徒步旅行注意事项：如何面对这些意外危险？

徒步旅行最近很受欢迎。如果你想尝试这种活动，你必须提前做好功课，准备好材料。记住旅途中不要受伤。来自上海市疾病预防控制中心的喻彦向我们讲解了徒步旅行中防止受伤的注意事项。

行前注意事项

1. 制定旅行计划

对目的地的情况有深入的了解，尽可能多的了解当地的天气和路况。

2. 带上足够的材料

①确保持续补充水分 旅行者可能没有意识到口渴，但是会出现脱水症状，应该有意识地经常喝水。

②确保带足够的衣服 在一些地区，气候问题很快，温差很大，所以我们应该为各种天气准备衣服。比如去高海拔地区，紫外线强度高。为了避免晒伤，除了涂防晒霜，还需要戴帽子和太阳镜来遮挡紫外线，穿长袖裤子。

③确保抢救物资到位 出行前需要准备急救包，确保碘伏、消毒酒精、伤口贴、止血带、无菌纱布等常见急救用品在保质期内及时处理伤口。此外，保持联系工具畅通。

3. 穿合适的鞋

专业的步行鞋设计成中帮或高帮，可以有效防止被路面的尖锐物体划伤，提供良好的脚踝支撑缓冲效果。鞋身一般采用防水材料，鞋底采用防滑材料，应对步行中的恶劣环境。

徒步旅行时，不要穿人字拖或凉拖，不但容易摔倒、划伤、擦伤或扭伤，而且容易被蚊子和蛇咬伤。

4. 告诉身边的人旅行路线

告诉身边的朋友这次旅行的计划和路线，如果发生意外可以及时获得救援。

三种常见伤害

1. 摔倒(摔倒，摔倒)

摔倒是徒步旅行中最常见的事故原因，容易引起下肢损伤，如扭伤、拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

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防范措施：

别超重。减轻体重，减轻鞋子的重量。

步行前，需要进行充分的热身运动，尤其是四肢的拉申。

步行时，仔细观察路况。

缩短步幅，适当提高步速，特别是在崎岖不平的地形中，加快节奏以提高效率，保持节奏，可以保证良好的状态。

规范使用登山杖。它的主要功能是提供可靠性和承受能力，以缓解行走时膝盖和脚踝的压力，同时提高攀爬和降低安全性。危机时刻，它也可以作为支架固定骨折位置，等待救援。

2. 水疱

水泡是由于皮肤与鞋子或棉袜之间的摩擦造成的，主要原因是鞋子不合脚，棉袜布不合适，或者鞋子里有水。

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防范措施：

确保脚后跟和脚趾都与鞋子紧密接触。购买鞋子后，最好提前磨合，以软化材料，使其贴合脚型。

随身携带至少一双备用棉袜，定期更换保持脚部干燥，因为湿脚更容易起水泡。

棉袜子最好选用羊毛、尼龙、涤纶等高排汗透气面料，有助于避免双脚捂汗。

3. 划伤和擦伤

造成划痕和擦伤的原因很多，大多是由于没有仔细观察路况造成的。

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防范措施：

徒步旅行时，应绕过悬挂在小路上的树枝，行走时不要同时玩手机、打电话或处理多项任务。

使用刀具和炊具在基地周围，要特别小心。

一旦出现划痕和划痕，用生理盐水或过氧化氢清洁伤口，去除污垢，擦拭碘伏或抗生素霜，以降低感染风险，然后用无菌纱布和伤口贴覆盖伤口。

如果伤口较大，需要用止血带止血。

虽然徒步旅行充满了未知和快乐，但风险不容小觑。建议选择更成熟的徒步旅行路线，邀请合作伙伴一起去，不要轻易尝试行走难度大、与外界关系不及时的区域，保证自己的安全。

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