白幼瘦的审美背后，是年轻女孩频繁出现的。「肌少症」
「肌肉衰退」，曾是老年人的问题，正呈现出年轻化的趋势。
当你感到耐力下降时，你会在短时间内感到疲劳，甚至精力不足，或者你的动作没有以前那么灵活，协调性下降，容易失衡，这可能是肌肉衰退的问题。根据目前仍然流行的情况「白幼瘦」审美，对比的可能是正在上升的。「肌少症」。
例如WHO发布的最新数据显示，全球三分之一左右，约18亿成人体育活动不足，其中女性比例较高。
虽然肌肉流失是身体自然衰老的一部分，尤其是女性60岁以后，很容易出现肌肉萎缩，导致肌少症等问题。事实上，女性肌肉流失的开始远比想象的要早。
基于WebMd 根据Compass的数据，大多数人在30岁以后每10年减少3%到5%的瘦肌。而且女性的基础肌肉质量低于男性，而男性在青春期后比女性更容易因为睾酮的增加而保持肌肉质量。这导致女性更频繁地出现肌少症问题。
对年轻女性而言，她们的肌肉也远不如想象的那么发达，肌肉的生长也不容易。
比如周末运动的女性，经过一周两次的瑜伽、普拉提等活动，或者偶尔的力量训练，会出现短期的肌肉酸痛，有时会被误认为是肌肉生长。
事实上，如此低频的运动量和缺乏足够的抗阻训练对提高身体素质有一定的作用，但对肌肉生长没有足够的刺激。但是，一旦停止运动，肌肉中的神经适应和肌肉张力就会减少，肌肉的力量和耐力在1到2周内就会迅速下降。
年轻女孩只注重体重的克重，而不注重肌肉围度，对肌肉流失一无所知，也促使女性肌少症趋于年轻化。
01 以瘦为美的背后，是女性肌少症的普遍现象。
「这个星期的运动量是否达标？」，只关注工作量是否达标的年轻人，似乎都忘记了锻炼这件事。
根据WHO数据，约有18亿成人体育活动不足，其中女性比例较高。与此同时，《柳叶刀全球健康》杂志发表的一项研究表明，当这一趋势持续下去时，预计到2030年，缺乏运动的比例将进一步上升到35%。
许多成年女性缺乏锻炼已经成为现实，但是这背后的肌肉衰退，甚至导致肌少症更值得关注。
健康肌肉组织与肌少症肌肉流失的对比图
肌少症是指随着年龄的增长而导致骨骼肌质量和力量的逐渐丧失，这种现象在老年人中比较常见。
但现在，「50岁，更年期，老年妇女」等待文字不再仅仅是划分肌少症发病率的界限，肌肉流失的情况正在年轻女性中蔓延。
根据哈佛医学院的研究，肌少症可能在35岁左右开始，每年以1%到2%的速度发生。60岁以后，这个速度可能会加快到每年3%。结合运动，如果成年人不经常进行肌肉训练，平均每十年减少4到6磅左右的肌肉。
但是，年轻女孩开始面对肌肉衰退的背后，是无法摆脱的。「白瘦幼」审美，和「一瘦遮百丑」畸形观念。
因此，就市场上的健康茶而言，主要推广「零卡片，低脂肪，饱腹感」在其他功能的背后，仍然迎合女性减肥和减肥的需求。即使卖蛋白粉，也很少看到面向女性的产品会直接宣传说喝了有力量，可以增肌，更多的是表达喝了零负担，减肥塑身的功能。
类似地，女装尺寸越来越小的现象，为什么不是一个无形的市场？「以瘦为美」美学的契合。
女性肌肉感的身材通常与之背道而驰，大块的肌肉成为她们穿小码服装的障碍，让很多年轻女孩对肌肉发达的身材产生抵触情绪，甚至有人花几千块钱打瘦腿针，让肌肉萎缩。
这种现象在一些社交媒体上尤为明显，许多女性健身的主要目的是让自己在照片和视频中看起来更好，节食。 快速减肥的方法，也改变了女性健身的意义。
害怕脂肪，不要肌肉。为了苗条的身材，减肥已经成为许多年轻女性的长期任务。肌肉含量越来越少，也成为年轻肌肉衰竭的驱动力之一。
02 肌肉流失，让肌少症找到年轻女孩
工作上的「女强人」，身材上的「泡芙人」，这是许多上班族女性的日常写照。久坐不动 缺乏锻炼，使他们看起来四肢纤细，腹部脂肪堆积。
