考试结束后，心理健康不容忽视。这个心理调节指南是给“考后综合症”的。

一年一度的高考已经结束。高考结束后，考生担心成绩不好，考不上理想的大学，担心自己的未来...这些担心是正常的。在此，我想提醒考生和家长客观对待高考，用平常心对待，调整考试后的生活和心理状态。

考生主要有四个心理问题

高考结束后，考生的各种心理需求都会出现“井喷”现象。另外，很多家长并不像考前那样关心孩子，很多潜在的心理危机主要表现在以下几个方面。

第一，失去自卑感，由于考试表现不佳，有挫败感，有负罪感，感觉前途渺茫；第二，焦虑抑郁的心理，在结果出来之前，自己心里没有把握，持续焦虑烦躁，所以寝食难安，情绪不稳定；第三，过度放纵心理，通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失调等考试结束后，严重影响身体健康；第四，缺乏价值感的心理，有的考生在考试后失去了学习目标和动力，缺乏价值感，非常茫然。

如果考生出现上述情况，考生和家长可通过以下方式进行心理调试：

01

适当放松

考生考完试还是要有规律的生活，保持正常的饮食和睡眠，尽量不要打乱自己的生物钟。有意识地控制自己的心理活动，重新规划自己的生活，而不是多想想考试和结果。

02

寻找目标

学生可以积极与父母沟通，深入探讨假期的生活方向。比如考驾照，学计算机应用软件等实用技能，或者帮父母做家务，参加一些社会公益活动，都有利于考后心态的平衡。如果孩子不主动沟通，家长也可以找机会和孩子平等交谈，了解孩子的想法，一起探索人生下一个阶段的方向。

03

学会调整

学会接受负面情绪，通过有效的手段帮助自己面对和处理。比如每天抽出一点时间深呼吸放松和想象放松训练，有助于放松心情，保持冷静的心态。同时，我们可以积极与信任的人交流，表达自己的不良情绪，寻求帮助。

04

帮考生注意方法

引导考生正确看待高考成绩。

家长要避免反复和考生讨论高考、成绩等话题，不要无形中施加压力。尊重考生的努力，提供支持和鼓励，正确引导学生认识考试成绩。虽然高考成绩很重要，但孩子的心理健康和快乐成长更重要。

01

考生的情绪和行为及时观察

多和考生沟通，陪考生顺利度过等待期。当发现考生有焦虑、抑郁或其他明显的情绪焦虑时，家长可以通过聊天和倾听给予心理支持。如有必要，父母可以带孩子去医院寻求心理咨询师和治疗师的帮助。

02

鼓励考生参加各种活动

鼓励考生适当放松，找到适合自己的放松方式。鼓励考生多做运动，根据自己的兴趣爱好做一些平时想做却没有机会做的事情，鼓励和同学一起郊游、读书、听歌等。，或者帮助父母做家务。

03

营造和谐轻松的家庭环境

注重亲子关系互动，营造和谐的家庭环境，增进相互理解和信任。家长和考生一起学习和讨论一些社会热点话题，可以提高考生的孤独感、自卑感或焦虑感。这种家庭环境也有利于考生度过一个充实的假期，更好地规划自己的生活。

04

尊重候选人的真实意愿

家长在填报高考志愿时，要尊重考生的真实意愿和兴趣，能够分析考生在专业和职业领域的优缺点，共同制定可行的计划，同时咨询专业机构，做出更好的决定。

编辑 / 陈露露

资料 / 人民网 健康中国 网络

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