破茧而读：在信息茧房时代重拾阅读习惯的实用指南

2天前

阅读，让视野突破局限，世界因此更辽阔。

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编者按：短视频盛行的当下，手机似乎能让我们轻松了解世界，那为何还要读书？因为书籍能带来多元观点，而社交媒体的内容常趋同，信息茧房还会不断强化我们已认同的看法。读书是主动选择，社交媒体是被动接受。若你爱买书却少读，或一直想培养阅读习惯，这份指南能帮你腾出时间享受阅读乐趣。本文经编译整理，希望给你启发。

1. 多数人都渴望多读些书

我羡慕博览群书的人，他们看起来通晓世事又睿智，无论人生遇到什么，都不会真的孤单，因为有书籍相伴。我的母亲就是终生爱读书的人，书籍是她的永恒伴侣。她回忆，八岁时没疫苗，染上肺结核，被送到离家百多英里的马盖特疗养院休养半年。“是书救了我，让我能逃离病榻，在别人的人生和异域里冒险，不然那段日子太难熬了。”

爱读书的人回忆起阅读时光总带着温情。《自私的阅读岁月》博客作者克莱尔·雷诺兹说：“最早的阅读记忆是已故母亲带我去本地图书馆，我们都尽量多借书，家里没车，得确保能把所有书带上公交车。”

雷诺兹对阅读的热爱延续到青春期，让她考上利兹大学读英国文学。但后来工作和家庭的压力袭来，她陷入了多年的“阅读荒漠”时期。很多人都有共鸣：时间被各种事占满，想买的书堆成山却没时间读，日本人还为此造了“tsundoku”这个词，指买书成瘾却不读的行为。

数据也证明了这点：美国调查显示，超三分之一的成年人想多读点书，读书是仅次于锻炼的向往活动；法国15岁以上人群中，65%希望多读书，阅读量达标的人群里这一比例更是77%。

对想读书却少读的人来说，看书成了“没事可做时”的消遣，可这种时刻几乎没有。仿佛你下意识觉得，虽然爱书，但阅读是最不重要的事，只有时间允许才挤一点。若你还勉强有阅读习惯，大概率是在深夜或假期才读。

要多读，就得提高阅读的优先级，这意味着改变日常习惯和作息，腾出更多时间。像文学编辑、经纪人和图书奖评委这些“超级读者”证明，只要重视，阅读量能突破想象。埃德·尼德姆曾任《FHM》《滚石》等杂志编辑，2018年创办《Strong Words》杂志，每月发逾百篇书评，他说：“我必须挤时间，没别的办法，杂志每六周出一期，其中五周我每周的阅读量相当于一部《战争与和平》。”

当阅读是谋生或履职的必要时，它就成了其他事要让路的优先项。不必学尼德姆那么极致，但想多读，就得认真想想：既然珍视书籍，生活里给阅读的精力和时间够吗？

尼德姆说：“有时只要一点推动，就能替换掉日常里不值一提的琐事。美国电影人兼作家约翰·沃特斯说他每晚都能阅读，因为从不看电视，这让我意识到戒掉电视很简单，毕竟书带来的收获远超过大多数电视节目。”

当无数事抢时间时，要记得读书的独特价值。我每天看报纸、浏览工作需要的论文，但沉浸在一本好的非虚构作品里的体验完全不同，能感受到作者和你一起踏上智力之旅，合上书时，你看待世界的方式都变了。电视和游戏能让人逃避现实，但静坐下来，让文字带你去异域，沉醉在小说的字里行间，这种体验无可替代。屏幕是外在事件，小说却在你脑海里建虚构世界，让你变成任何角色，去任何地方。

2. 具体怎么做？

增加阅读量需要努力，至少初期是。要长期坚持，得培养新的阅读习惯，让它成为不用刻意努力的自然行为。但在说具体方法前，有几个前期步骤能铺路。

2.1 先想清楚为什么想多读

伦敦国王学院社会心理学家本杰明·加德纳是习惯心理学专家，他的习惯养成理论强调动机的重要性：“想清楚为什么做这件事，能得到什么益处，这能增强动力。”

读书的好处很多：读文学小说的人更擅长解读他人情绪、道德敏感度更高，可能因为模拟了复杂人物的生活；读非虚构能拓展知识、开阔视野；阅读还能预防阿尔茨海默病。但要区分内在动机（为了行为本身的满足）和外在动机（为了外部回报），初期选能带来内在愉悦的书更容易坚持，不管是娱乐性、治愈力还是智力启发，可能要试几次才能找到适合自己的。

《原子习惯》作者詹姆斯·克雷尔认同这点，他引用纳瓦尔·拉维坎特的话：“刚开始时，想读什么就读什么，因为你要培养的是阅读习惯，不是知识。想读言情就读，想读奇幻也读，读任何能让你爱上阅读行为的书。一旦爱上这个习惯，一切就容易了，因为阅读成了生活的一部分，你会有更多选择。”

要允许自己放弃不喜欢的书。雷诺兹说：“我花了多年读别人说我‘应该’读的书，钻研文学奖项的作品，即使无聊也读完。直到某天放下不喜欢的书，拿起吸引我的，‘自私阅读’的博客理念就诞生了。”

克莱尔补充：“很多人一开始就束手束脚，但我记住一句话：多开新书，弃读多数，佳作重读。多数读者这么做会受益。”

2.2 让书籍触手可及

下一步看生活环境，不管是纸质书还是电子书，能不能随手拿起读？克莱尔说：“习惯建立的阻力越小，越容易养成。”建议改造环境，比如手机上突出阅读应用，把书放在常活动的地方。“置身书海会让人自然拿起书，想让某件事成为重心，就让它成为环境的核心。”

2.3 设定适度目标，至少初期是

最后是明确目标，克莱尔建议初期设定小目标，比如每天只读一页，这是“两分钟法则”，通过小习惯让新活动成为日常的一部分。“习惯得先建立，才能优化。”

2.4 建立新的“行为关联”

打好基础后，根据加德纳的模型，下一步是建立“行为关联”，也就是在相同情境下反复阅读，直到形成条件反射，比如在特定时间或地点就想读书。

加德纳说，目标越具体越容易成功，要规划好阅读的时间和地点，比如早餐时、通勤中、喝咖啡时。提示可以是固定时段、特定事件，形式不重要，关键是让这个契机常出现。

2.5 借力已有的习惯

可以记录一周的活动和时间，了解生活模式。加德纳说：“多数人是习惯的产物，比如固定通勤、睡前流程，新习惯可以融入这些模式，这样更轻松。”