孩子补脑指南：科学看待DHA，补充需合理

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如今，DHA在家长群体中热度颇高，甚至成为考试季的热门产品。它到底是孩子补脑的必需品，还是徒增负担的“智商税”？

上海市疾病预防控制中心的翟娅妮、董莉薇将为大家解答：DHA真的能提升孩子智力吗？

大脑发育的重要营养成分

DHA被称为“脑黄金”，广泛存在于大脑和视网膜中，是从生命早期到成年阶段都发挥作用的“多功能营养元素”。

助力脑部发育：从胎儿时期到婴幼儿阶段，DHA在大脑中不断积累，有助于神经元的存活、形态塑造以及突触功能的维持，对智力、学习能力和记忆力的发展至关重要。

保障神经信号传递：作为神经信号传导的关键物质，充足的DHA能让大脑内的信息传递更高效。

守护视觉健康：DHA可以保护视网膜细胞，提高其对光的敏感度，从而增强视觉灵敏度和功能。

并非直接提升智力的“神奇药物”

虽然DHA是大脑发育不可或缺的营养成分，能保障大脑正常运作，但它并非能直接提高智力上限的“聪明药”。

想通过DHA补充剂让孩子变成“学霸”是不现实的。DHA无法替代勤奋学习、优质教育和充足睡眠。要明白，营养是基础，努力才是核心。

此外，过量补充DHA可能带来潜在风险，比如影响凝血功能等。

优先食补，补充剂为辅助

科学补充DHA，应把食补放在首位，补充剂作为辅助。

食补的首选是深海多脂鱼，像三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、秋刀鱼等，一般建议每周吃两次，每次50克左右，基本能满足DHA的需求。不过要注意避免汞污染，不要食用大目金枪鱼、马林鱼等高汞鱼类。

海带、紫菜、裙带菜等藻类的DHA含量虽不如深海多脂鱼，但更安全，没有鱼腥味，孩子更容易接受。

如果孩子对鱼过敏、饮食受限（比如买不到鱼或不喜欢吃鱼），导致无法从食物中获取足够DHA，可以考虑使用补充剂，主要有藻油和鱼油两种。对于婴幼儿和儿童，藻油DHA通常是更安全的选择。购买时要选正规品牌，并在专业人士指导下使用。

原标题：《孩子补脑必看：DHA不是“聪明药”，科学补充才关键》

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