50岁以上会“悬崖式”衰老？医生必须听取这四个建议。

50岁，已年过半百岁。

尽管还没有成为老年人

但已在中年人的道路上徘徊

衰老速度可能会越来越快

尤其在50岁以后，女性会出现更年期。

体内雌激素水平会逐渐显著下降

身体上的变化也会越来越多

但在衰老的道路上

是否有办法保护自己？

让自己更健康？

第一个中国妇女“衰老时钟”

近日，中国研究团队在《细胞》子刊Med杂志上发表的一项新研究揭示了中国女性衰老的规律和衰老变化加剧的两个时间点。

为了减少其他因素对衰老的影响，该研究招募了20岁和66岁在浙江省衢州市长期居住在当地，没有重大疾病的妇女，并在受试前统一建议她们的饮食和作息。

研究表明，随着年龄的增长，中国女性的健康状况在这三个方面发生了最明显的变化:炎症激活、激素调节紊乱、多组织功能衰退(具体表现为骨密度丧失、肺功能减退、肝损害退行标志物积累等)。).

受试者在30岁和50岁之间，衰老变化明显加剧。其中，30岁以后，脂肪积累和类固醇降低具体表现为代谢水平。50岁以后，身体器官、细胞和分子在很多方面都发生了很大的变化。

研究人员指出，30岁和50岁对应女性生育和更年期的分界线，这些事件可能会引起女性内分泌水平的较大波动。

面对衰老

事实上，我们可以做很多事情

总体而言，能在四个方面更加努力。

马丽

河南中医药大学第一附属医院

国医堂 主任医生

情感真的很重要

精神状态对一个人有很大的影响。

负面情绪会引起一系列的身体变化，也可能导致癌症。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监测作用减弱，免疫力低下导致内分泌紊乱，从而给肿瘤细胞一个摆脱抑制的机会，增加肿瘤发生的概率。抑郁等负面情绪会导致淋巴细胞功能下降，免疫力下降，容易发生癌症。

举例来说，胃肠道是最容易受情绪影响的器官，甚至有研究发现，胃癌的发生与负面情绪有关。

如何改善情绪，我们有许多方法可供选择。

• • • 比如丰富自己的生活，开始某个爱好，给自己的生活多一点色彩。

• • • 多交朋友，经常出去放松，努力帮助别人。

• • • 帮助他人可以提高整体的幸福感，即使是给朋友带饮料，帮助同事取快递，也可以改善心情，增加幸福感。

• • • 学会及时放手，未实现的梦想，失败的滋味，怨恨，离开悲伤...学会及时放手，向前看。放下包袱不仅容易，还能增强免疫系统功能，降低血压。

• • • 幽默感和频繁的笑声有助于保持健康，因为笑声可以增加血液流动，减少应激激素的产生，甚至对自己的假笑也有效果。

注重健康饮食

人们以食物为重，饮食对我们每个人都很重要。

饮食质量高但重量大。怎样才能吃得更健康？事实上，大多数人吃的东西并不完全健康。每个人或多或少都喜欢食物，所以数量控制更重要。

• • • 假如你喜欢吃咸的食物，并且感觉丰富多彩，那么你应该减少盐的摄入，每天不要超过5克。

• • • 如果你很喜欢红烧肉，有点油腻，但是吃起来很满足很好吃的食材，那么你要考虑减少脂肪摄入，不要吃得太频繁，这样会给心血管系统造成很大的负担。

• • • 如果你喜欢甜食，这些东西会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，不仅可以延缓衰老，还可以帮助你处于更好的状态。

现在开始锻炼

人生在于运动，这句话说起来很简单，但以身作则却有那么多障碍。

锻炼的方式和形式多种多样，不拘泥于形式，我们可以不跑也可以不打篮球。

但是我们可以出去散步，上下班走路，每天做一些家务。我们也可以简单地做一套太极或八段锦，这是一种更好的锻炼方式，也可以有效地增强我们的心脏功能。

要坚持下去，千万不要浪费自己的身体。

你们睡得好吗？

在衰老的道路上，睡眠问题可能会越来越严重，越来越多的人睡不着。每个人需要不同的睡眠时间。如何睡个好觉？

睡眠困难时可尝试睡眠刺激控制的方法。

• • • 推荐睡觉后，尽量不要做任何与睡眠无关的事，比如看书，玩手机，吃饭，想别的事。

如果你在床上20多分钟没睡着，那就起床离开卧室，去客厅。记住不要做让自己更紧张、更专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如按摩自己，用开水泡脚，听轻松的音乐，或者想想让自己开心的事情。

总而言之，就是要让自己放松，等到有睡意的时候再回到床上睡觉。

第二天早上起床的时间要固定，比如7点起床，所以不管前一天晚上什么时候睡觉或者睡了多久，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也为晚上更容易入睡创造了条件。

• • • 自然也有一些人无论如何都睡不着，你可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱失眠。

最后，我们每一个人都会衰老。

那是我们每个人都要面对的问题。

那就是生命的规律

可以改变的方法有很多，需要注意的层次也有很多。

但总的来说，这是一种正确的生活态度。

假如你认为健康很重要，想要延缓衰老。

那么就要放弃一些东西，让自己活得更自律。

延缓衰老

情绪真的很重要：负面情绪会引起一系列的身体变化，也可能导致癌症；

注意健康饮食：饮食质量高但重量大；

现在开始锻炼：锻炼的方式和形式多种多样，不拘泥于形式；

有一个好的睡眠：睡眠困难时可以尝试睡眠刺激控制的方法。

原题：“50岁以上会“断崖式”衰老？大夫的这四个建议一定要听！”

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