腿围低于这个数字，你会很危险！有两种方法可以帮助你预防→

众所周知，肥胖对健康的危害是众所周知的，所以有一种说法是有钱难买老瘦。但没有什么是绝对的。就减肥而言，有一个常见的原因，那就是“肌少症”。

肌少症是什么？

肌少症是一种老年综合征，肌肉质量下降，肌肉力量下降或身体功能下降。它的发生与年龄的增长密切相关。随着老年人年龄的增长，每个器官的功能都会下降，激素水平也会发生变化，活动也会下降，可能会导致运动能力下降、肌肉质量下降和肌肉力量下降。

这类肌少症仅与年龄有关，称为原发性肌少症，通常发生在老年人中。80 老年及以上老年人肌少症的发病率高达 67%。这与残疾、摔倒、骨折和死亡率的增加有关。

需要注意的是，年轻人也会得肌少症。继发性肌少症是指由运动、营养和疾病引起的肌少症，现在会与许多基础疾病密切相关。

肌少症的症状是什么？

怎样诊断肌少症？

肌少症的症状包括虚弱、行走困难、姿势缓慢、容易摔倒、四肢瘦弱、残疾等。建议大致采取以下措施进行自我评价。↓

初步自我筛查

比较简单的五个分数 SARC-F 作为初步的自我筛查工具，问卷量表：

若SARC-F 量表≥4 分数，则需到医疗机构进一步评估。

量量小腿围

腿围能在一定程度上反映肌肉量，所以有工作组推荐，SARC-F 测量仪结合小腿围筛查肌少症高危人群会更准确。小腿围男人＜34cm，女性＜33cm，或 SARC-F 量表≥4 分时，建议到医疗机构进一步评估。

到医疗机构进行专业检测

还有工具对身体功能进行评估。 400 大米行走检测，起坐 5 简单的体能测量表时间（SPPB）、站立-行走记时测试等。医生将根据老年人的具体情况选择这些筛查、诊断工具。

具体流程如下：

父母亲越来越瘦

还有什么原因可能呢？

父母减肥的原因有很多，除了父母主观上刻意控制体重外，老年人减肥的原因也可能包括↓

● 营养补充不足是由于经济贫困或不良饮食习惯造成的；

● 长时间卧床，缺乏肌肉训练导致肌肉废用性萎缩；

● 恶性肿瘤、糖尿病、感染、慢性肾病、胃肠道疾病等身体因素；

● 痴呆、抑郁等精神心理因素；

● 老年人嗅觉、味觉下降、胃排空延迟等生理因素；

● 利尿药、地高辛等药物。

综上所述，建议对老年人瘦弱、虚弱、易摔倒的具体原因进行专项检查。

肌少症如何辅助治疗？

“养生”和“锻炼”

这是预防肌少症的一种方法

1.改善不良的生活方式和习惯，如戒烟戒酒，防止久坐；均衡饮食、预防偏食等饮食干预，建议临床营养科对营养状况进行评估，必要时制定营养治疗方案；

运动干预，适当调节抗阻和有氧运动，如游水、太极、拉伸和平衡运动，改善身体机能。

从现在开始积极锻炼，

老年时可以预防肌少症吗？

锻炼在任何时候都是有效的，锻炼可以逆转或预防肌少症的发生。

锻炼似乎是提高老年人生活质量和功能的最有效方法，即使是很老或者很弱的成年人也是如此。

抗阻运动可以增加肌肉质量和肌肉力量，尤其是深蹲、划船、引体向上、平板支撑等渐进性阻力运动。建议提高体能时的强度。

抗阻运动可以改善老年人的身体功能。

如果老年人有心肺疾病或其他不适合抗阻运动的禁忌，可以选择慢走、运动、太极等有氧运动，有助于改善心血管健康，提高耐力。

有氧运动与阻力运动的结合可以进一步改善肌肉力量和肌肉功能，对于肌肉松散症的辅助治疗至关重要。

肌少症的治疗相对有限。目前还没有足够的循证支持用药治疗肌少症。一些研究认为，补充蛋白质、生长激素、睾酮替代疗法和一些选择性雄激素受体调理剂是一种有前途的潜在治疗方案，但在临床应用中需要进一步的循证研究。

综上所述，防患于未然是非常重要的，建议孩子及时关注父母的情况，结合自我筛查工具及时发现异常。

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