冬至养生正当时！做好六件事，助阳气生发
你可知道？冬至，不只是昼夜交替的转折点，更是养生的关键“转折点”。此时做好养护，就如同为身体点燃一簇刚萌芽的火苗，能为来年一整年的健康，筑牢坚实的根基！
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为何冬至是养生的“转折点”？
广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师关彤在中国科普网刊文指出，冬至是“阴极之至，阳气始生”的转折点，养生的核心在于守护初生的阳气。
✅ 阴极之至：冬至时节，自然界阴气达到巅峰，寒邪属阴，容易损耗人体阳气，引发或加重心脑血管、呼吸道、关节等方面的疾病。此时人体代谢相对减缓，进补的营养物质更易被吸收和储存。
✅ 阳气始生：与此同时，冬至也是阳气开始萌发的重要节点，养生的重点在于“护藏初生之阳气”。此时科学养生，就像给身体这台“锅炉”点燃初始的火苗，能为来年的健康打下稳固基础。①
阳气对生命意义重大。“阳气”越充足，人体就越强壮；阳气不足，人就容易生病。
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冬至养生做好六件事，
助力阳气生发
1. 早睡晚起
早睡晚起，保证充足睡眠，是冬季养生简单有效的方法之一。
广东省中医院儿科主任杨京华在接受《岭南晚报》采访时提到，冬季拥有良好睡眠，有助于阳气潜藏；阳气藏得好，萌发时才更有力。所以冬天要“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，无论对成人还是儿童都十分重要。
冬季应尽量在23点前进入深度睡眠，早晨可适当晚起，等阳光升起后再起床活动，避免寒邪入侵。②
另外，睡前醒后可以常搓手，手上有很多重要穴位，揉搓手掌、按揉手指能疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时可双手抱拳，从虎口处接合，捏紧后转动双手，让各部位相互摩擦。①
2. 多晒太阳
杨京华提醒，很多人重视冬至进补，却忽略了晒太阳也是补阳气的天然“补药”。民谚“冬阳贵如金”是有依据的，晒太阳能补阳驱寒、强壮骨骼、调节血糖、保护心血管、改善视力、预防疾病、愉悦心情。②
冬季紫外线强度较弱，可选择中午时段晒太阳。晒太阳时，背部、手部是重点部位，且不要隔着玻璃晒。
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3. 护好“三关”
关彤提醒，保暖要重点护住“三关”，即头颈、腰腹、脚踝，可通过戴围巾、常按摩腹部、睡前热水泡脚等方式加强保暖。①
4. 饮食宜“温”
俗话说“冬至进补，春天打虎”。此时进补应选温和、易消化的食物，温补脾胃，为阳气生发奠定基础。
北京中医药大学东直门医院耳鼻喉科主任医师刘建华在接受人民日报健康客户端采访时介绍，中医注重保护初生阳气，冬至前后是进补好时机，适合吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，这些食物能温补肾阳，增强体质。还可食用药膳调养，如当归生姜羊肉汤、枸杞红枣炖鸡汤。③
当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤源自《金匮要略》，是经典的温阳食谱，既能补血益气，又能温中散寒。
材料：当归30克、生姜30克、羊肉500克。
做法：将当归、生姜用清水洗净，顺切大片备用；羊肉剔除筋膜，洗净切块，放入沸水锅中焯去血水，捞出晾凉备用；砂锅内加适量清水，放入羊肉，再加入当归和姜片，大火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖1.5小时，至羊肉熟烂即可。
枸杞红枣炖鸡汤
枸杞红枣炖鸡汤能滋补肝肾、养血安神。鸡肉富含蛋白质，易消化吸收；红枣和枸杞可补气养血，提高免疫力。
材料：老母鸡1只、红枣10颗、枸杞20克、生姜3片。
做法：老母鸡洗净切块；红枣、枸杞用水泡发。将所有食材与生姜一同放入炖盅，加适量清水，隔水炖煮2小时，加盐调味即可。
此外，饮食要均衡，适量摄入蔬菜、水果，补充维生素和矿物质，维持身体良好状态。中医主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，只有饮食均衡适量，才能真正实现“冬藏”养生目的。同时，要避免过多食用生冷、寒凉食物，以免损伤脾胃，影响阳气升发。③
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5. 情志内敛
平时可练习静坐、站桩、书画等，以怡养性情。冬至阳气初生、阴气内藏，养生应“使志若伏若匿”，保持情志内敛、安定清静，拥有恬淡宁静、乐观畅达的精神状态。①
6. 运动宜缓
冬季运动最好选在上午太阳出来时，运动以和缓为宜，微微出汗即可。推荐太极拳、八段锦、散步等，以身体感到温暖、微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
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精选
文章
本文综合自：
①2025-12-17中国科普网《冬至如何科学养生？守好睡、暖、动“三关”》
②2024-12-21羊城晚报岭南名医《今日养生方 | 冬至吃晒补阳气，做好冬藏助春生》
③2024-12-21人民日报健康客户端《节气话养生丨防寒保暖是冬至养生首要》
④2025-12-18南方网《湿冷叠加流感，冬至如何养生进补？广东多学科专家支招→》
原标题：《冬至是养生的“转折点”！做好6件事，把阳气“养起来”》
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