犯困想提神，咖啡、茶、混搭选哪个？医生科普正确选项

不少人一到下午就昏昏欲睡，办公室里总能听到这类对话：“太困了，要不要一起冲杯咖啡？” “我还是喝茶吧，听说提神还不伤胃。” “有人说咖啡混着茶提神效果更好，要不要试试？”——困意上来的时候，到底选哪种饮品来提神才对？快来看看普陀区中心医院健康管理中心高菲副主任医师的专业解答。

常见误区：咖啡搭配茶不是双倍提神

其实咖啡和茶的提神功效都来自咖啡因，把两者混着喝，并不会得到“1+1＞2”的加倍提神效果，反而可能因为咖啡因摄入过量，引发心慌、手抖、失眠等身体不适。

咖啡：见效快力道足的快速清醒神器

人为什么会感觉到疲惫呢？这是因为人体代谢会产生一种叫做腺苷的物质，当腺苷和大脑中的相应受体结合后，大脑就会接收到“需要休息”的信号，人就会产生困意。

咖啡因的分子结构和腺苷十分相似，进入人体后会抢先和大脑的腺苷受体结合，结合后不会传递疲劳信号，大脑也就接收不到需要休息的指令了。

所以一般喝完咖啡15到30分钟左右，人就能快速清醒过来。不过咖啡的缺点也很明显，提神劲来得快退得也快，等咖啡因被身体代谢出去之后，反而会出现困意加倍的情况。

茶：性质温和作用持久的缓释提神选择

茶叶当中其实也含有咖啡因，但是含量比咖啡少很多，更关键的是茶叶中含有茶氨酸这种物质，它能够帮助人体放松，同时不会让人产生困意。

茶叶中的其他成分还会延缓身体对咖啡因的吸收速度，所以大部分喝茶的人很少会出现心慌不适的情况，提神的效果也更加持久平稳。

重点提示

个体差异是选对饮品不能忽略的因素。对咖啡因的耐受度差异，本质是肝脏代谢咖啡因的酶活性不同，这种差异是由基因决定的。一般来说，容易焦虑的体质对咖啡因会更敏感，这种情况选择偏向“镇静提神”的茶会更合适。总的来说，先了解自己的身体状态，选对适合自己的那一杯，才能在困意来袭的时候，既提起精神，又不会给身体造成额外负担。

温馨提醒：不管选择咖啡还是茶，都要注意适量饮用。想要从根源缓解白天发困，保持规律作息不熬夜，白天适当小睡一会儿，都能起到不错的改善效果。