生气的时候这样做，伤害自己一倍！原来我们做错了什么
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在生活和工作中，人们总是会遇到愤怒和愤怒的事情。很多人认为愤怒的耐心不仅委屈了自己，还容易让自己生病。相反，最好及时发泄愤怒，这样至少你可以快乐，不会生闷气。
但是，发泄愤怒真的可以吗？最近的一项研究发现，当你生气的时候，你会发泄太多的情绪，反而会让你的愤怒增加，伤害自己一倍！
健康时报 曹子豪 摄
生气的时候发泄出来就好了？
2024年4月，在《临床心理学评论》杂志上发表的一项研究发现，我们对愤怒的误解是最直接有效的，当我们感到愤怒时，我们发泄愤怒是最直接的。研究表明，发泄愤怒可能会让你暂时感觉良好，但这并不能有效减少愤怒。相反，它增强了生理觉醒的程度，增加了愤怒的价值，结果适得其反。①
研究截图
研究表明，如果选择在愤怒时通过“大喊大叫”、“强烈敲击”或“剧烈运动”来发泄情绪，会引起心跳加速、血压升高等更强烈的生理反应，进一步加重愤怒和攻击性。
经过一万多名参与者的研究和分析，发现真正减少愤怒的方法是减少生理唤醒。也就是说，减少热度，让自己冷静下来。增强生理唤醒，比如发泄情绪，并不能有效减少愤怒。
相反，减少生理唤醒活动(如放松、冥想和瑜伽)有助于减少中枢神经系统的活动，促进身体的平衡，让我们冷静下来，思考和交谈，更理性地处理问题。
此外，认知神经科学研究表明，生理疼痛和情感疼痛激活的大脑区域高度重叠。所以，肆意发泄情绪只会增加你的愤怒值，让你更痛苦。
健康时报 图
经常发脾气的人，
身体并不好
1. 常发脾气，增加猝死风险
在日常生活中，我们经常看到或听到因为争吵和情绪过度而猝死的新闻案例。2020年，《中国急救医学》杂志刊登的一篇研究文章《中国5516例尸体解剖猝死的流行特征分析》通过分析分析5516例猝死者的尸体解剖特征，发现猝死诱因排名第一的是情绪过度，达到26%。②
研究截图
2. 经常发脾气，伤害自己的心脏。
许多人在生气或发脾气后，经常会感到心脏不舒服。2017年，北京安贞医院心脏内科中心主任医师刘梅颜在接受《健康时报》采访时表示，心理情绪问题与心脏病关系密切，他们可以互为因果，大多数心脏病都与心理有关。心理问题可以激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而引起相关疾病。③
3. 经常发脾气，损害女性乳房
你有没有注意到，很多爱发脾气的女性，乳房增生等疾病一般都比较常见？2016年，东南大学附属中大医院乳腺诊疗中心主任张亚男在《健康时报》上刊登了一篇文章。当女性总是处于愤怒、悲伤、担忧、焦虑等不良情绪状态时，就会抑制卵巢的排卵功能，导致孕酮减少，雌激素相对增加，导致乳房增生。④
4. 经常发脾气，会伤害甲状腺
很多甲状腺疾病都是“生气”的？是的，甲状腺疾病确实与经常生气和发脾气有关。2024年5月，中日友好医院内分泌科主任医师张金苹在直播中表示，甲状腺疾病不仅仅是情绪变化引起的，而是情绪变化确实是一个重要的致病因素。甲亢和甲亢都和你的情绪和焦虑有很大关系。因此，我们应该在日常生活中尽最大努力保持良好的心态。⑤
5. 经常发脾气，皮肤不太好。
很多爱生气发脾气的人，你的皮肤状况好吗？2020年，湖北省武汉市中医院汉阳医院皮肤科医生孙邦梅在《健康时报》杂志上指出，如果女性每天都处于焦虑状态，肝火会持续很长时间，导致气血运行不畅，更容易诱发雀斑。如果他们焦虑，不防晒，雀斑的诱发率会更高。⑥
6. 经常发脾气，肝脏不太好。
俗话说“气大损肝”，经常生气发脾气，对肝脏影响很大。2020年，北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉在《健康时报》杂志上指出，在中医理论中，肝主怒、兴奋、愤怒的人气血向上涌动，容易伤肝火，还会诱发心脑血管疾病。肝气郁结会激发人的脾气，互为因果。⑦
