卧室摆这两种水果，助你酣然入梦

2天前

不少人都有睡眠困扰：半夜频繁翻身、早醒难再眠……若你也有这类烦恼，不妨在卧室放置苹果与橘子这两种水果，或许能帮你改善睡眠。

柑橘类水果助力快速入睡东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，通过气味调节生理机能的“气味疗法”历史悠久。橘子、橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果，其果皮含有的“苎烯”能散发香味，可让大脑放松，进而辅助睡眠。从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的功效，睡觉时闻其香味有助于安心凝神，常被用于缓解沮丧与焦虑情绪。

夏朋滨还提到，柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中被证实有减轻焦虑的作用，常被提取制作芳香精油。柠檬的味道能促进身体生成5-羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，让人心情平静。晚上闻一闻柠檬，可使人感到舒适安静，更快进入睡眠状态。若条件允许，可用柑橘类水果的皮制作枕芯，枕着入睡时吸入清新香气，更利于安神助眠。

香气浓郁的苹果让睡眠更香甜

你是否闻过香气浓郁的苹果？海南省疾病预防控制中心提示，成熟的苹果会释放复杂的香气混合物，其中包含具有镇静作用的“芳樟醇”。芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统趋于平静。神经系统平静后，人能更顺利地入睡，且睡眠质量更高。