节日期间胖三斤？还要记得鸭子健康快乐地度过五一。

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五一假期过半，吃喝玩乐，不亦乐乎？但是为了防止“每逢佳节胖三斤”，别忘了运动哦！

今日，我们将跟随华东师范大学的李敏，学习两种核心肌群训练技巧。

核心肌群

核心肌肉群是指人体的中间区域，包括背部、腹部和盆腔的所有肌肉群，负责维持身体的稳定性、平衡性和力量导出。

核肌群肌肉训练非常重要，不仅可以提高身体的稳定性、平衡性，还可以防止跌倒、运动损伤的发生。

平板支撑、侧支撑等静态核心肌群训练动作，可以初步激活腰腹深层肌肉。

平板撑

侧卧姿势，手臂弯曲肘部90度支撑在肩膀下方，背部挺直，腹部收紧，脚趾着地，肘部距离与肩膀同宽支撑在地面上，练习时肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持一条直线。

训练3组，每组做20-40秒，组间隔30秒。注意正常呼吸，不要屏住呼吸。

侧支撑

身体直线侧睡在地板上，左手放在肩膀下面，双脚并拢。右肘弯曲成90度，双脚伸直，练习时保持肩、髋、膝、踝直线。

训练3组，每组20-40秒，两侧交替进行，组间隔30秒。注意正常呼吸，不要屏住呼吸。

温馨提示！

运动次数和强度因人而异，应由浅入深，逐步增加运动量；

运动时不要突然用力过猛，以免伤到腰部。

如果运动后第二天感到腰部不适，应适当降低强度和频率，或者停止运动，以免加重病情。

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