春季陪爸妈养生指南：这些要点助长辈健康度春

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春季来临，早晚温差大、午间暖意浓，饮食起居需注意哪些方面？为帮助老年朋友健康度过春天，小编特别邀请上海中医药大学附属曙光医院传统医学科傅慧婷主任医师，为大家带来专业的健康提示！

u200c饮食调节，多甘健脾u200c

春季适宜多吃甘味食物来健脾。

谷物类可选择黑米、燕麦、玉米等；

蔬菜类推荐南瓜、扁豆、茭白等；

薯芋类如红薯、山药、芋头等都是不错的选择；

坚果类像核桃、花生也适合适量食用。

还可以尝试荠菜豆腐羹、香菇炒青菜这类清淡易消化的菜品。

需要注意的是，香椿、春笋等“发物”要谨慎食用，避免诱发慢性疾病。

日常调摄，养肝护肝

中医认为肝主筋，春季应多舒展筋脉，比如多外出散步，经常伸伸懒腰。

春季阳气升发，肝气容易旺盛，人的精神也应舒展放松，要避免剧烈的情绪波动，防止暴怒损伤肝脏。

肝开窍于目，人在睡眠时血液会归于肝脏，所以建议夜晚规律入睡，让肝血得到收藏和滋养。

适度u200c运动，切忌大汗u200c

晨间在阳光下打太极、练八段锦，配合“嘘”字诀有助于疏解肝气。

要避免在清晨或夜间低温时段外出进行剧烈运动，以免诱发急性心脑血管疾病。

运动时不宜大汗淋漓，否则可能导致阳气受损，引发头晕目眩、四肢乏力等症状。

特殊人群，提前防范u200c

过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺患者：

外出时要随身携带口罩，避免花粉刺激。春季尤其是清明前后，是过敏性疾病的高发期。致敏的花粉往往不是色彩鲜艳的观赏花，而是那些看似不开花的树木类、杂草类植物。典型的风媒花粉，如柏树、杨树、柳树、桦树、梧桐等，特点是花型小，但花粉含量高。

易过敏人群：

踏青游玩时，建议戴好护目镜和防护口罩，远离环境中的花草以及毛皮碎屑。外出回家后，要及时更换衣物、清洁面部。

关节旧伤人群：

雨天应减少外出，避免长时间淋雨或坐卧在潮湿的地方。江南地区春季多雨，温度和气压降低、湿度增加，都容易引发关节肿胀和疼痛。

老年人春季养生，核心在于顺应春季“生发”的特性，平稳滋养身心，减少“急救式”的应对，多一些细水长流的日常照护。

原标题：《牢记这几个养生要点，陪爸妈健康过春天！》

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