期末备考季，为孩子双眼“续航”！这五类护眼食物记得安排上→

期末备考的紧张阶段又至，许多家长都想给伏案苦读的孩子准备些滋养双眼的食物。日常饮食对眼部健康的影响不容小觑，究竟哪些食物能助力护眼呢？徐汇区疾病预防控制中心（徐汇区卫生健康监督所）的寸月娥、施建华主任为大家带来专业科普~

含维生素A的食物

维生素A是维系眼睛健康的关键营养素，能维持视网膜正常运作，有效预防夜盲症。

动物肝脏是维生素A的优质供给源，像猪肝就很典型。

另外，胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含胡萝卜素，这种物质进入人体后可转化为维生素A。

建议

每周食用1-2次动物肝脏，每次控制在50克左右；

日常多摄入深色蔬菜，满足身体对维生素A的需求。

含维生素C的食物

维生素C具备抗氧化特性，能保护眼睛免受自由基侵害，降低白内障发生风险。

柑橘类水果是维生素C的优质来源，比如橙子、柚子、柠檬等。

草莓、猕猴桃等水果也富含维生素C。

建议

每日摄入200-350克水果。

注意：维生素C加热易流失，建议直接食用新鲜水果。

含维生素E的食物

维生素E同样有抗氧化作用，可保护眼部细胞免受氧化损伤。

坚果类食物是维生素E的好来源，像杏仁、腰果、核桃等都包含在内。

此外，植物油、绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

建议

每天适量吃坚果，一般10克左右即可，需注意坚果热量较高，不宜过量食用。

含叶黄素和玉米黄质的食物

叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，预防黄斑变性。

玉米、豌豆、菠菜等食物中，叶黄素和玉米黄质的含量较为丰富。

建议

每周吃3-4次菠菜这类绿叶蔬菜，每次150-200克为宜。

含DHA的食物

DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，对眼睛的发育和功能维持意义重大。

深海鱼类是DHA的优质来源，三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等都在此列。

建议

每周食用2-3次深海鱼类，每次100-150克。

划重点

护眼关键在日常

饮食方面要留意

多吃新鲜蔬菜水果

坚果与深海鱼也别忘

保持膳食营养均衡

眼睛才能明亮健康

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原标题：《期末季，给孩子的眼睛“充充电”！这5类“亮眼”食物别错过→》

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