这是一些比散步更简单的动作，对健康大有裨益！快点练习！
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想保持健康，但又不想太复杂？有一些动作比散步简单，每天只需要几分钟就能帮助你实现上述目标。对健康大有裨益，赶紧练！
坚持踮脚-远离血栓
2023年，浙江大学医学院附属邵逸夫医院血管外科主任医师朱越锋在接受《体育报》采访时表示，踮起脚尖时，心脏会加快血流速度，满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会进一步影响静脉的扩张和收缩，从而帮助血液顺利流回心脏，保证全身的氧气供应和新陈代谢顺畅。
持续踮脚可以提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，避免血管堵塞，防止血栓形成。同时可以减少脚部水肿和水肿，有效预防腿部静脉曲张。①
坚持爬墙-防肩周炎
2021年，中山大学第八附属医院康复医学科主治医师凌文浩在《健康时报》杂志上表示，防肩周炎可以练习“爬墙”等操作。站在墙上，用手抬起，扶在墙上，用患侧手指沿着墙慢慢向上爬，使上臂尽可能抬起，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复进行，逐渐增加高度。②
坚持摩擦耳朵-肝胆湿热
2023年，湖北省武汉市第五医院中医科主治医师郝亚明在人民日报健康号上发表文章指出，耳朵是身体的缩影。用双手不断摩擦耳轮，可以使穴位得到良性刺激，清肝、胆湿热，缓解腹胀、厌食、肋痛、小便短赤等症状。③
健康时报图
深呼吸-肺功能改善
中南大学湘雅医院呼吸与危重医学科副主任医师顾其华曾在《健康时报》杂志上指出，肺部疾病患者的家庭保健可以练习深呼吸。深呼吸能增加有效的通气量，增加氧气的吸入和二氧化碳的排出。并且通过长时间的深呼吸训练，可以维持或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能。具体方法是选择鼻吸口呼，进行长呼吸，早晚各一次，每次15次。～20分钟。④
坚持靠墙站-帮助减肥
靠墙站立是一种反重力肌肉运动，因此可以锻炼身体肌肉，消耗更多的热量，在紧致身材的同时，还可以达到减肥减脂的效果。
2022年，北京协和医院营养科主任医师陈伟在《健康时报》杂志上指出，如果没有时间锻炼，可以靠墙站立。一分钟的持续标准站立可以有效消耗热量。⑤
坚持跪-养肝补肾
2024年6月，北京同仁医院足踝外科中心主任医师张明珠在CCTV生活圈发表文章指出，跪姿作为一种简单有效的养生指南，不仅可以帮助我们预防干燥，还可以滋养肝脏、补肾、护胃、引血，因此可以应用于日常养生。但是，跪着是有一定要注意的。不要跪着。如果姿势不正确，可能会引起腿部不适。
首先，移动脚关节。取一个柔软的垫子，放在地上，然后双膝并拢，跪在垫子上，脚后跟并拢。如果脚后跟不能很好地并拢，你可以把脚后跟分开。然后慢慢坐在脚后跟上，找到自己舒服的状态，但切记不要把全身的重量压在脚后跟上。⑥
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文章
本文综合自我：
①2023-08-16体育报《每日踮起脚尖，远离血栓》
②《防肩周炎练四个动作》2021-08-06健康时报
③2023-05-12人民日报健康号“郝亚明中医肿瘤医生”“梳理6条中医护肝方法，每一条都非常实用”
④《慢阻肺多练深呼吸》2016-10-18健康时报
⑤2022-07-05健康时报《女性良好体质就是这样炼成的》
⑥2024-06-25CCTV生活圈“【回复】一个比走路更简单的动作，每天做一次，身体会感谢你”
原题：“这些比散步更简单的动作，对健康大有裨益！快点练习！”
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