别再选错锻炼时段！天刚亮和临睡前都不是最佳运动时间
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天刚亮并非最佳运动时间
很多老年人常常在早上五六点就醒了，醒来后便出门散步锻炼，那么过早进行晨练真的对身体有益吗？广州医科大学与广东省人民医院的研究人员开展的一项研究发现：早上运动时间太早，会使全因死亡（全因死亡指的是在一定时期内由各种原因导致的总死亡，简单来说就是不管什么原因造成的死亡）风险以及心血管疾病死亡风险有所上升。
为什么不建议在天刚亮时就外出运动呢？广东省中医院珠海医院的成杰辉医生解释道，人体血压在早晨6到8点会迎来第一个高峰期，运动时会加重心脏的负担，导致血压升高，特别是对于高血压以及心脑血管疾病患者而言，不宜过早进行体育锻炼。
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临睡前也不是最佳运动时间
除了天刚亮的时候，晚上临睡前同样不是最佳的运动时间。一项针对近1.5万名健身爱好者进行了长达一年追踪与睡眠分析的研究发现：临睡前运动可能会导致入睡时间推迟、睡眠时间缩短、睡眠质量下降以及夜间静息心率紊乱等一系列问题。
研究结果显示，如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是在睡前2小时内），会使得入睡时间延迟80分钟、睡眠时间缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%，还会出现心率紊乱的情况（具体表现为夜间静息心率升高、心率变异性降低）。
所以，不建议在临睡前进行大量运动，运动最好在睡前至少4小时就结束。举例来说，如果晚上10点或者11点睡觉，那么最好在晚上6点或者7点前就结束运动，至少不要再进行剧烈运动了。
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推荐这两个时段作为“最佳锻炼时间”
8点到10点
一项涵盖超8.6万人的大规模研究表明，不管平时是否有运动习惯，早晨锻炼（大概在8:00到10:00左右）能够显著降低16%的冠心病风险以及17%的中风风险。
另外，和不运动的人相比，在上午8点到10点进行锻炼，对乳腺癌和前列腺癌都有一定的保护作用，能够使这两种癌症的患病风险降低26%至27%。
16点到18点
对于很多上班族而言，白天上班没有时间，晚上又担心影响睡眠。而在16点到17点这个时间段，由于经过了大半天的工作，人体的肌肉韧带已经得到了充分的活动，心率和血压也趋于平稳，适合进行较为剧烈的有氧运动，比如跑步、打球、游泳、器械健身等。
医生指出，16点到17点还是上班时间，所以建议上班族可以将锻炼时间推迟到17:30到18:30。
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原标题：《最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！很多人锻炼错了》
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