7. 常发脾气，诱发癌症因素
事实上，许多癌症的发生与经常生气和发脾气有很大关系。2019年，海南肿瘤医院神经外科主任宋少军在健康时报上指出，不良情绪是癌症的诱因！胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤都与易怒、小心眼、过度压抑情绪有关。⑧
健康时报 图
在我们生气的时候，如何妥善处理？
发泄愤怒不能有效减少愤怒，但可能会加重问题。正确的愤怒管理方法应该包括冷静思考、情绪调节和寻求支持等。，并以健康无害的方式表达出来。
1. 尽可能深呼吸
当你生气时，你的身体通常会释放大量的压力激素，导致心跳加快，血压升高。深呼吸是一种有效的放松方式。深呼吸可以降低心率，缓解紧张情绪，逐渐使身体恢复平静。
2. 离开愤怒的现场
如果你的愤怒处于失控的边缘，离开让你愤怒的场景一会儿，或者离开足够长的时间，直到你能冷静下来。快步走，去健身房，听音乐会让你平静下来，释放压抑的情绪，然后回到现场用平静的头脑处理问题。
3. 试着分散注意力
如果还是觉得无法缓解，也可以有意识的转移话题或者做一些其他的事情来转移注意力，比如看电影、听歌、散步等轻松活动，放松心情。
4. 找出生气的原因
你有没有为一些鸡毛蒜皮的小事争吵过？很多争吵通常是从一些鸡毛蒜皮的小事开始的，比如少洗盘子，迟到10分钟，等等。但是背后通常有更大的问题。如果你觉得你的肝火在快速上升，问问自己:“我为什么生气？”找出真正让你生气的原因，可以帮助你更好地表达愤怒，沟通烦恼，用建设性的行为努力解决问题。⑨
5. 换个角度思考
这个时候，如果你能完全冷静下来，不妨站在对方的角度思考一下:“如果我是对方，我会说同样的话，做同样的事情吗？”如果可以的话，没必要这么生气，试着从对方的角度去看待事情。
6. 不要用愤怒伤害自己
当你生气的时候，不是对方再伤害你，而是你用愤怒和情绪伤害自己。想清楚这个逻辑，不要为自己难堪，控制自己的情绪，拥有自己的生活，学会顺其自然，学会看不起一切。
最后，人活了一辈子，工作了，总会有挫折；生活中总有委屈；没有人的世界会一帆风顺。是人，每个人都会有情绪。如果他们的情绪失控，他们不仅会伤害周围的人，还会伤害自己。人的一生并不比自己的健康更重要。放下负面情绪，用好心情迎接这个世界。
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本文综合自我：
①Kjærvik, Sophie Lyngesen, and Brad J. Bushman. "A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?."Clinical Psychology Review (2024): 102414.
②赵智梅、陈晓松、杨仪君、杜鹏举、周攀豪. 目前我国5516例尸解猝死病例流行现状分析[J]. 中国急救医学， 2020, 40(2): 158-163.
③2017-01-13健康时报《许多疾病都是急出来的》
④2016-07-05健康时报《都是生气惹的祸！》
⑤2024-05-24人民日报健康客户端“人民名医”“早发现早诊断”，保护颈部“生命腺”
⑥2020-07-24健康时报《生气会召唤黄褐斑》
⑦2020-07-14健康时报《心情不好》
⑧《不良情绪也是诱癌因素》2019-11-22健康时报
⑨2018-11-20上海精神卫生飘扬的绿色丝带“情绪管理-技巧3：如果我不能冷静下来呢！"(作者：黄晶晶)
题目：“生气的时候这样做，加倍伤害自己！原来我们做错了什么”
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