假期结束了，又失眠了？睡眠辅助策略来了！健康快乐地度过五一节

原创 健康上海12320 健康上海12320

假期结束了，又失眠了！你也有这样的经历吗？如何尽快恢复正常的生活状态？在此，我们邀请上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科邱美慧博士给我们科普~

睡眠障碍，首先排除干扰因素

大多数成年人的睡眠时间是7-9小时，但由于性别、年龄和家庭氛围的不同，情况也不同。30分钟内睡觉或晚上醒来是正常的。如果睡眠时间太短(每天不到6小时)或太长(每天超过9-10小时)，可能会出现健康问题。

对有睡眠障碍的人来说，无论采取什么治疗方法，首先要减少或排除各种干扰睡眠的情况。

睡前4-6小时内，不要摄入含咖啡因的食物或药物，不要吸烟或饮酒，因为咖啡因、烟焦油和乙醇容易引起神经系统兴奋，不利于睡眠；睡前3小时不要做剧烈运动。

药物助眠，不一定能从根本上改善。

很多人想用助眠药来缓解症状。但是，如果睡眠障碍伴随着身体疾病或精神疾病，如果只服用助眠药，根本原因可能会越来越严重。

所以，提醒大家，助眠类药物一般适用于暂时性睡眠障碍患者，情况严重且持续时间较长的群体应尽早进行专业治疗。

科学干预，提高入睡效果

每天采取一些治疗措施，可提高入睡效果。

✔困倦或困倦时再睡觉，不要在床上做与睡眠无关的活动。

✔卧床20分钟仍然无法入睡时，起床到其他房间或从事一些简单的活动，困倦时再回到床上。

✔无论夜间睡眠时间长短，每天固定起床时间。

✔白天可以适当小睡一会儿，防止时间过长(最好在30分钟内)。

✔如果睡前容易紧张，可以在专业人员的指导下进行放松训练。

✔睡觉前可以播放一些舒缓的轻音乐。

✔规律的体育锻炼，适度的户外活动，同样有助于改善睡眠。

最后再一次提醒，睡眠障碍常伴有抑郁、焦虑等，需要对情绪和行为进行全面评估，遵循专业医师的指导和干预。

更多阅读☞

原标题：“假期快结束了，又双重失眠了？助眠攻略来了！健康快乐地度过“五一”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com