春暖花开，老朋友保护呼吸道有技巧~

每年寒冷炎热的春天，都有很多老年人患有呼吸道疾病。轻度咳嗽痰多影响生活质量，严重发展为肺炎，影响健康。

老年人每天应该如何保护呼吸道？今天，我们邀请上海市同济医院康复医学中心的黄骞淳康复治疗师和沈玉芹主任医师为老年朋友普及科学。

呼吸运动保持健康

呼吸运动可以帮助老年人改善肺功能和咳痰功能，降低肺炎的风险。以下是主要的锻炼方法：

腹式呼吸训练可以改善肺部通风。半卧位或座位时，将手轻轻放在肚脐上方，慢慢吸气，感觉肚子微微鼓起，呼气时感觉肚子慢慢下降。当你熟练的时候，你可以逐渐增加你肚脐上方的阻力。

胸部扩张训练可以改善肺功能。座位或位置，手臂水平抬起。吸气时，手臂水平开启胸部扩张，头向上倾斜；呼气时，手臂水平内收，头向下低。尽量减缓吸气和呼气的频率。

用力呼吸，改善咳痰功能。半卧位或座位时，深呼吸，屏住呼吸，用力收缩腹部，向上呼气，但不要呼气。当你感觉胸腔里的气在向上倾斜喉咙时，你会在嘴里发出“HA“声音，同时迅速喷出气体。如果有痰咳出，在继续之前先把嘴里的痰清洗干净。

强身健体的有氧运动

通过有氧运动，可以增加免疫力，降低炎症的风险。老年人可以根据自己的情况选择快步行走、有氧运动、功率自行车等形式。

运动前后，要做好热身、整理等活动，以免造成运动损伤。

在制定健身计划之前，应根据个人情况制定有氧运动强度，也可以使用“心肺运动试验”进行评估。

口鼻卫生要注意

推荐老年人做好牙齿健康管理，早晚刷牙，饭后漱口。

还可以使用温生理盐水和洗鼻器，定期清洁鼻腔。

危险因素必须远离

吸烟是老年人最应远离的危险因素。

二手烟环境也会引起类似的问题，老年人应尽量避免前往棋牌室等二手烟环境。

另外，雾霾、汽车尾气等都会引起呼吸道感染，老年人在日常生活中也要注意。

要牢记规范服药

老年患者，如慢性支、慢性阻塞性肺疾病，应遵医嘱定期服药，切勿根据个人感觉随意减少药物。

如需调整药物，应咨询医生建议，定期复查。

正常健康的老年人遇到感冒咳嗽时，应根据医生的建议选择合适的药物。

食疗补充剂可以帮助你

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命、矿物质和纤维素是营养全面面对免疫力形成的关键。

老年人可以适当多吃瘦肉，增加蛋白质的摄入，提高免疫力。如果血糖控制合理，可以吃一些生梨、枇杷等水果来生津化痰。

心理健康少得病

心理健康对于提高免疫力非常有效。

日常生活中，要保持乐观积极的心态，放松心情，避免紧张和焦虑。

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原题：“春天忽冷忽热，老朋友保护呼吸道有诀窍~”

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