春捂有讲究！医生指出三个关键保暖部位，别再捂错了

3月，窗外已现春景，但身体仍带着冬日的凉意。近日，全国多地又迎来雨雪天气，据中央气象台消息，3月5日至6日，河北东北部、吉林东部、山西东南部等地局部甚至出现大雪。

此时，长辈常念叨：“春捂秋冻，别急着脱秋裤！”可春捂真的只是多穿衣服这么简单吗？若这么想，可能会捂错重点，甚至引发不适！

AI生成图

为何要“春捂”？

不止是为了防着凉

春天气温起伏不定，让人不适的不仅是着凉，还有血管的“过山车式”变化。首都医科大学附属北京安贞医院心律失常中心一区主任医师刘晓霞2026年2月接受人民日报健康客户端采访时提到，气温骤变会直接刺激血管，心梗、脑梗等急症风险显著上升，65岁以上老人、基础病患者等高危人群需特别注意。①

此外，初春乍暖还寒，气温波动大，过早脱掉厚衣，身体的体温调节机制难以适应，抵抗力也会下降。这时，呼吸道疾病和冬春季传染病易趁虚而入，感冒、流感、支气管炎都可能找上门。②

所以，春捂并非过时的说法，而是给身体一个适应的缓冲期。

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

这三个部位是春捂重点

别再搞错了！

既然要捂，是不是穿得越多越好？当然不是！刘晓霞医生介绍，科学春捂需重点护住头颈部、腹背部、膝足部，遵循“下厚上薄”原则。①

为何重点在下半身？因为下半部血液循环比上半部差，寒邪多从下而来。即便气温升高，下身也别急着减衣。③

1. 护住头颈部：阳气的“总开关”

头部是身体的“散热大户”，低温下头部缺乏防护会加速热量散失，增加心脏负担。

再看脖子后面，风池穴、风府穴、大椎穴这三个部位易被风吹到，也是风邪入侵的通道。尤其是大椎穴，位于脖子根部、后背最高点，是全身阳气汇聚之处，阳气充足时能抵御外邪，阳气弱时寒邪易乘虚而入。

人民日报健康客户端图

怎么捂：

出门记得戴帽子、系围巾，尤其是早晚外出时；

别急着换低领衫，高领衣物能护住后颈；

活动出汗后，别马上摘帽子、脱围巾，等汗落再调整。

2. 护住腹背部：脾胃的“守护神”

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）亚健康科副主任医师赵欣2026年3月在人民日报健康客户端发文称，后背的腰眼（命门穴附近）和腹部的肚脐（神阙穴）是阳气之根。护住这里的阳气，可避免寒邪入侵肠胃，引发腹痛、腹泻、消化不良等症状。④

人民日报健康客户端图

怎么捂：

穿一件贴身小背心，护住前后心；

晚上睡觉盖好肚子，别让肚脐眼露在外面。

3. 护住膝足部：寒气的“入口”

“寒从脚起”并非虚言，双脚离心脏最远，血液循环最慢。脚踝皮下脂肪薄，却有多条重要经络经过，是关键“通路”。膝关节脂肪层薄，保暖能力弱，又是全身承重最大、活动最多的关节之一。

怎么捂：

秋裤别急着收，多穿几天无妨；

穿厚袜子包住脚踝，别过早露脚踝；

睡前用热水泡脚，促进血液循环，驱散寒气。

人民日报健康客户端图 任璇摄

春捂记住“洋葱式穿衣法”

很多人困惑：穿多了热，穿少了冷，一天温差十几度，该怎么穿？

答案是“洋葱式穿衣法”。上海市疾病预防控制中心副主任医师周德定2024年在上海市卫健委微信公众号推荐了这种穿搭法。⑤

第一层（贴身）：穿排汗好的衣物，如保暖内衣；

第二层（保暖）：穿保暖透气的衣物，如毛衣、羽绒背心；

第三层（防寒）：穿防风挡雨的外套，如羽绒服、皮衣。

热了能脱，冷了能加，让身体保持舒适，既不受冻也不捂汗。

春捂要持续到何时？

记住两个关键温度

春捂并非越厚越久越好，何时减衣？记住15℃和8℃这两个数字。

临界温度15℃：当气温持续稳定在15℃以上，春天已稳定，可考虑减衣。

警戒温差8℃：若昼夜温差大于8℃，气温不稳定，仍需注意捂。

简单说，最好捂到清明前后。别因某天温度高就换春装，春天气候多变，需等连续几天温度稳定才算安全。

写在最后：

以前觉得“春捂秋冻”是老观念，如今才明白这是长辈朴实的关心。多捂几天不是闷出汗，而是让身体慢慢适应忽冷忽热的春天。

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文章

本文综合自：

①2026-02-28人民日报健康客户端《气温“过山车”刺激血管，安贞医院专家的“春捂攻略”》

②2025-04-17云南省中医医院《科普| 春捂秋冻：老祖宗的智慧，你真的懂吗？》

③2023-02-24首都医科大学中医门诊部《“春捂”的正确打开方式！》

④2026-03-04人民日报健康客户端《“倒春寒”来袭，中医教你护好三大阳气关口》作者：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）亚健康科副主任医师赵欣

⑤2024-11-28健康上海12320《降温啦！这些保暖实用小技巧赶紧用起来~》

原标题：《春捂不是“乱捂”！医生点名这三个春捂“黄金部位”，很多人都搞错了》

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