世界睡眠日特辑：儿童睡眠常见问题全解析，家长关心的都在这

在儿科门诊，家长们常问：孩子不肯睡觉是故意闹吗？会影响长高和大脑发育吗？其实，睡眠对儿童生长发育意义重大，家长的担忧并非多余。

对孩子而言，睡眠就像夜间运转的“成长工厂”：白天摄入的营养、学到的知识、积累的情绪，都要通过睡眠来代谢、梳理和修复。睡眠紊乱看似只是次日没精神，实则可能影响生长发育、免疫调节、注意力与情绪稳定。

儿童睡眠问题远不止“睡不好”那么简单。

第一，入睡困难与频繁夜醒。很多家长觉得孩子“闹觉”是故意的，实际是缺乏良好睡眠节律。睡前看动画、吃东西等行为会让大脑接收混乱信号，导致持续兴奋、难以放松，进而引发入睡难和夜醒。对低龄儿童来说，固定的“睡前程序”不仅是习惯，更像连接白天与夜晚的桥梁，能给予孩子稳定预期和安全感。

第二，昼夜节律紊乱与睡眠时长不足。如今不少家庭大人晚睡，孩子也受影响。睡眠不足不仅影响身高，还与免疫力下降、注意力不集中、情绪不稳、行为问题相关。孩子白天爱发脾气、坐不住、学习效率低，有时不是管教问题，而是缺觉所致。

那么，如何帮孩子养成良好睡眠习惯？

首先，将睡前程序打造成可预测的仪式。睡前30分钟到1小时，固定流程：洗澡、刷牙、换睡衣、听简短故事，然后关灯睡觉。程序无需复杂，关键是每天坚持。一段时间后，孩子会形成身体记忆，入睡更顺畅。对有奶睡、抱睡依赖的孩子，可采用“逐步消退法”：在孩子昏昏欲睡但未完全睡着时放床上，家长按计划时间间隔在门口等候，逐渐延长回应时间，帮助孩子学会自主入睡。

其次，营造“黑暗”睡眠环境，助力褪黑素分泌。光线尤其是夜间强光和蓝光会抑制褪黑素。卧室应像安静昏暗的小山洞，拉好遮光窗帘，电视、平板不进卧室，睡前少用手机。尽量不用小夜灯，若需使用，选极低亮度的暖色灯，放床下或角落，避免直射孩子眼睛。

再次，饮食与运动配合。孩子晚上睡不沉，有时不是“精力旺”，而是白天消耗不足。下午适当增加户外活动，既能消耗体力，又能接受日光照射，帮助建立规律生物钟。世界卫生组织建议，6岁及以上儿童每天至少1小时中高强度有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）。晚餐别太晚太饱，最好晚上7点前吃完。睡前不建议吃大量零食或含咖啡因的饮料。

最后，及时寻求专业帮助。儿童失眠首选行为治疗，而非药物。若孩子持续入睡困难、频繁夜醒、白天明显困倦，影响学习、情绪和生长发育，应尽早就医，排查器质性问题（如睡眠呼吸障碍）、情绪问题（如焦虑）及发育行为因素，包括不良睡眠习惯、昼夜节律紊乱，以及神经发育相关的睡眠困难（如注意缺陷多动障碍、孤独症谱系障碍等）。

文：首都医科大学附属北京安定医院儿童精神科 赵佳 何凡

原标题：《关于儿童睡眠，家长最关心的问题，一次说清｜世界睡眠日》

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