快把这篇转给习惯睡高枕头的亲友

▲早安兴化 摄影：王潇

今日天气晴转多云

偏东风3-4级

有雷雨的区域，雷雨发生时

会出现短时阵风7-8级

最低气温：19~20℃

最高气温：32~33℃

今天这篇内容，一定要转给平时爱睡高枕头的朋友

有些人睡醒之后觉得通体舒畅、神清气爽

有些人起床却浑身酸软、提不起劲

其实两者的差别，很可能就出在睡觉用的枕头上

不光是睡醒体感的区别

一个不合适的不合格枕头

甚至会悄悄提升

你出现脑卒中也就是中风的发病风险

发表在英国《欧洲卒中杂志》的一项研究就明确提醒：长期使用过高的枕头，有可能诱发椎动脉夹层，而这正是引发脑卒中的关键危险因素之一。

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枕头太高，确实会损伤脑血管

椎动脉处在我们颈部深处，走行在颈椎两侧的横突孔当中，主要负责给大脑后半部分、脑干以及小脑供应血液。

当我们颈部被过度牵拉，或是接受了不正规的按摩时，椎动脉就可能因为过度拉扯或是挤压，让血管内膜发生撕裂。后续血液会渗入血管壁当中形成“夹层”，进而造成血管狭窄、闭塞，还有可能诱发血栓形成。

椎动脉夹层最大的危害就是引发后循环脑梗死，尤其是脑干位置的梗死。这类脑梗会造成永久性的神经功能损伤，会引发偏瘫、失语，严重时直接会威胁生命安全。

除此之外，还有部分患者的夹层会进一步发展成动脉瘤，甚至引发血管破裂，就算及时接受规范治疗，往往也会留下不同程度的后遗症。

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什么样的枕头才适合我们的身体？

到底什么样的枕头，才符合血管、神经还有颈椎的需求？专业医生总结了几个选枕头的核心要点，一起来看看。

1、高度：一拳高或是等于一侧肩宽最合适

枕头的具体高度可以根据自己日常的睡觉姿势调整，总的原则是：睡下之后，颈椎能和胸椎、腰椎保持在一条平直的直线上。

胃食管反流的患者是特殊情况，建议选择高度在15~20厘米的枕头，睡下后头部高于胸部，形成食管和胃的高度差，就能借助重力减少胃酸反流的情况。

2、软硬度：需要有足够的支撑力

软硬度适中、能贴合头颈部曲线的枕头，才能给头部和颈部提供合适的支撑，让颈部肌肉得到充分放松。

3、款式：要避免颈部悬空

不管选哪种款式的枕头，核心要求都一样：枕头不只是用来放脑袋的，更要能给颈部提供足够的支撑。

另外，枕头宽度不能太窄，至少要和肩部同宽，最好能比肩宽更宽一些，总宽度不要小于30厘米。

其实判断枕头合不合适，方法特别简单：只要看早上睡醒后的身体感受就行。如果醒了之后总觉得颈椎或者肩膀酸累不舒服，就要考虑是不是枕头出问题了，及时更换。

还要提醒大家，枕头也是有使用期限的，如果枕头已经变形，或是出现了明显异味，一定要及时更换、彻底清洁。

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除了枕头，睡觉姿势也会影响健康

想要睡的健康，除了选对枕头，睡觉姿势也很关键。人在睡眠过程中，不太可能全程保持同一个姿势不变，但也要尽量避开伤身体的睡姿。

平时常见的平躺和侧躺都是医生比较推荐的健康睡姿，而投降式睡姿、俯卧睡觉、侧趴高抬腿睡姿、蜷缩着睡，这几种都是不推荐的。

投降式睡姿

双手举过头顶放在枕头上方的姿势，会让肩颈部分的肌肉和韧带一直保持紧绷状态，时间久了就会引发肩颈肌肉劳损。另外这个姿势会缩小胸廓出口，让从颈部通向上肢的血管神经受到压迫，睡醒后容易出现手部发麻发胀的问题。

俯卧位睡姿

趴着睡的时候需要把头偏向一侧，颈椎会一直保持扭转状态，部分肌肉长期被拉扯无法放松，时间久了会加快颈椎退变，引发肌肉劳损。而且趴着睡很容易遮挡口鼻，影响正常呼吸。

侧趴高抬腿式睡姿

这种睡姿不光有俯卧位的所有坏处，还会让脊柱承受更大的压力，长期保持扭曲状态，可能会引发肌肉劳损、腰椎间盘突出，甚至脊柱侧弯。

蜷缩式睡姿

把腰背弓起来蜷缩着睡，会让腰背肌肉一直处在紧张状态，长期下来可能导致腰背部软组织劳损，引发反复的背痛、颈痛。

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原标题：《转给爱睡高枕头的朋友》

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