虽然他们的体重可能保持在正常范围内，但他们的肌肉量少，体脂高，整体肌肉松弛无力，但拜拜肉更明显。随着年龄的增长，肌肉的流失和脂肪含量的增加，体重100公斤的女性看起来很瘦，但实际上并不健康。
缺乏抗阻训练也是现代女性普遍存在的问题之一。
瑜伽、普拉提、跑步或有氧运动是年轻女孩最喜欢的运动。诚然，除了健康需求，女性更愿意拥有好身材。与肌肉类型相比，他们更喜欢薄肌的轻线感。
像《忍者勇士》中的女性这样的身材，强壮的大腿搭配强壮的肩背和手臂，在现实生活中依然是少数群体。
虽然抗阻训练不是女性避免肌肉流失或预防肌少症的唯一途径，但更简单有效，而有氧运动需要更加注意训练的次数和数量。如果一周只练一次，只能说聊胜于无，效果不大。
缺乏锻炼是肌少症年轻化的一个因素，另一个因素是缺乏营养补充。
年轻女孩过度追求健康的饮食习惯也会导致营养不均衡。例如，许多白领女性提倡禁食和清洁饮食。他们早上吃燕麦碗，中午吃轻沙拉，一天吃两顿饭。短期来看，他们看起来很健康，但长期来看，会导致蛋白质摄入不足，影响肌肉的生长和修复。
认为在生产热量缺口时，实际上也可能出现营养缺口。
从另一个角度来看，对于工作繁忙的人来说，在长期的营养管理中，蛋白粉等营养补给也是可以的。但是很多人对营养补给了解不够，一直认为这是智商税，也让缺失的营养从来没有得到补充。
回到年轻女孩和老年女性患上肌少症有什么不同？
综上所述，年轻女性肌肉流失或引起肌少症，可归因于久坐、缺乏锻炼、饮食不平衡、压力和激素变化。
然而，由于年龄的增长、人体的自然衰老、活动量的减少、慢性病和消化系统功能的下降，老年女性更容易患上肌少症，导致营养吸收率下降，营养缺乏。而且60-70岁的老年人患病率为5.1%，80岁以上的患病率为11%-50%。
肌少症的标准和症状
从临床表现来看，年轻女性的症状并不明显，可能会感到轻度肌肉无力、疲劳感增加、运动耐力下降、恢复时间延长等。从体型来看，体重会正常，但体型会松弛，体脂会高，肌肉含量会降低。
老年妇女症状更明显，肌肉明显无力，握力下降，行动不便，容易摔倒。更严重的是，很难站立、行走或提起重物。体型方面，当大量肌肉流失时，皮肤松弛和肌肉萎缩更加明显，尤其是手臂皮肤明显下垂。
03 练习力量，保存肌肉，将是女性健身的问题。
不管是年轻女孩还是老年人，在健康的主旋律下，别盲目宣传「千金难买老来瘦」、「不好看就减肥」。肌少症的开始可以追溯到女性的青春期。女性的好身材需要肌肉和力量的支撑，只追求形式上的瘦只是病态的表现。
对于年轻人来说，肌少症不是一种疾病。避免肌肉流失是预防肌少症的前提。运动、营养、晒太阳都是避免肌肉流失的方法。
一方面可选择「通过肌肉训练来增加肌肉量」。肌肉训练等抗阻训练是扭转肌肉损失的有效手段之一。建议每周进行2-3次左右的力量训练，每次至少20到30分钟，可以根据不同的身体部位分批安排。
除了在健身房举重，弹力带、深蹲、弓步蹲、俯卧撑等也可以在家训练。或者选择「多次重复的耐力运动」，锻炼慢肌纤维，如快走、跑步、骑自行车等。
对于身体较弱的群体，可以从简单的举起矿泉水瓶，靠墙静蹲或走楼梯开始。
另一方面，均衡的营养补充剂、蛋白质的摄入以及三餐中充足的热量摄入非常重要。此外，维生素D和钙的补充也尤为重要。除了日常饮食，蛋白粉、氨基酸、鱼油Omega-3等补充剂也可以摄入。对于老年人来说，每天适当晒太阳大约需要15分钟。
因此，瘦弱从来都不是女性健康、美丽的象征，无论什么年龄，肌肉量的保持，力量感的塑造，都是女性健身的长期问题。
本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36氪经授权发布。
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