为何有些企业家感到精力无限？

跑步就像日常饮食和睡眠一样，形成了健康生活的基石。“作为企业的领导者，你肩负着决策的重任，而跑步则赋予你独特的能力——在不断前进的同时，获得片刻的宁静，以便仔细考虑。”耐克的创始人菲尔·奈特，一个被称为一生跑步的传奇人物，曾经如此精辟地讨论过跑步的意义。

你有没有感受过人与人之间精力的差异？有些人似乎总是精力充沛，而另一些人即使休息了很长时间，仍然感到身心疲惫。那些精力充沛的人天生就是这样吗？答案是肯定的，也是否定的。科学研究表明，先天因素确实在能量差异中发挥了作用，但个人能量水平与他们的日常生活和工作状态密切相关。

对于企业家来说，旺盛的精力代表着清晰的思维、充足的动力和饱满的热情，这无疑是很多人的理想状态。因此，找到正确的“充电”方法成为关键。运动是培养能量的最好方法。研究表明，缺乏运动的成年人比经常参加运动的人更容易感到疲劳。

当然，运动的方式和强度需要根据个人情况来定制。今天，我们将讨论如何通过锻炼有效恢复和提高我们的能量水平。

企业家的生活不可避免地伴随着压力和挑战。长期工作、不健康的作息习惯和持续的精神紧张已经成为他们日常生活的一部分。然而，创业之旅也要求他们始终保持理性、清晰的思维和活力。面对“精力不足”的困境，许多企业家选择通过锻炼来恢复精神，提高工作效率。

跑步因其普遍性和基础性，在众多运动方式中成为企业家的普遍选择。

耐克的创始人菲尔·奈特从小就对跑步情有独钟，我也是一名优秀的选手。大学期间，他因为跑步而依附于田径教练比尔·鲍尔曼，后来他们成为了工作伙伴。正是对跑步的强烈感情和热情，激发了他创业的决心，最终成立了耐克。

在菲尔·奈特的自传中，他深刻地表达了对跑步的理解和热爱:“跑步是一个目的地，不仅仅是因为没有终点，更是因为你可以自己定义终点。无论你从跑步中获得什么样的快乐或收获，你都必须发现它们。这主要取决于你如何设计和接受它。”

作为一名国际马拉松六星跑者，君乐宝乳业集团董事长兼总裁魏立华在短短三年内完成了全球六大马拉松比赛的考验，并鼓励公司全体员工积极参加体育运动。他认为跑马拉松可以带来朝气蓬勃的生活状态，目标是继续跑到80岁。

他说：“马拉松和公司的发展有些地方非常相似，太遥远的目标毫无意义，要致力于脚底，挺过去就会有很大的收获。

除了跑步，爬山、滑雪、马术、高尔夫、潜水等运动也是很多企业家的生活习惯。通过这些活动，他们不仅增强了自己的体质，调整了自己的生活节奏，还以运动为爱好，不断挑战自己，丰富自己的个人经历。无论你选择什么样的运动，核心都是通过运动来高效管理自己的能量，锻炼自己的心态，从而保持最佳状态。

对许多热爱运动的企业家来说，运动不仅仅是一种身体锻炼，更是一种人生哲学，教会他们如何在创业的每一步中稳步前进。

精力不足是天生的吗？

“能量差”可以指向许多含义。这主要是指面对同样的工作和生活压力，比大多数人更难实现目标，更容易感到困倦或疲惫，更渴望休息，不愿意继续体力或脑力活动。有很多人觉得自己符合能量差的标准。研究数据显示，20%的成年人已经有超过一个月的疲劳感。。

精力不如别人的原因有些是先天的。根据1777对双胞胎的一项研究数据，38%的人与人之间的疲劳差异来自先天因素，其余62%来自环境影响。

代表着“基因遗传影响能量”，完全复制别人的时间表是不可行的。即使你把运动和睡眠调整到和TA一模一样，你可能仍然无法支撑TA的一天，或者你仍然无法释放你的能量。。但是幸运的是，这只是影响能量的一小部分因素。

让我们来看看后天环境和状态的关键影响。能量除受许多疾病的影响外，还与生活和工作状态密切相关。比如一个人坐2个小时的公交车去上班，去公司的时候发现当月的指标好像完成不了。他一边赶进度一边抽了一包烟，中午随便吃了一个方便面，下午继续坐着工作，下班后赶去照顾生病的家人，晚上回家喝了半瓶酒躺在床上，只剩下五个小时睡觉。这种状态持续一段时间，精力自然会变差，即使有空余时间也只想休息。

总而言之，对于不同的人来说，最有影响力的问题是不同的，能达到的最佳能量水平也存在差距。

锻炼会不会让我们的精力变得更好？

在我们的认知中，运动是一个非常好的习惯:它可以促进血液循环，帮助改善大脑和心脏的健康；它可以增强身体的耐力，提高我们的能量和效率；它可以改善睡眠质量，让我们晚上睡得更香；它可以释放内啡肽，减轻压力和焦虑...

