8个养身小动作，护佑全身器官！每日坚持，健康常伴

新年伊始，万物焕新

正是为健康蓄力的好时节

8个简单易行的小动作

让身体各个器官都能得到呵护

快和家人一起动起来吧！

01

养肝：走路

中医认为肝主筋，走路能激活足部经络，推动气血循环，助力肝脏疏泄毒素、调畅气机。

相关研究表明，40岁以后，运动量最少的人群若每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约11000步），或进行等量的其他运动，或许能延长11年寿命。

走路时搭配这些动作，效果更显著

弓步走：辅助控糖

糖尿病患者多做弓步走有助于降低血糖。弓步走的要领是先向前迈一大步，前腿弯曲呈弓箭步，使大腿与地面平行，坚持1-2秒后再迈步换另一条腿。

抬手走：放松肩颈

长期低头易导致肩颈肌肉疲劳，走路时向上、向两侧抬手臂，能帮助放松肩颈。

敲带脉走：减小腰围

走路时敲击带脉穴（从肚脐向后横向捋，掐腰时拇指按压的身体左右侧中缝位置），可帮助减小腰围。

02

养肺：开怀大笑

养肺的方法有很多，“笑”或许是最经济有效的一种。中医有“常笑宣肺”的说法，现代医学研究也证实，笑对身体是种有益的运动，尤其对呼吸系统而言，大笑能使肺部扩张，人在笑时会不自觉地深呼吸，清理呼吸道，让呼吸更顺畅。

此外，开怀大笑时更多氧气会进入身体，随血液输送到全身，让每个细胞都获得充足氧气。

03

养肾：踮脚

提踵时能牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时可激发肾气，改善腰膝酸软，让下肢经脉通畅，利于全身气血运行。

向上提踵：两腿自然分开，吸气时踮脚，保持3秒后呼气放下。

向下颠足：身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，再让足跟轻震地面。

04

养心：深呼吸

缓慢且深长的呼吸能激活副交感神经，帮助稳定心率，减轻心血管的紧张状态。每天早晨或睡前做5分钟腹式深呼吸，让心脏在舒缓节奏中得到养护。

深呼吸分胸式呼吸（胸部起伏）和腹式呼吸（腹部起伏），专家更推荐腹式呼吸，具体方法如下：

腹式呼吸需用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，呼气时放松腹部。

吸气时：腹部鼓起，膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

呼气时：轻压腹部，膈肌抬高，配合呼吸肌工作，最大限度排出废气。

05

养脑：冥想

古语云：“多思则神殆，多念则志散。”偶尔发呆冥想是正常的心理调节，对大脑也是很好的休息。

冥想时专注呼吸，有助于提升阿尔法脑波，缓解焦虑。长期坚持能提高专注力、延缓脑退化，尤其适合和家人一起静心练习。

06

养脾：叩齿

牙齿是骨骼的余绪，叩齿能促使肾气上达脾胃，促进消化酶分泌，对改善面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定帮助。

叩齿的具体方法

上下牙齿相互叩动；

叩齿过程中口腔会自然分泌唾液，不要吐出，自然咽下即可。若唾液分泌少，可用舌尖顶住上颚促进分泌。

注意：牙齿松动者叩齿时要控制力度和次数，适可而止。

07

养肠：扭腰

轻柔扭腰能按摩腹腔，促进肠道蠕动。早晚各做20-30次缓慢扭腰，或走路时扭动腰胯部，可缓解胀气、促进排便，让消化系统活跃起来。

08

养胃：揉腹

用掌根螺旋式揉按中脘穴，能增强胃动力，改善消化不良。

中脘穴位于脐上4寸（约并拢四指的宽度），掌心扣在腹部轻柔画圈，每次2-5分钟，促进脾胃运化。

新的一年

从关爱身体起步

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原标题：《这8个小动作，身体器官超喜欢！每天练一练，健康一整年！》

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