Admin Night：对抗拖延，重拾生活掌控感的新方式

本文来自微信公众号： Hi放晴公园 ，作者：郭思琪

你是否有过这样的经历：明明半天甚至半小时就能完成的事，却拖延数天、数周，甚至迟迟不愿开始？小到打扫房间、更换床单，大到缴纳账单、处理工作任务，总在最后一刻才匆忙赶工。

为了对抗拖延，一群陌生人选择在工作日夜晚相聚于咖啡厅，践行“Admin Night（行政之夜）”的生活方式。这一概念由《华尔街日报》记者Chris Collin于2025年11月提出，今年年初在欧美社交媒体迅速走红，指人们相约在公共空间，共同处理行政事务或生活杂事。

在香港生活9年、从事保险行业近6年的莎莎，是个爱好广泛的人，插画、手工都有所涉猎，却也因此留下不少“烂尾”事项：2024年圣诞开始织的玩偶熊帽子，到2025年圣诞仍未完成；2025年旅游攒下的小票和纪念品，至今还没整理。

某天中午，莎莎看到一篇介绍Admin Night的文章，觉得这是个既能见朋友又能一起完成事项的好机会。但询问香港的朋友后，发现时间难以协调，于是她萌生了在网上寻找志同道合者的想法。深知自己拖延的她，干脆把举办Admin Night的计划告诉了所有朋友。

直到晚上11点，朋友的信息弹出，莎莎才意识到自己又把这事抛在了脑后。为了不显示已读，她不敢点开聊天框，直到半小时内写完活动文案并在小红书发布，才敢回复朋友。很快就有网友私信她，她建了群聊，没想到一周内群里就有了五十多人。

莎莎的行动力感染了同样受拖延困扰的Venus。Venus是一名小学老师，教四个科目，平均每天五堂课，还在兼读教育类硕士，下班后要处理学业、做减肥运动，压力不小。

她曾在一次心理讲座上了解到写感恩日记能释放压力，尝试后觉得效果不错，却因每天都要写而逐渐拖延，感恩日记已搁置了两三个星期。

偶然间，Venus被算法推荐到莎莎的Admin Night帖子，看到莎莎自称“三分钟热度爱好者”，她感同身受，立刻报名参加。

一个周五，Venus下班后没有回家或聚会，而是坐地铁到铜锣湾的咖啡店，参加了第一场Admin Night。当晚有五人参加，都是第一次见面，大家各自专注做事：做手帐、背单词、看书……Venus则打开日记，写下过去几周值得感恩的事，偶尔和其他人闲聊几句。

在两个半小时里，Venus发现完成拖延已久的事并没有想象中难。有他人在场，不好意思刷手机，效率不知不觉提高了。虽然和陌生人一起，但那段时间让她感觉真正属于自己。她说：“那天我一口气补写了两三个星期的日记，发现其实有很多可写的，没那么困难。之后在家写日记就不再拖延了。”

莎莎下定决心举办Admin Night并完成拖延的手帐，源于一段沉重的人生感悟。她说：“去年我参加了6场葬礼，参与过很多身故后事策划。有时会发现，有些人走得突然，家属不了解他们的想法，留下很多遗憾。”

对她而言，做手帐不仅是留下回忆，更是整理人生的象征。“那天回家看到一堆东西，我突然想，‘如果我走了，家人该怎么处理这些？’这个想法冲击很大，我觉得梳理自己的物品很重要，让家人知道如何处理。”

举办五场Admin Night后，莎莎已将部分泰国旅行回忆写进手账。在一条介绍死亡赔付业务的工作视频里，她先展示了最近的手账，背景音说：“人生最后的礼物，不是悲伤，而是好好整理自己的一生。”

对Venus来说，小小的习惯改变让她找回了生活掌控感。第一次参加后，她马上报名了下一场，只要有时间就会继续参加：“我已经把它当成治愈时间了。”

上个月，我也参加了两次莎莎发起的Admin Night。第一次，我完成了拖延的签证申请，原以为流程麻烦，到了咖啡厅才发现半小时就能搞定；第二次，顺利整理了水电费账单。

第二场Admin Night的合照，为保护隐私，莎莎会在结束后手绘贴图再发到社交媒体

为什么换个环境、和陌生人一起，拖延症就会改善？香港注册组织心理学家黄仲远提到“霍桑效应”——当知道有人关注时，行为会更积极高效；此外还有良性攀比心理的作用。这和成人ADHD改善注意力的“Body Doubling（陪伴式做事法）”原理相似。

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其实，拖延并非不想做，而是被畏难、焦虑等情绪困住。体验Admin Night后发现，此时换个环境或找些陪伴或许就能解决。

Admin Night不必很正式：约上三五好友，选个咖啡厅各自处理事务，就能事半功倍；就算没有朋友陪伴，也可以尝试换个环境开始行动，总比在家焦虑要好。

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