【早读】关节一动就“咔咔”响是缺钙吗？真正诱因是这三点，别再错怪钙了

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不少人都遇见过这种情况：久坐办公后转动脖子，脖子会发出清晰的“咔咔”弹响；蹲久了起身的时候，膝盖也会传出清脆的咔咔声，掰手指的时候更是次次都有声响。

很多人第一反应都是：这是不是缺钙了？经常这么响会不会磨坏关节得关节炎啊？今天我们就来讲讲清楚这件事。

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关节发出的“咔咔声”就是关节弹响

我们关节活动时发出的这种异常声响，在临床上就被叫做关节弹响。

正常情况下，我们的关节腔里有关节液负责润滑，关节表面的软骨还能缓冲活动带来的震荡，所以大部分时候关节活动平稳顺滑，不会发出明显的声响，就算有声音也会很小，很难被察觉到。

但是当关节长时间保持同一个姿势，或是关节出现损伤的时候，这种弹响就会变得清晰可闻。

生活中我们转脖子、扭腰、蹲下起立、掰手指时出现的弹响，大多属于生理性的关节弹响，不会带来疼痛，也不会影响关节活动，不需要特殊处理。

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关节咔咔响，真正的诱因是这三种，和缺钙无关

首先可以明确：关节弹响和缺钙之间没有直接关系，目前学界普遍认为，关节弹响主要由以下三种情况导致：

■ 关节腔内气泡破裂

我们的关节腔是一个密闭的空腔，关节保持静止不动的时候，腔内压力处于平衡状态；当关节突然活动起来，关节腔内的负压会变大，关节液中就会析出小气泡；当关节归位的时候，气泡受到挤压破裂，就会发出我们听到的“咔咔声”。

■ 关节液分泌不足

如果长期久坐不动，关节滑膜得不到足够的刺激，分泌的关节液就会减少。关节缺少润滑的时候，突然活动，骨头和软骨直接摩擦，就容易发出弹响。

■ 关节韧带相互摩擦

如果长时间保持同一个姿势，关节周围的肌肉和韧带都会一直处于紧绷状态；当突然改变姿势活动关节的时候，错位紧绷的韧带就会和关节骨面发生摩擦，从而产生弹响。

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三个方法分辨，你的弹响是生理性还是病理性

关节弹响分为生理性和病理性两种，出现病理性弹响的时候，一般都会伴随疼痛和关节活动受限，可以通过这三点区分：

■ 发出的声音不同

生理性弹响大多出现在关节从静止突然转为活动的时候，声音一般是单一、清脆的“咔咔”声。

病理性弹响的声音不固定，清脆声、沉闷声、摩擦声都有可能，部分患者还会感觉到骨头摩擦的异样感，同时伴随疼痛。

■ 伴随症状不同

生理性弹响发生前后，关节活动都不会受影响，也不会疼或者有不舒服的感觉，而且短时间内不会重复出现弹响。

病理性弹响每次活动关节基本都会出现，还经常伴随疼痛、酸胀、肿胀等不舒服的感觉，活动后症状也不会消失。

■ 好发人群年龄不同

生理性弹响更常见于身体健康的中青年人。

病理性弹响则多发于关节出现退化的中老年人身上。

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关节弹响久了会得关节炎吗？

很多人会担心：生理性弹响虽然不疼，但是响了这么多年，会不会把关节磨坏，最后长出关节炎？

其实完全不用有这个顾虑，生理性关节弹响不会让关节变形，临床上常见的关节变形，都是类风湿关节炎、退行性骨关节炎、痛风性关节炎等疾病导致的，和生理性弹响没有关系。

目前也没有任何研究能证明，生理性关节弹响会诱发骨关节炎。但要注意的是，如果是病理性关节弹响却一直不处理，不及时就医干预，是有可能慢慢发展成关节炎、甚至造成关节变形的。

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日常做好这几件事，好好养护你的关节

关节和骨骼的健康，关键在于日常保养，越早养护效果越好，做好这几件事就能帮你维持关节健康：

■ 维持健康体重

有研究显示，体重每减轻0.45千克，膝关节承受的压力就会减少约1.8千克，合理减重可以让膝关节炎的发病风险降低25%到50%，对关节健康大有益处。

■ 保持规律运动

每周最好保证不少于3次运动，每次运动时间控制在1小时以内就好，运动量要循序渐进，不要突然过量运动。

■ 运动前一定要充分热身

不管做什么运动，运动前都要花几分钟热身放松关节，运动过程中尽量避免长时间重复同一个损伤关节的动作，也不要做强度过大的运动。

■ 关节不舒服不要硬扛

如果关节已经出现疼痛、肿胀的症状，一定要及时就医检查。疼痛急性期要减少关节活动，做好关节保暖，尽量少频繁上下楼梯、蹲起。

■ 遵医嘱适当补充营养

患有关节问题的中老年人，可以在医生的指导下，适当补充钙剂、氨糖和软骨素，帮助缓解关节疼痛，改善关节活动功能。

图片：壹图网

编辑：肖倩倩

校对：王冬艳

原标题：《【早读】关节“咔咔”响是缺钙吗？这三种情况才是主因》

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