开学在即，孩子“开学焦虑”如何破？家长实用收心指南请查收

新学期的脚步越来越近啦

3月2日

广州市各中小学的同学们

就要背上书包，回到熟悉的校园

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从轻松的假期模式切换到规律的开学模式

孩子难免会感到不适应

甚至出现焦虑、抵触等情绪

怎样才能帮助他们顺利过渡呢？

这里有一份实用的“收心指南”

各位家长快来看一看

调整作息，清淡饮食

开学后，不少孩子会出现“时间差”问题：该起床时起不来，该睡觉时又睡不着。

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家长可以帮孩子逐步恢复上学时的作息，采用“循序渐进”的方式：每天比前一天早睡一点、早起一点，慢慢让生物钟回到正轨。

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除了作息，白天的活动安排也要向校园生活靠拢。可以和孩子一起制定接近学校节奏的时间表，上午对应上课时间，减少游戏娱乐，鼓励孩子静下心读书，时间久了，孩子的“玩心”自然就收回来了。

另外，开学前要调整孩子的饮食习惯，督促他们按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，多补充富含维生素的食物，少吃甜食和油炸食品。

检查作业，查漏补缺

灵魂一问：孩子的假期作业完成了吗？

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临近开学，有些孩子还在赶作业，这反映出他们自主性不足，习惯把事情拖到最后。

家长这时要主动介入：先检查作业进度，没完成的督促孩子尽快做完；再查看作业质量，敷衍的要及时纠正并让孩子重新完成。

如果有时间，还可以和孩子一起回顾上学期的知识，巩固基础、补上短板。时间充裕的话，也可以看看新教材，适当预习，帮助新旧知识衔接。

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收拾房间，备齐文具

学习需要仪式感，干净的书桌、齐全的文具、整洁的房间，能让孩子更专注，也更有学习的心情。

家长可以和孩子一起营造这份仪式感：把书桌收拾干净，只放课本、作业本和文具盒；房间也要整理整齐，衣物、被子、玩具都归位。

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此外，还可以带孩子去书店和文具店，准备好需要的书籍和文具。

制定计划，明确目标

从假期的“自由无序”到开学的“规律有序”，孩子容易迷茫焦虑。这时，一份新学期计划就是他们的“定心丸”。

父母可以和孩子一起商量：新学期要读哪些书？重点提升哪几门学科？需要家长怎么配合？把这些聊清楚，在沟通中完成模式转换。

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最后把计划写成书面形式，明确目标任务、方法步骤和时间安排，贴在书桌上提醒孩子。

加强锻炼，调整节奏

开学后，孩子需要更棒的身体迎接挑战。让孩子多运动，既能锻炼身体，也能帮助收心。每天出去走走、跑跑步、打打球，呼吸新鲜空气，元气满满地迎接新学期。

还要控制孩子玩手机、看电视的时间，避免过度沉迷。可以引导孩子多阅读，通过阅读让心平静下来。

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陪伴孩子，缓解焦虑

刚开学时，有些孩子会出现情绪低落、心慌、身体不适等“开学焦虑症”，轻则影响学习生活，重则损害身心健康。

缓解焦虑，父母的陪伴很关键：开学前多陪孩子阅读、运动、散步、聊天，说说心里话，聊聊学校的趣事，帮助孩子缓解焦虑。

这五个误区要避开

1. 不搞“急刹车”：调整状态需要过程，作息和学习量都要慢慢调整，孩子才能更好适应。

2. 不搞“一刀切”：强行取消所有娱乐活动，会让孩子产生抵触情绪。要尊重孩子意愿，一起商量调整方法。

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3. 不搞“填鸭式”：开学前后孩子需要过渡期，别给太大压力，要循序渐进培养学习兴趣和习惯。

4. 不搞“放风筝”：家长不能撒手不管，对孩子的投入最终会在孩子身上体现。

5. 不搞“批斗会”：别过度指责，用正面情绪影响孩子比指责更有效。

孩子开学前“收心”

家长开学后“放心”

趁还有时间，行动起来

让孩子带着愉快期待的心情

迎接新学期的到来吧

原标题：《开学倒计时！孩子“开学焦虑”怎么办？家长可以这样做》

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