别让盆底肌问题成为你的“难言之隐”

“笑尿了”常被当作玩笑话，但对不少女性来说，这却是尴尬的现实。上海市第二康复医院物理治疗科的郑怡宁康复治疗师和李芳芳副主任治疗师提醒，这或许是盆底肌功能障碍的表现。

盆底肌是什么

盆底肌是容易被忽视的“隐形肌肉”，它位于骨盆底部，像一张“吊床”支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，还参与排尿、排便和性功能的调节。健康的盆底肌有弹性、有力量，能自如收缩和放松；可一旦这张“吊床”松弛或过度紧张，就会引发一系列问题。

学会自我检测

盆底肌问题不一定都有明显症状，以下五个信号要警惕：

1.咳嗽、大笑、打喷嚏或运动时不自主漏尿；

2.尿意频繁且急迫，难以憋尿；

3.排便困难或总有排不尽的感觉；

4.下身有坠胀感，像有东西要脱出；

5.性生活时感觉松弛或疼痛。

更简单的自我检测方法是：排尿中途试着停止，如果能顺利做到，说明盆底肌基本功能还好；要是做不到或效果差，可能意味着盆底肌力量不足。

为何造成损伤

盆底肌问题不是年长女性的专属，多种因素会导致盆底肌损伤：

妊娠与分娩：孕期激素变化、胎儿重量长期压迫盆底肌，自然分娩时的过度拉伸，都是常见损伤原因。不过未生育女性也可能因其他因素出现盆底肌问题。

年龄与激素：随着年龄增长、雌激素水平下降，肌肉组织会慢慢松弛，更年期后更明显。

长期腹压增高：慢性便秘、长期咳嗽、频繁负重劳动或肥胖，会持续增加腹腔压力，加重盆底肌负担。

错误运动方式：比如屏气发力做重量训练，会给盆底肌带来过度压力。

了解改善方法

多数盆底肌问题能通过科学方法改善：

一是凯格尔运动，这是经典的康复训练方法。

二是生物反馈治疗，在医生指导下，借助仪器直观了解盆底肌活动状态，帮助掌握正确收缩技巧。

三是调整生活方式，控制体重、治疗便秘和慢性咳嗽、避免长时间站立或负重，都能减轻盆底肌压力。

如果已经出现明显症状，自我锻炼效果不好，或者不确定训练方法是否正确，建议及时就医。

敲黑板

盆底健康很重要，别把小问题拖成大问题。如有不适请及时就医，希望每个人都能拥有强健的盆底肌，拥抱自在生活！

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原标题：《别让盆底肌问题，成为你的“难言之隐”~》

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