论，仅仅10分钟的训练就可以增加血液中免疫细胞的数量，这对于预防癌症非常重要。两项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。病人进行了10分钟的骑行运动，在运动过程中，淋巴瘤病人血液中的细胞毒性T细胞(可以破坏癌细胞)和自然杀伤细胞总数增加。此外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的总数。⑤

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