春季好眠有妙招！中医专家教你摆脱失眠困扰——世界睡眠日特别分享

春雨淅沥的夜晚，你是否也常常翻来覆去，难以进入梦乡？不少人在春季都会遭遇失眠的困扰。

恰逢世界睡眠日，我们特别邀请到长宁区天山中医医院的顾婷婷副主任医师，为大家解析春季失眠的原因，并分享实用的改善方法。

春季失眠的“罪魁祸首”——肝

从中医理论来看，春季失眠的关键与肝脏密切相关。

春季阳气渐盛，肝气也随之升发。对于情绪容易波动的人来说，肝气过旺易化为肝火，进而扰乱心神，导致失眠。

春季失眠的常见类型

肝郁化火型：

这是春季失眠中最常见的类型。这类人群通常脾气急躁易怒，还可能伴有口苦口干、头痛头晕、胸胁胀痛、小便发黄、大便干结等症状。

调理需以疏肝解郁、清肝泻火为主。日常可饮用玫瑰花茶，或食用决明子菊花药粥。

肝郁脾虚型：

此类人群常出现胸胁胀满、头晕目眩、面色萎黄、食欲不振、月经不调、大便溏稀或黏滞等表现。

调理应注重疏肝解郁、健脾益气。日常可尝试佛手瓜排骨汤，用山药茯苓煮粥或炖汤，也可饮用陈皮佛手茶。

肝肾阴虚型：

这类人多有头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热（即手足心及胸口发热）、盗汗等症状。

调理需滋补肝肾。日常可将黑芝麻研磨后加入牛奶或粥中食用，也可用枸杞泡水或煮粥，还能喝桑椹桂圆枸杞茶。

肝血不足型：

这类人群往往睡眠较浅，伴有面色无华、头晕目眩等症状。

调理要养血柔肝。日常可食用猪肝枸杞粥、红枣桂圆山药粥，也可用牛羊肉搭配当归、红枣炖煮或煲汤。

中医调理小妙招

1、按揉助眠穴位

①太冲穴（位于足背第一、二跖骨之间）：能疏肝理气。

②神门穴（在手腕横纹尺侧端）：可宁心安神。

③三阴交穴（内踝尖向上3寸处）：有健脾养血的作用。

睡前按揉每个穴位3-5分钟，以有酸胀感为宜。

2、足浴与推经疏肝

取柴胡、夜交藤等具有疏肝安神功效的药材煮水泡脚，睡前泡到身体微微出汗即可。

在睡前或晚上7-9点，用手掌或指腹从大腿根部内侧向膝盖方向推揉，重复10-15次，有助于疏泄肝气。

3、养成良好的饮食作息习惯

肝火旺的人群要避免食用羊肉、辛辣、煎炸食物以及酒精。

春季应遵循“夜卧早起”的原则，建议晚上11点前入睡，中午可以小憩20-30分钟。

最后温馨提示：如果失眠症状持续超过两周，或者已经严重影响到白天的工作和生活，建议及时就医咨询。

原标题：《如何才能“春眠不觉晓”？中医专家来为你支招！丨世界睡眠日》

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