精力与运动的相关性在影响能量的生活习惯中得到了研究证实：与经常锻炼的同龄人相比，运动不足的成年人感到疲劳的概率增加了64%。事实上，两者之间的逻辑关系是相互作用的。精力充沛的人更容易做运动，后天的运动一般可以提高精力。

但就“运动是否缓解疲劳”而言，对于健康人来说，虽然大部分研究结果支持运动减少疲劳，但也有研究表明，运动后疲劳没有发现变化或增加——这可能与参与者疲劳和运动量低、运动方式、数量和强度不合适、研究持续时间短有关。

有这样一项研究认为，对长期感到疲劳的年轻人来说，坚持6周规律运动可以显著减少疲劳。。这个实验共有36名参与者，年龄在18~35岁之间，他们通常锻炼较少，没有明显的身心疾病。这些疲劳的正常人被随机分成三组，中等强度组每周锻炼三次，每次骑自行车时间为中等强度20分钟；低强度组骑自行车强度略低。除了这些，他们平时还是不运动。6周后，中等强度组的心脏功能优于低强度组，但疲劳没有明显减轻，而低强度组的疲劳评分减少了65%，随着运动周数的增加，疲劳在6周内持续减少。

因此，研究人员认为，运动有助于长期疲劳的健康年轻人，低强度运动比中等强度运动有更好的缓解疲劳的效果。原因可能是中等强度运动对于已经感觉精力不足的人来说太累了。

当然，这项研究的受试者通常很少运动，运动只持续了6周。也许经过更长时间的适应，他们可以通过增加运动量和量来更好地改善疲劳。

除增加运动外，还有一些研究使用停止运动来显示其改善能量的作用，例如长期卧床后，健康年轻人的疲劳感增加，正常运动的正常人在完全停止运动2天后会感到更加疲劳。。

此外，适度的运动也能立刻增加活力，特别是中低强度运动持续20~40分钟，。在工作前或午休时做一些简单的运动可能不会侵犯你工作的能量，而是帮助你集中注意力，防止你在接下来的几个小时内犯困。

从另一个角度来看，运动比不需要活动的行为更好，比如玩游戏、刷视频，因为在大量娱乐内容的刺激下，你的中枢神经系统长期处于活跃状态，会导致副交感神经活动减少。没有它的作用，你的身体就无法得到真正的休息、放松和自我修复。如果周围环境没有危险，长时间处于这种状态，会让人感到更加焦虑和紧张，所以更不用说“充电”了。

运动是不同的。它会在一定程度上让你远离手机，甚至从忙碌的工作中“跳出来”——一些心理学家发现它可以让我们。从工作后的倦怠中恢复正常最重要的因素是分离，即脱离与工作有关的精神想法和任务。。换句话说，无论运动量大小，你的运动是打扫卫生还是跑铁都无所谓，会让你专注于眼前，暂时放下工作和工作带来的压力。

即使我们对自己的事业充满激情，在工作中表现得心应手，也不可避免地会出现精疲力尽、身心疲惫的时候。让自己暂时摆脱紧张的工作状态，不是浪费时间，而是从长远来看保持工作和生活平衡的明智之举。

适度锻炼更健康

如果你想通过运动来提高你的能量，你可以根据你目前的运动习惯、身体水平和疲劳来制定计划，同时考虑你的工作和生活习惯。比如对于久坐不动的人来说，运动后一般精力会增加；但是很多运动过的人继续增加体量，精力不能继续提高，反而可能会下降。

对于之前基本不运动，长期感到疲劳的人，可以从少量开始，尝试低强度运动，这样不仅可以通过运动“提神”，还可以避免因为运动而过度疲劳。对于平时有运动习惯，疲劳感不强的人来说，中度运动效果更好。如果你没有做过肌肉训练，你可能会觉得精力更好，而不是肌肉训练或者两者结合。

如果你真的抽不出时间锻炼，没关系。你可以从小家务做起:打扫卫生、做饭、浇花、整理、休闲社交、练字等。，甚至做手工和拼乐高。他们都是运动，可以帮助我们“加血”。这些动作可以让身体的血液快速循环，迅速给我们积极的反馈，让我们能够更持久地坚持这些小运动。

但是需要强调的是，感觉疲劳可能来自于各种因素，尽管增加体育活动可以给许多人带来活力，但是在某些情况下，面对和解决那些极度消耗我们能量的问题是非常重要的。。所以，当你意识到自己的疲劳比平时更严重的时候，首要任务就是区分造成这种状态的主要原因。如果压力持续存在，无法缓解，伴随着睡眠不足和不良的饮食习惯，那么在这种情况下，强制体育活动不仅可能有效恢复活力，还可能进一步耗尽精力，导致健康状况恶化，甚至造成严重的健康危机。

本文来自微信微信官方账号“红杉汇”（ID：Sequoiacap），作者：洪杉，36氪经授权发布。

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