高考冲刺关键期，这两件被多数考生忽略的事要重视｜静宝聊天室

距离2026年高考已经不足半个月，无数考生已经进入了最后的冲刺攻坚阶段。大家都在争分夺秒梳理知识点、刷题训练，却常常忘了兼顾自身的身心健康，其中眼部保健就是最容易被忽略的一环，很多考生的备考状态、甚至考场发挥都已经受到了眼部问题的影响。上海市眼病防治中心主治医师杨帆特意提醒广大考生，哪怕备考时间再紧张，也一定要记得给眼睛留出放松减负的时间。

视疲劳与干眼症：

劳逸结合，守住用眼健康底线

备考阶段考生需要长时间低头看书、盯着复习资料或是电子屏幕整理知识点，很容易出现视疲劳和干眼症，常见表现包括眼睛干涩、有灼烧感、异物感，严重的时候还会出现视物模糊的情况。杨帆医生强调，这些都是视疲劳和干眼的典型症状，绝对不是忍一忍就能过去的小问题，如果长期忽视很可能影响备考节奏，他建议考生一定要做好这几件事：

第一，保持正确的读写姿势。一定要牢记“一尺一拳一寸”的原则：眼睛和书本的距离保持一尺，胸口和桌沿的距离保持一拳，手指和笔尖的距离保持一寸。

第二，控制连续用眼的时长。每连续用眼半小时左右，就要主动停下来，要么远眺远方绿植，要么闭眼休息3到5分钟，帮助紧绷的睫状肌放松下来。

第三，改掉伤害眼睛的坏习惯。绝对不要关灯之后，靠小夜灯或者手电筒的光线看书写字，这种习惯不仅会快速加重视疲劳，还有可能诱发其他眼部问题。

过敏性结膜炎：

眼红眼痒别硬扛，及时就医才是正确选择

5月底到6月初刚好是季节交替的时段，也是过敏性结膜炎的高发期。很多考生会注意应对皮肤、鼻子的过敏反应，却常常忽略眼睛发红、发痒、肿胀这些过敏信号。医生提醒，一旦出现眼部过敏不适，千万不要用手揉眼睛。

揉眼睛不仅会让你陷入“越揉越痒、越痒越揉”的恶性循环，还有可能划伤角膜上皮，长期频繁揉眼甚至会改变角膜形态，让散光度数加深。另外，如果本身就有过敏性鼻炎，治疗鼻部过敏同样重要。因为鼻泪管连通着鼻腔和眼表，鼻炎症状严重的时候，只滴用眼药水效果十分有限，需要鼻子和眼睛同时治疗，才能从根源上控制住过敏不适的症状。

近视手术术前检查：

目标职业对裸眼视力有要求，术前评估要尽早安排别拖延

像军校、警校、飞行技术这类专业和职业，都对裸眼视力有明确的硬性要求，因此不少考生都计划高考结束后做近视手术矫正视力。针对这类有特殊需求的考生，杨帆医生也给出了重要提醒。

其实并不是所有人都符合近视手术的要求，而且术前检查、术前准备都需要一定的时间，术后恢复速度也因人而异。医生建议，有手术需求的考生尽早前往正规医院做全面的术前检查，评估自身眼部条件，制定合适的手术方案，不要等到高考体检临近了才临时准备。

专家对考生的寄语：

在你拼尽全力奔赴考场的路上，

别忘了给眼睛留一点放松喘息的时间。

毕竟，

未来世界那么多精彩，

还需要你用一双明亮的眼睛，

去发现、去探索。

做好了爱眼护眼之外，

坚持科学合理的运动也必不可少，

运动不仅是帮你释放备考压力的解压阀，

更是提升大脑活力、调节身体状态的天然补品。

下面这份备考运动指南，

帮各位考生在冲刺阶段保持最好的身心状态。

运动选择方向：

低强度、高效率为主

考生在备考阶段安排运动，要以“激活身体状态，不透支体力”为核心目标，同时兼顾锻炼效果和身体恢复效率，推荐大家选择这三大类运动：

有氧运动：给大脑充氧，帮情绪平稳舒缓

持续20分钟以上的有氧运动，可以促进身体分泌内啡肽，快速缓解焦虑烦躁的情绪。

推荐项目有快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走和慢跑每天安排30分钟就可以，配速保持在“能正常说话，但没办法连贯唱歌”的程度就好，大概是最大心率的60%到70%，最大心率可以用220减去年龄来估算。游泳和骑车以身体微微发热、呼吸平稳均匀为宜，单次运动不要超过40分钟。

如果挤不出整段的运动时间，也可以利用课间或是学习休息的间隙做开合跳，每次连续做30秒到1分钟，休息60秒，一共做3到5组就可以。

轻力量训练与柔韧性训练：改善不良体态，缓解久坐疲劳

考生长时间坐着刷题，很容易出现肩颈僵硬、腰背酸痛的问题。拉伸类运动可以放松紧绷的肌肉，促进血液循环；轻力量训练可以增强核心稳定性，预防体态失衡。

推荐项目包括瑜伽、八段锦、拉伸操等，也可以做几个简单的小动作放松：坐姿转头，左右各保持15秒；肩部绕环，顺时针加逆时针各转10圈；猫式伸展，保持跪姿交替拱背塌腰，10次一组；仰卧双腿靠墙拉伸，每天做5分钟，动作简单，效果却很好。

互动类运动：兼具社交与减压效果，双向赋能

互动类运动尤其是球类运动，击球时需要眼睛直视来球，能带动眼球活动，缓解视疲劳。同时和同学、家人一起运动，既可以通过肢体活动释放积压的压力，又能通过聊天交流缓解备考焦虑，形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、多人踢毽子，或是和家人一起散步等。

运动节奏安排：

早晨唤醒身体、中午放松、晚间舒缓情绪

运动的时间和时长选择，会直接影响学习效率和睡眠质量。建议考生按照“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动的时间和时长。

早晨运动安排10到15分钟就足够。早餐后做一点轻度有氧运动，比如快走、开合跳、高抬腿，能帮助大脑更快清醒，提升白天的学习效率。

下午运动安排20到30分钟比较合适。午休前或是学习间隙，可以做一点强度稍高的活动，比如跳绳、球类运动，这个时段人体体温比较高，肌肉的柔韧性、力量以及关节灵活性都处于较好的状态，运动效果更好。

晚上运动安排15到20分钟就好。晚自习结束后，要在睡前1.5小时之前完成运动，尽量选择拉伸放松类动作，比如坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝，可以让身心放松下来，帮你更好入眠。

高考比拼的不只是知识储备，更是体力和心态的持久战。科学运动就像给身体装上了增压系统，不会占用你太多复习时间，却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠质量更好。祝愿每一位考生都能找到适合自己的运动节奏，用健康的体魄和饱满的精神，迎接高考这一重要的人生挑战。

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记者：郁婷苈

编辑：叶苹

图片：图虫创意

原标题：《冲刺高考，这两件事很多人都忽略了丨静宝聊天室》

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